7 أسباب المشي لمسافات طويلة تهدئ ذهني القلق

أنا في الداخل كما يأتي.

أقضي أيامي في المنزل كمحرر ، وفي أوقات فراغي ، عادة ما أجد القراءة أو الكتابة أو خياطة اللحف أو صنع المجوهرات - أيضًا داخل المنزل. يضحك الأهل والأصدقاء بانتظام أن بشرتي الشاحبة لم تر أبداً الشمس

قبل أقل من عام بقليل ، كنت أنهي برنامج شهادة الماجستير وأبدأ في البحث عن وظيفة المخيف. مع استمرار المطاردة المجهدة ، ازداد قلقي سوءًا. لكن لا شيء بدا لي أن يخفف من ضيق التنفس ، آلام المعدة وهروب حب الشباب المتكرر.

"التمرين!" لكنني لم أكن أبدًا من أعرق العرق في صالة رياضية مزدحمة. ثم في أحد الأيام المشمسة في شيكاغو ، قرر هو وأنا الذهاب في رحلة مشي في حديقة ستارفد روك الحكومية ، على بعد حوالي 100 ميل خارج المدينة.

لقد كنت مدمن مخدرات منذ ذلك الحين.

المشي لمسافات طويلة لم يخفف من قلقي فحسب ، بل ساعدني أيضًا في إيجاد معنى بعدة طرق مختلفة - كبيرة كانت أم صغيرة. فيما يلي بعض الدروس التي تعلمتها:

1. لا يتعلق الأمر دائمًا بالحصول على الصورة المثالية لوسائل التواصل الاجتماعي.

على الرغم من أنني متردد في الاعتراف بذلك ، إلا أنني عبدة على وسائل التواصل الاجتماعي ، فالفيسبوك وإينستاجرام هما المفضلات لدي. في أول رحلة لي في Starved Rock ، وجدت نفسي أرغب في مشاركة محيطي الجميل مع متابعي الاجتماعي. ظللت أعمل على التنصت على خطيبي لالتقاط "صورة شخصية واحدة فقط" وظللت أحاول العثور على الصورة المثالية لالتقاط يومنا. الارتفاع التالي ، بالكاد نظرت إلى هاتفي. وشعرت بتحسن كبير. ماذا لو لم ألتقط صورة تلتقط تمامًا كم استمتعت بي؟ ما يهم هو أنني استمتعت به ، وليس كم من الناس "يحبون" ذلك. لا شيء حقيقي يأتي من جمع الكثير من الإعجابات من الصورة ، ولكن هناك العديد من الفوائد للانفصال عن التكنولوجيا واستكشاف الطبيعة وتعلم "أن أكون" فقط. الصفاء يجعلني أشعر بالامتنان لما هو أمامي مباشرة.

2. تبدأ المخاوف اليومية في الحياة في تقليل أهمية الأمر قليلاً.

في فصل الشتاء الماضي ، قمت برحلة إلى هاواي. في أحد الأيام ، قررنا التغلب على الارتفاع الحاد الشاق إلى قمة كوكو هيد كريتر في أوهايو. واسمحوا لي أن أخبرك ، عندما تكافح من أجل تسلق 1048 خطوة ، تلهث بلا توقف وتعرق في العرق ، فإنك تبدأ في القلق قليلاً بشأن البريد الإلكتروني العدواني السلبي أو القرحة الباردة المزعجة. هذه الأنواع من المخاوف تبدو غير مهمة عند مقارنتها بمهمة ضخمة في متناول اليد ، مثل 1000 خطوة ، وأنا قادر على دفعها بسهولة إلى خلف ذهني.

(ولأنني أريد أن أكون أمينًا معك ، فقد وضعت هذا على Facebook. لكنني أعني أننا كنا في هاواي .)

3. عندما تركز على شيء مادي ، يمكن أن يسترخي عقلك.

في الخريف الماضي ، ذهبت في نزهة إلى حديقة ديناصور فالي الحكومية في تكساس. كان علينا المرور عبر نهر عريض عند نقطة واحدة ، لذلك انزلقت حذائي وحاولت أن أتوازن عندما صعدت فوق الصخور الزلقة. التحدي غير المستقر أمامي سمح لعقلي بالاسترخاء قليلاً. أشعر بإحساس مشابه بالاسترخاء في خياطة اللحف ، لأن التشويش يصرف عقلي القلق. ووجودك في الطبيعة واستخدام جسمي كله للتركيز يبدو منعشًا.

4. الحصول على اللياقة البدنية في حد ذاته يقلل من القلق.

أنا لا أستمتع بشكل خاص بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لم أشعر أبداً "بارتفاع العداء" ولا أشعر بالرضا بعد ممارسة اليوغا أو رفع الأثقال. جعلني تطوير حب المشي لمسافات طويلة تدرك أنه عندما يتعلق الأمر بالبقاء لائقًا بدنيًا ، عليك أن تجد ما هو أفضل لك. إذا كان هذا يعني المشي لمدة ساعتين بدلاً من الجري لمدة 30 دقيقة ، فانتقل معه. الشيء المهم هو أن تفعل أي نوع من التمارين تشعر به بشكل طبيعي ، لأن البقاء نشيطًا قد ثبت أنه يساعد على تقليل القلق.

5. يمكن أن يكون المخاطرة يستحق المكافأة.

في أحد التنزهات في ماوي ، شجعنا خطيبي على السير في الطريق المنهزم. أميل إلى اتباع القواعد والتمسك بالمسارات المخصصة ، لكنه مغامر يتمتع فضوله دائمًا بأفضل ما لديه. لقد تبعته على سياج وانتهى بنا المطاف على شواطئ صخرية بموجات هابطة. كنت عصبيا ولكن متحمس. نظرت إلى يساري ورأيت ما يبدو أنه صخور سوداء كبيرة تسقط على الشاطئ. مشيت نحو أقرب قليلاً وأدركت أنها سلاحف بحرية - 20 منها ، يبلغ قطر كل منها عدة أقدام ، وحمامات شمسية على الشاطئ. لو تمسكنا بمسار السائح ، ربما لم نرهم. قد يكون الخروج عن المسار المهدد محفوفًا بالمخاطر ، ولكن في كثير من الأحيان يكون المخاطرة يستحق المكافأة.

6. الصمت ليس بالأمر السيئ.

لدي عادة سيئة للتحدث باستمرار لسد الثغرات في صمت عندما أكون حول أشخاص لا أعرفهم جيدًا. رغم أنني لم أقم بعد بالتنزه مع شخص ليس صديقًا حميمًا أو أحد أفراد أسرتي ، فقد شعرت بالراحة مع فترات الصمت الطبيعية (الطويلة) مع شريكي في رياضة المشي لمسافات طويلة. لا أشعر بالحاجة إلى ثرثرة بلا معنى ، وقد ترجم هذا إلى حياتي اليومية. أجد نفسي أحاول بنشاط ألا أقول شيئاً لمجرد أن أقول ذلك ، سواء كنت في السيارة مع والدتي ، أو أتناول الغداء مع زملائي في العمل أو مجرد التسكع مع الأصدقاء.

7. لا يجب أن تكون جميعها سحرية.

على الرغم من حبي الجديد للمشي لمسافات طويلة ، إلا أنني لست محظوظًا بما فيه الكفاية للعيش في منطقة بها جبال جميلة ومسارات لا حصر لها - أدعو دالاس إلى المنزل. عندما انتقلت إلى هنا ، قمت ببعض الحفر ، في محاولة للعثور على المكان المثالي للذهاب في نزهة على الأقدام. وعلى الرغم من أن معظم المسارات هنا باهتة مقارنةً بجولاتي الطويلة في هاواي أو نيو مكسيكو ، فقد وجدت أن الفوائد التي جنيتها هي نفسها إلى حد ما: أنا قادر على الاسترخاء ، وأستريح من المخاوف التي ابتليت بها العقل والتمتع فقط وقتي في الهواء الطلق. من المؤكد أن هاواي جميلة ، لكن هناك أيضًا جمالًا في مسارات تكساس المتعرجة المرقطة باللون الأزرق.

أنا سعيد بالإبلاغ عن أنني قد حصلت على وظيفة أحلامي في النجاح ، لكن لا يزال لدي ضغوط كبيرة في حياتي. ولقد وجدت أن قضاء بضع ساعات في نهاية كل أسبوع للذهاب في نزهة (أو حتى مجرد نزهة عبر محمية الغابات) يساعدني على الاسترخاء. وهذا يجعلني أشعر أنني أستطيع تحمل أي شيء.