3 طرق لجعل "استراحة التنفس" جزءًا من روتينك اليومي

arinaerish عبر Twenty20

سمعت مصطلح "التنفس" في الآونة الأخيرة؟

ممارسة التركيز على تنفسك كطريقة لتهدئة الجسم والعقل تبدو في كل مكان ، من استوديوهات اليوغا إلى Goop إلى Instagrams's wellness. والفكرة هي أن أداء سلسلة من تمارين التنفس يمكن أن يؤدي إلى نوبات عاطفية وجسدية - أي التخلص من التوتر. ينصح معظم الممارسين بجعله جزءًا منتظمًا من يومك أو أسبوعك ، كما تفعل مع ممارسة التأمل أو فصل اليوغا.

ولكن إذا كنت مثلي ، فإن آخر شيء تريده هو المزيد من الأشياء في قائمة مهامك. لهذا السبب أود أن أقترح بكل تواضع بديل: "استراحة التنفس".

فكر في الأمر مهلة للتركيز على إدخال الهواء إلى جسمك ، ثم التراجع. يمكن أن يساعد استراحة التنفس عندما تشعر بالإجهاد أو الإرهاق أو تحتاج فقط إلى الضغط على زر إعادة الضبط.

يمكن أن يساعد استراحة التنفس عندما تشعر بالإجهاد أو الإرهاق أو تحتاج فقط إلى الضغط على زر إعادة الضبط.

بينما يمكن أن يكون لممارسة التنفس المعينة فوائد دائمة ، إلا أن أخذ بضع لحظات للتنفس يمكن أن يكون بمثابة نوع من العلاج الفوري.

"حتى مجرد دورة قصيرة من التنفس الذهن يمكن أن تعمل العجائب" ، تخبر كلير جريف ، أستاذة اليوغا والعقل ، شاين.

التنفس العميق والمنهجي يعمل عن طريق تحفيز العصب المبهم ، والذي بدوره يؤدي إلى استجابة مهدئة في الجسم. "تباطؤ أنفاسك يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب ، ويؤدي إلى توتر وتهدئة الجهاز العصبي ، ويخفف من أعراض التوتر والقلق" ، تشرح. "يمكن أن يساعد أيضًا في نقل التركيز من الأفكار التي قد تسبب لك التوتر إلى أنفاسك".

إذا كنت في العمل ، فحاول التملص في إحدى غرف النوم أو سحب بابك. في موعد؟ توجه إلى الحمام لمدة دقيقة أو دقيقتين. إذا كنت منفردًا ، فقم بإيقاف هاتفك وامنح نفسك بضع لحظات للتركيز. ثم ، جرّب إحدى الطرق المفضلة لدى Grieve لأخذ استراحة في التنفس.

فيما يلي ثلاثة تمارين للتنفس لتنطلق الأشياء:

1. عد أنفاسك.

يمنحك التنفس والخروج لفترة زمنية معينة التحكم في هذه العملية ، مما يجعل انتباهك بعيدًا عن أفكار السباقات والعودة إلى جسمك البدني. بالإضافة إلى ذلك ، مثل عد الخراف لتغفو ، يمكن للحساب البسيط أن يهدئ دماغك المجهد.

"لقد استخدمت هذا التمرين بينما توقفت في حركة المرور على 405 ، في الحمام بينما في موعد وفي مترو الأنفاق معبأة السردين في مدينة نيويورك" ، يقول غريف.

يمنحك التنفس والخروج لفترة زمنية معينة التحكم في هذه العملية ، مما يجعل انتباهك بعيدًا عن أفكار السباقات والعودة إلى جسمك البدني.

إليك كيفية القيام بالتمرين:

وقفة والتنفس ببطء وعمق أثناء العد إلى 6.
احبس أنفاسك.
الزفير ببطء ، عد إلى 8.
كرر هذا التسلسل لمدة 3 مرات على الأقل ولمدة تصل إلى 3 دقائق.

2. مفاتيح الأنف.

التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعد في الحفاظ على حالة تأهب أيضًا يساعد أخذ أنفاس ذات معنى في جلب المزيد من الأكسجين إلى جسمك ، مما يساعدك على زيادة تركيزك والتفكير أكثر وضوحًا.

عندما يضرب فترة ما بعد الظهر أو تشعر بالركع قليلاً ، جرب هذه التقنية البديلة للأنف:

قم بالتنفس والخروج لبضع أنفاس ، وملء رئتيك وإفراغها تمامًا.
ضع إبهامك الأيمن على فتحة الأنف اليمنى. تنفس في 4 تهم.
حرر فتحة الأنف اليمنى ووضع أصبعك المؤشر الأيمن فوق فتحة الأنف اليسرى. تنفس لمدة 4 تهم ، ثم لمدة 4 تهم.
حرر فتحة الأنف اليسرى ثم ضع إبهامك على فتحة الأنف اليمنى ، واستنشق 4 تهم ثم عد إلى 4.
كرر لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، أو حتى تنشط.

3. مسح جسمك.

التأكيد على موعد؟ غارقة في مهمة العمل؟ توجه إلى الحمام وقم بتقييم ما تشعر به جسديًا من خلال فحص الجسم هذا:

تغمض عينيك والتركيز على أنفاسك.
لاحظ كيف يشعر جسمك. هل أنت متوتر؟ تقرح؟ أرهق؟
كما تستنشق ، والتنفس في أماكن الانزعاج.
أثناء الزفير ، تصور جسمك يطلق أي توتر أو استنفاد.
مواصلة هذا التمرين لمدة 1-3 دقائق.

قد تلاحظ أنك تتشبث بقبضات يدك ، أو ترفع كتفيك نحو أذنيك ، وهي حركات طبيعية يقوم بها جسمك للدفاع عن نفسه ، مما قد يعكس في كثير من الأحيان ردود الفعل العاطفية أو يطلقها.

يمكنك استخدام المعلومات التي تعلمتها من المسح الخاص بك لمساعدتك على الشعور بالتحسن: إذا كنت قد التقطت بعض التوتر في الصدر ، فحاول تمديد ذراعيك فوق رأسك. المشدودة؟ أعط رأسك هزة جيدة وتدليك معابدك.

ثم ، ابتسم لنفسك ابتسامة في المرآة وعد إلى هناك.