6 طرق لتعزيز قوة الإرادة

تقول عالمة الصحة النفسية كيلي مكجونيجال إن قوة الإرادة هي "القدرة على اختيار أكثر الأشياء أهمية حتى عندما يكون الأمر صعبًا أو عندما يريد جزء منكم اختيار شيء آخر." إذن كيف يمكنك الحصول على ذلك ، قوة ضبط النفس ، لتحقيق الهدف النهائي المتمثل في تحسين الذات؟ فيما يلي ستة اقتراحات:

1. قم بمعالجة المهام الصعبة في وقت مبكر من اليوم الذي تكون فيه قوة الإرادة أقوى. إذا واجهت تحديًا في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء ، فقم بتعزيز ضبط نفسك من خلال وجبة خفيفة صحية مثل الزبادي واللوز اليوناني.

2. ابدأ يومك مع "فوزين" ، كما تقول كارولين آدمز ميلر ، مديرة الحياة. يمكن أن تكون هذه بسيطة مثل جعل سريرك وتناول وجبة فطور صحية و / أو القيام بـ 10 عمليات دفع قبل الاستحمام.

3. الانخراط في التدريبات ضبط النفس. يمكنك تقوية قوة الإرادة الشاملة من خلال مهام صغيرة لإتقان الذات: مارس موقفًا جيدًا أو جاهد للقضاء على نعم من كلامك وقل بنعم . حتى تفريش أسنانك بيدك غير المهيمنة ستنجح ، ولكن لماذا لا تلتزم بعادات جديدة تؤدي إلى تحسين الذات؟

4. تجنب بدلا من مقاومة. قلل إنفاقك على قوة الإرادة من خلال إنشاء حواجز طرق أمام الإغراءات. خطط لطريق إلى مكتبك حيث لا تمر بالمخبز مع الكرواسون. إذا كنت تميل إلى زيادة الإنفاق ، فاترك بطاقات الائتمان الخاصة بك في المنزل عندما تقابل صديقًا لتناول القهوة في المول.

5. علاج النكسات بلطف. لديك اثنين من الكوكتيلات ، سيجارة ، شريحة من كعكة الجبن. إذا تسببت هفواتك في انتقاد الذات - "أنا كسول ؛ أنا غبي؛ أنا أشعر باليأس "- ستشعر بالاكتئاب والمذنب ، مما يجعلك أكثر إغراء للبحث عن الحلويات أو السجائر أو الكحول للراحة. يطلق عليه McGonigal تأثير "ماذا بحق الجحيم": لقد قمت بالفعل بتفجير نظامي الغذائي ، لماذا لا يوجد لديك شريحة أخرى من فطيرة الجبن؟ بدلاً من ذلك ، عامل نفسك كما تفعل أفضل صديق لك ، بلطف. أدرك أن الهفوات إنسانية ، اغفر لنفسك وأعد التزامك بأهدافك.

6. الاستعانة بمصادر خارجية قوة الإرادة. الكثيرون منا يصرف انتباههم بسهولة عن طريق ألعاب الكمبيوتر ووسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت ، وإهدار دقائق - أو ساعات - على مواقع التسوق أو القيل والقال أو الرياضة. يمكن أن تساعدك التطبيقات والأدوات الأخرى في تجنب التسويف عالي التقنية. تتيح لك Freedom (MacFreedom.com) قطع اتصال الكمبيوتر الخاص بك عبر الإنترنت للتركيز على مشروع الموعد النهائي. يمكنك أن تكون أكثر انتقائية مع SelfControl (SelfControlApp.com) و Anti-Social (Anti-Social.cc) -منع الوصول إلى ، على سبيل المثال ، Twitter و Facebook أو البريد الإلكتروني ، مع الاحتفاظ بالوصول إلى موارد الويب الحيوية. تريد أن تعرف بالضبط كم من الوقت كنت تضيع حقا على شبكة الإنترنت؟ يقوم TimeSink (ManyTricks.com) بتسجيل الدقائق التي يقضيها كل موقع ويب ويقدم رسمًا تفصيليًا للوقت الضائع (والمستخدم جيدًا).

اقرأ عن علم قوة الإرادة في الميزة الكاملة - وتعرف على المزيد حول كيفية الحفاظ على العادات الإيجابية ، وكذلك تعزيز التحكم في نفسك على الإغراءات.