11 طرق منزلك يجعلك سمينا

كيف يمكن للتخطيط والألوان والتصميم والملحقات في منزلك إضافة بوصات إلى محيط الخصر لديك

البيت الكبير

تصوير فرانك هيرهولت / غيتي إيماجز

هل تعلم أن زيادة وزنك قد تكون أقل عن إرادتك وأكثر عن كيفية تزيين منزلك؟ يمكن لعوامل مثل ألوان جدرانك ، وكيفية تخزين طعامك ، أو ما إذا كانت غرفة نومك مريحة بما فيه الكفاية أن تسهم جميعها في عاداتك الغذائية ومستويات الإجهاد. تابع القراءة لتتعرف على العشرات من الطرق التي يمكن أن يخدعك بها منزلك لتخفيض وزنك.

1. أنت رسمت غرفة الطعام الأحمر

تصوير ديبورا ويتلاف لويلين

وفقًا لمعهد Pantone Color Institute ، فإن اللون الأحمر يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والشهية. الأصفر يزيد من الطاقة والسعادة و- تفكر في ذلك- الشهية. إذا كانت أي من الغرف في منزلك مطلية بألوان دافئة باللون الأحمر أو البرتقالي أو الأصفر - وخاصة المطبخ أو غرفة الطعام - فأنت تحث نفسك على تناول المزيد.

من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن اللون الأزرق يكون مثبطًا للشهية. نظرًا لأن اللون الأزرق نادرًا ما يحدث كطعام بطبيعته (يشير في كثير من الأحيان إلى العفن أو العفن الذي يمكن أن يسبب لك المرض) ، فإن البشر ليس لديهم استجابة شهية له. قم بطلاء أكوا المطبخ ، أو اشترِ ضوءًا أزرق للثلاجة ، أو قدم العشاء على أطباق أطباق زرقاء للمساعدة في صد الرغبة الشديدة.

2. ليس لديك مخزن

تصوير هيتوشي نيشيمورا / غيتي إيماجز

إذا كنت تبحث باستمرار عن الوجبات السريعة ، فستتناول باستمرار الوجبات السريعة. هذا بسبب "احتمال أن تأكل أول شيء تراه ثلاث مرات أكثر من الشيء الخامس الذي تراه" ، كما يقول براين وانسينك ، دكتوراه ، مدير مختبر جامعة كورنيل للأغذية والعلامة التجارية. للاستفادة من هذا التأثير البعيد عن الأنظار ، قم بإبعاد الأطعمة السيئة عن الخزائن العلوية والمؤن عن بعد. بدلاً من ذلك ، قم بتجميع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات على مستوى العين على المنضدة أو في الثلاجة. إن ترك الوجبات الخفيفة السكرية أو المالحة سيشجعك فقط على تناول الطعام عندما تلاحظها.

3. مطبخك هو محور المنزل

تصوير تيم ماكفيرسون / غيتي إيماجز

حاول تغيير طريقة حركة المرور عبر مطبخك. أظهرت دراسة أخرى من مختبر كورنيل في Wansink أن الأشخاص الذين يمرون عبر المطبخ أثناء النهار يميلون إلى تناول 15 في المائة أكثر من الأشخاص الذين لا يتناولون. إذا كان الباب الجانبي أو الخلفي في المطبخ هو الطريقة الأساسية التي تدخل بها أسرتك وتخرج من المنزل ، فحاول استخدام الباب الأمامي أكثر لتجنب إغراءات الطعام. إذا كنت تعمل على طاولة المطبخ أو تتحدث على الهاتف في المطبخ ، فسوف يتم تشجيعك أكثر على المشاركة في الأكل الطائش ، لذلك نقل هذه الأنشطة في مكان آخر.

4. هناك الكثير من الكراسي والأرائك

تصوير نيوتن دالي / غيتي إيماجز

يشجع وجود الكثير من الكراسي المريحة في حانة الإفطار على الخروج في المطبخ. وبالمثل ، فإن غرفة المعيشة المليئة بالركاب ستؤدي إلى التسكع المفرط. وجدت دراسة أجرتها مايو كلينك عام 2005 وتابعت كل من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والخفيفة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كانوا يجلسون أكثر من 150 دقيقة كل يوم. يجب أن تكون غرف المعيشة مريحة ، ولكن إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون ، ففكر في الاحتفاظ بأدوات التمارين اليدوية (مثل الأوزان اليدوية وأشرطة المقاومة) في سلة أو العثمانية للتخزين أو خزانة مزخرفة بدلاً من التخزين المؤقت لهم في خزانة. إذا كان لديك جهاز المشي ، ففكر في إعطائه منزلاً في غرفة المعيشة والضغط في بعض التمارين خلال برامجك المفضلة.

5. أنت أبدا زرعت حديقة

تصوير وارن للتصوير / غيتي إيماجز

بدون الأطعمة الطازجة ، يصبح نظامك الغذائي غير صحي بسرعة كبيرة. أفضل طريقة للحصول عليها هي أن تزرعها بنفسك - من المرجح أنك تريد أن تأكل الأطعمة التي عملت بجد لزراعتها. ولكن حتى لو لم تكن لديك المهارات أو الصبر لوضعها في حديقة نباتية ، فلا يزال هناك بعض الأعشاب البسيطة التي يمكنك تطويرها لتشجيع الرغبة في تناول طعام طازج وصحي. يمكن أن تساعد رائحة الياسمين على زيادة مستويات الطاقة وتحفيزك على الحركة. الخزامى يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. (يرتبط الحرمان من النوم بشدة بزيادة الوزن). من المعروف أن رائحة النعناع تعمل على قمع الشهية ؛ في دراسة واحدة بجامعة ويلينج جيسويت ، استهلك الأشخاص الذين يشمون رائحة النعناع مرة واحدة كل ساعتين لمدة أسبوع ، 1800 سعر حراري أقل في الأسبوع مقارنةً بالوقت الذي تم فيه إعطاء الدواء الوهمي بدلاً من ذلك.

انظر أيضًا: أفضل النباتات لحديقة عضوية صحية.

6. أطباقك كبيرة جدًا

الصورة بواسطة توم كيلي الأرشيف / غيتي إيماجز

في المتوسط ​​، يأكل الناس 92 في المئة مما لديهم على الصحن أمامهم ، بدلاً من التوقف عند الشعور بالشبع ، وفقًا لبراين وانسينك ، خبير الغذاء الذي يجري بحثًا مكثفًا في علم النفس الغذائي ومدير مجلة كورنيل. مختبر الأغذية والعلامات التجارية بالجامعة استخدم صفيحة بحجم 10 بوصات بدلاً من صفيحة بحجم 12 بوصة وستوفر لك طعامًا أقل بنسبة 22 بالمائة. أثبت Wansink أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء من وعاء به أنبوب مخفي يعاد ملؤه ببطء يأكلون 73 بالمائة أكثر من الأشخاص الذين يتناولون وعاء عادي - دون الشعور كما لو أنهم تناولوا المزيد. لذلك تأجيل إلى الصين أصغر واتخاذ استراحة قبل أن تقرر إعادة ملؤها.

7. غرفة نومك ليست ملاذا

تصوير شارون لبكين / غيتي إيماجز

الأشخاص الذين ينامون فقط 5 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للسمنة من أولئك الذين يحصلون على 7 إلى 8 ساعات الموصى بها. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد ، فإن السبب في ذلك هو أن الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين ، وهو منبه شهية ، بينما ينقص الليبتين ، وهو جهاز تحكم في الشهية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقم بإصلاح المشكلات التي يمكن أن تسبب ذلك: الاستثمار في ستائر التعتيم ، أو العثور على وسائد أفضل ، أو تجربة طبقة مرتبة. يمكنك أيضًا العمل على الالتزام بجدول نوم منتظم ، وتجنب الكافيين والنيكوتين في الليل ، وعدم النوم عندما تكون جائعًا أو قد أكلت للتو. إذا كنت تميل إلى العمل على الكمبيوتر المحمول أو مشاهدة التلفزيون من السرير ، ففكر في حظر الأجهزة الإلكترونية تمامًا.

للحصول على نصائح حول كيفية جعل غرفة نومك أكثر ملاءمة للنوم ، انظر Outfit Your Bedroom for a Night Night's Sleep.

8. هناك الكثير من الإضاءة المزاج

الصورة ليزا كيمبرلي / غيتي إيماجز

هناك سبب وراء إطفاء المطاعم لأضواءها ، وليس فقط ضبط الحالة المزاجية. خلصت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في إيرفين إلى أن الغرف المظلمة تؤدي إلى المزيد من الأكل الشراعي لأن الناس يميلون إلى الشعور بالثقل في الظلام. سيوفر المطبخ المضاء جيدًا إعدادًا غذائيًا أكثر حذرًا وقد يؤدي إلى تثبيط تناول وجبة خفيفة. ستعمل الأضواء الساطعة (والضوء الطبيعي) في جميع أنحاء المنزل أيضًا على رفع مستويات الطاقة لديك ، على الرغم من أن الإضاءة ساطعة جدًا ، فستكون طاقتك عالية جدًا وستستهلك الكثير قبل أن تعرف أنك ممتلئ. لذا فكر في تعديل الإضاءة إلى مكان ما بين المطعم الرومانسي والكافتيريا المسببة للعمى.

9. لديك غرفة رائعة

صورة بواسطة استوديوهات الصور / غيتي إيماجز

تعد المنازل التي تم بناؤها في العقود القليلة الماضية أكبر من المنازل القديمة في المتوسط ​​، وسيكون ذلك رائعًا إذا ما قمت بالهرول حول المنزل في كثير من الأحيان. لكن المنازل الحديثة الكبيرة غالباً ما تحتوي على غرفة مركزية كبيرة حيث يوجد كل شيء في مكان واحد مريح. مما يعني أنك تتسلق الدرج فقط لتذهب إلى السرير. بدلاً من الانتظار حتى نهاية المساء للتسلق ، استفد من أي فرص للوصول إلى مستوى آخر. لا تترك العناصر لتتراكم في الجزء السفلي من الهبوط لرحلة لاحقة ، فقم بالمضي قدمًا في خطوات سريعة مليئة بالقلب. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 10 سعرات حرارية في الدرج التسلق في الدقيقة. لمزيد من الرحلات التي تقوم بها ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.

10. أنت تترك الآلات تتولى المسؤولية

الصورة بيكا لوفنبرغ

الكثير من الكماليات الحديثة توفر لنا الوقت بينما تسرقنا من فرص حرق السعرات الحرارية. إن تنظيف الأطباق باليد (مقابل ترك غسالة الصحون تقوم بالعمل) يحرق حوالي 160 سعرة حرارية في نصف ساعة ، وفقًا لموقع Fitday.com. بدلاً من استخدام تلك الخلاطات ، الخلاطات التلقائية ، وفتاحات العلب الكهربائية ، قم بالعمل يدويًا. يمكنك حتى أن تتخلى عن مجففك وأن تستخدم خط غسيل جيدًا على الطراز القديم ؛ مجرد حمل سلة غسيل كاملة من غرفة الغسيل إلى الفناء والظهر العلوي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية. يمكنك الاستمرار في استخدام الفراغ ، ولكن عليك التفكير في القيام بنصف المهمة بيد واحدة ثم التبديل إلى الآخر للحصول على "تدريب" كامل الذراع.

11. لديك نظام الترفيه القاتل

صورة بواسطة استوديوهات الصور / غيتي إيماجز

الموسيقى هاث سحر لتهدئة الثدي الوحشي - وتحفيز الشهية ، على ما يبدو. أظهر الباحثون في جامعة ولاية جورجيا أن الاستماع إلى الموسيقى يدفع الناس للأكل والشرب أكثر ولفترة أطول من الزمن ، بغض النظر عما إذا كانت الموسيقى مهدئة أو صخرة. على صعيد متصل ، فإن مشاهدة التلفاز تدفع الناس إلى تناول الطعام بشكل متكرر أكثر. لذا أغلق الألحان وأغلق التلفزيون في وقت العشاء حتى لا تخرج وجبات الطعام عن متناول اليد.

معرض الشرائح الشبكة عرض معرض الشرائح