كيف تجعل الذهن جزءًا من روتينك اليومي

هل سبق لك أن قضيت لحظة لحساب مقدار الوقت الذي تقضيه كل يوم في ممارسة أنشطة بسيطة ، مثل غسل يديك ، وتنظيف أسنانك ، وارتداء ملابسك ، والانتقال إلى العمل ، والوقوف في طوابير ، وإعداد الطعام ، وغسل الأطباق ، والاستحمام …؟

إذا لم تكن كذلك ، فلا تقلق. لقد فعلت ذلك من أجلك. التقدير الذي توصلت إليه - والذي أعتبره محافظًا للغاية - هو 85 دقيقة يوميًا.

هذا يعني أنه على مدار 30 عامًا من العمل ، ستقضي 646 يومًا (حوالي 21 شهرًا) تشارك في أنشطة غير منتجة في أحسن الأحوال (من منظور احترافي) وغالبًا ما يُعتقد أنها عقبات أمام الإنتاجية. في بعض الحالات ، تتسبب هذه الأنشطة في الإحباط والقلق ، مثل عندما تتأخر عن العمل ، أو موعد ، أو تتعثر في حركة المرور أو تقف في خط لا يتحرك.

ألن يكون الأمر رائعًا لو تمكنت من تحويل جميع الأنشطة اليومية البسيطة البسيطة من وقت ممتع إلى وقت مثمر للغاية؟ تشير مجموعة متزايدة من أبحاث العلوم العصبية إلى أنه يمكنك القيام بذلك. من خلال إجراء تحول داخلي دقيق خلال تلك الأنشطة ، والعمل من منظور الذهن ، يمكنك في الواقع تغيير كل من وظيفة وعقل عقلك بطرق تحسن أدائك في مكان العمل ، وخاصة كقائد.

المتصله: لماذا الذهن هو العادة في نهاية المطاف لتحقيق النجاح

التحول البسيط الذي يدرب الدماغ

يعني الانتباه إلى أنه بدلاً من العمل على الطيار الآلي أو الانخراط في تفكيرنا أو حالتنا العاطفية ، لدينا وعي موضوعي بالأفكار التي تدور في أذهاننا والحالة العاطفية للجسم. أكثر بساطة ، نحن ندرك ذاتيا .

قد يكون الوعي الذاتي أهم مهارة قيادية يمكننا تطويرها. في عام 2013 ، عندما تم استقصاء 75 من أعضاء المجلس الاستشاري لكلية ستانفورد للدراسات العليا للأعمال فيما يتعلق بأهم قادة الكفاءات ، كان الجواب بالإجماع تقريبًا: الوعي الذاتي. على الرغم من أن الوعي الذاتي يؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا ، إلا أنه يؤثر على وظائفنا بالطرق الثلاث التالية:

• يعد الوعي الذاتي هو المفتاح لفهم نقاط القوة والضعف لدينا ، وهو أمر ضروري لتحديد المكان الذي نركز فيه طاقتنا وأعضاء الفريق الذي نحتاج إلى أن يكون لدينا من حولنا لنكون الأكثر نجاحًا.
• الوعي الذاتي هو المفتاح لاتخاذ القرارات السليمة. هذا هو ما يسمح لنا بمعرفة أنواع التحيزات التي لدينا ، ومعرفة كيف تؤثر هذه التحيزات على قراراتنا ونرى كيف تتحول تلك التحيزات إلى عملية صنع القرار.
• الوعي الذاتي هو الكفاءة الأساسية للذكاء العاطفي. تشير الأبحاث المعروفة التي أجراها دانييل جولمان وريتشارد بوياتيسيس إلى أن الذكاء العاطفي يمثل ما يصل إلى 90 في المائة مما يميز القادة النجميين عن القادة العاديين.

من خلال بذل الجهد لممارسة الذهن أثناء الأنشطة اليومية ، يمكننا تحسين وعينا بشكل منهجي. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن تدريب الذهن يغير وظيفة الدماغ وهيكله بطرق تتعلق بتحسين الوعي الذاتي. أجرت سارة لازار وفريقها في جامعة هارفارد إحدى الدراسات الأولى التي أظهرت هذا الأمر في عام 2005. اكتشف الفريق أنه في ممارسي مناطق الذهن في الدماغ المرتبطة بالوعي الذاتي ، تكون أكثر سماكة بدرجة كبيرة. تشير دراسات أخرى ، مثل هذه الدراسة التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، إلى أن تدريب الذهن يؤدي إلى مستويات عالية من الوعي الذاتي ، مما يسمح لنا باكتشاف جوانب خفية لأنفسنا لا يستطيع الأشخاص غير المدربين القيام بها.

على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل ، إلا أن تحويل جميع لحظات اليوم الدنيوية إلى فرص لتطوير المهارات الأساسية للوعي الذاتي هي عملية بسيطة ومباشرة ، موضحة أدناه في أربع خطوات.

1. قم بإعداد قائمة بجميع الأنشطة التي تشارك فيها كل يوم والتي لا تتطلب منك التخطيط بنشاط أو التحليل أو التفكير بطريقة أخرى.
2. الالتزام بممارسة اليقظة (الموصوفة أدناه) خلال واحد - واحد فقط - من تلك الأنشطة الدنيوية لمدة أسبوع.
3. في بداية الأسبوع الثاني ، استمر في التمرين أثناء النشاط من الأسبوع الأول ، ولكن أضف نشاطًا ثانيًا.
4. استمر في إضافة نشاط واحد كل أسبوع حتى تبذل جهدًا لممارسة اليقظه أثناء كل نشاط في قائمتك.

ممارسة الذهن أثناء الأنشطة اليومية يمكن أن تصبح عادة بسيطة. قبل البدء في أي نشاط - مثل تنظيف أسنانك - قد يكون من المفيد التوقف مؤقتًا للحظة والتنفس وتذكير نفسك أنك ستمارس تمرينك أثناء ذلك النشاط. بعد ذلك ، ما عليك إلا أن تتخلى عن التفكير المتعمد وأن تبذل جهدًا لتكون فضوليًا بشأن ما تشعر به وتجربه في تلك اللحظة.

فكر ، ماذا يحدث الآن؟ لاحظ مهما كانت الأحاسيس التي تنشأ. هذا هو الأساس الخاص بك. سوف تنشأ بالتأكيد الأفكار خلال تلك الدقائق القليلة وهذا كل شيء على مايرام. هذا جزء مهم من التدريب. من خلال بذل الجهود لإشعار تلك الأفكار وعدم الانجرار إليها ، فأنت تقوم بتجديد عقلك تدريجياً لزيادة الوعي الذاتي.

ذات صلة: لماذا تحتاج "فقط كن" لمدة 10 دقائق في اليوم