القضاء على مصارف الطاقة

هل سبق لك أن لاحظت مقدار الطاقة التي تحتاجها لتطبخ شيئا ما؟ الإجهاد هو استجابة جسمك لحالة غير مرغوب فيها. عندما تواجه حدثًا تراه مضغوطًا ، يتم إطلاق هرمون الإجهاد الأدرينالين. ينبض قلبك بشكل أسرع ويتنفس أنفاسك ويزيد ضغط الدم لديك. يزيد الكبد من معدل السكر في الدم ، ويتم تحويل تدفق الدم إلى عقلك وعضلاتك. أنت الآن جاهز "للقتال أو الطيران". بعد انتهاء التهديد ، يرتاح جسمك مرة أخرى.

قد تكون قادرًا على التعامل مع حدث مرهق في بعض الأحيان ، ولكن عندما يحدث مرارًا وتكرارًا ، تتراكم التأثيرات بمرور الوقت ويمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك. على المدى الطويل ، تبين أن الإجهاد يسبب أمراض القلب والقرحة وارتفاع ضغط الدم وانخفاض المناعة.

إما أن تقلل من الإجهاد باستخدام رواسب الطاقة أو تزيد من إجهاد مصارف الطاقة. بعض الناس يعرضون أنفسهم لمصارف الطاقة المستمرة. لتقليل الإجهاد ، يجب أن تسعى إلى تقليل الأشياء التي تستنزف طاقتك:

التزامات الوقت. عندما بدأت عملي الحديث في عام 1992 ، انضممت إلى سبع منظمات مهنية لتوسيع شبكة جهات الاتصال الخاصة بي. بعد عام من حضور كل تلك الاجتماعات ، شعرت بالفزع من الذهاب. تراجعت وتقييم كل واحد منهم من حيث عودتي في الوقت المحدد: "ما الذي أتلقاه من هذه العضوية؟" "هل استثماري في الوقت والمال يستحق الفوائد التي أتلقاها؟" "هل أثرت هذه المنظمة بشكل مباشر على أسفل خط؟ "كل شيء يمكن أن يكون لها بعض الفوائد لحياتك المهنية. اسأل نفسك عن المزايا المحددة التي يمكنك تتبعها لمشاركتك وتحديد قيمتها. لقد تركت كل الجمعيات باستثناء ثلاث ، والتي ما زلت أنتمي إليها.

القلق المزمن. يمكن أن يكون القلق مضيعة كبيرة للوقت. المخاوف المشروعة هي مخاوف حقيقية وهي مشاكل يتعين حلها. مخاوف أخرى قد لا تحدث أبداً ، مثل "خسرت الشركة أموالها في هذا الربع. أتساءل ما إذا كان هذا يعني أننا في ورطة وسأفقد وظيفتي ". هذا النوع من القلق غالبًا ما يكون أحد أعراض انعدام الأمن ويعكس عدم الثقة بالنفس. القلق بشأن المستقبل يسبب التعب العصبي ويمكن أن يدمر التركيز الخاص بك. لذلك تحديد موعد مع نفسك للقلق. ابدأ جلسة عصف ذهني مع "ماذا أفعل حيال …" واكتب الحلول الممكنة. إذا اكتشفت أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به بنشاط لتقليل مخاوفك ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر يستحق القلق. وعد نفسك أنك تقلق بشأن ذلك عندما يحدث ذلك. لا يمكنك سوى قضاء الوقت والطاقة على المخاوف المشروعة.

الصراعات الشخصية. "أنا ببساطة لا أستطيع تحمل هذا الرجل". "لا أستطيع أن أصدق أنها فعلت ذلك". فالصراع الذي لم يتم حله يبدد قوتك العقلية ويسبب التوتر والتعب ويدمر نفسه. الغضب المستمر يضعفك عاطفيًا ويجعلك تشعر بعيدًا عن السيطرة. بدلاً من ترك النزاعات تأكل عليك ، حدد الطريقة الأكثر ملاءمة لحل الموقف. يمكنك اختيار الاستسلام للشخص الآخر. يمكنك تسوية على حل وسط والتخلي عن شيء للحصول على شيء. يمكنك تطوير بدائل جديدة بحيث لا يزال كل منكما يحقق أهدافك ويشعر بالرضا تجاه الموقف. لديك دائما خيار لكيفية التعامل مع الصراع. اختيار أفضل رد فعل وترك الموقف.

تطالب الصداقات. الصداقة هي توازن دقيق بين العطاء والعطاء. عندما تواجه وقتًا عصيبًا ، فأنت بحاجة إلى الدعم. في بعض الأحيان ، يحتاجك أصدقاؤك. في النهاية ، كل شيء يوازن ، أليس كذلك؟ لكن ماذا لو لم تفعل؟ لقد كان في حياتي أناس أخذوا وأخذوا ولم يردوا أبدًا. لم يعد لدي صداقة مع هؤلاء الناس. الصداقة ليست علاج نفسي.

هذه العناصر كلها أمثلة على الأشياء التي تستنزف طاقتك. هناك أكثر من ذلك بكثير. يمكنك إنشاء مخطط يسرد "الأشياء التي أستمتع بها" على جانب و "الأشياء التي لا أحبها" على الجانب الآخر. بمجرد تحديد الأشياء التي تستنزف طاقتك ، يمكنك تحديد الطرق الممكنة للقضاء عليها. التحول المهم هو إدراك أن لديك خيارات وخيارات في طريقة عيشك والاستجابة للحالات العصيبة.

اجعله يومًا مثمرًا!

لورا إم ستاك ، ماجستير في إدارة الأعمال ، CSP ، هي "The Productivity PRO" ، وهي تساعد الناس على مغادرة المكتب في وقت مبكر ، مع ضغوط أقل وأكثر لإظهار ذلك. إنها تقدم الكلمات الأساسية والندوات حول إدارة الوقت ، والإفراط في المعلومات والإنتاجية الشخصية.