23 أسئلة لطرحها على نفسك عندما تكون متوتراً

الإجهاد … لاف . كلنا نعرف ما الذي تشعر به. إنه يظهر لكل واحد منا بطرق مختلفة. التوتر العضلي ، وعدم القدرة على النوم جيدًا ، والصداع ، والشعور بالقلق الذي لا مفر منه في أمعائك ، يخفض مناعة المرض. ويمكن أن تؤثر على علاقاتنا وإمكانات الأداء بطرق ضارة على حد سواء.

تعد كيفية الرد على الإجهاد أحد أكبر العوامل المحددة لتحقيق أهدافك أم لا. ماذا لو قلت لك أن التوتر لا يعيق الأداء؟ أو ، بدلا من ذلك ، أنه لا يجب أن ؟ يزيد الإجهاد من الأداء ، إذا كان هذا هو النوع المناسب من الإجهاد ، بكميات مناسبة. إذا كيف يمكنك معرفة الفرق ، وكيف يمكنك جعل الإجهاد يعمل من أجلك؟

كنت مؤخرًا على متن طائرة وحصلت على رسالة بريد إلكتروني بالأسى من الرئيس التنفيذي لشركة عالمية. قال إنه زار طبيبه للتو حول بعض المشكلات الجسدية المستمرة وقالوا له: "إذا لم تقلل من الإجهاد في حياتك ، فلن تتحسن حالتك - في الواقع ، قد تزداد سوءًا." استطيع المساعدة.

بوجود طائرة ، لم يكن هناك الكثير يمكنني القيام به في تلك اللحظة ، ولكن كان لدي فكرة. يمكن أن أعطيه طريقة للعثور على مصدر إجهاده. إذا كان بإمكانه فعل ذلك ، فيمكنه البدء في اتخاذ الإجراءات الصحيحة للتعامل معها ، ويمكنني مساعدته في وقت لاحق. ولكن في البداية كان من الضروري معرفة من أين جاء التوتر.

الآن قد يقول البعض ، "ضغوطي تأتي من العمل ، أيها الأحمق! لدي بعض الاشياء الخطيرة النزول في الوقت الحالي. لا أحتاج إلى معرفة من أين تأتي ؛ أنا في حاجة إليها للذهاب بعيدا! "

ولكن هذا ليس هو ما يحتاجه. كان بحاجة إلى استخدام الإجهاد لمساعدته على النجاح .

النوع الخاطئ من الإجهاد يمنع الأداء والرفاه. ولكن عندما نقوم بعمل جيد ، لدينا ضغط جيد . يزيد الإجهاد الجيد من الأداء وينشط نظامنا لأنواع جيدة من الإجراءات ويؤدي إلى نتائج - يشعر السباح الأولمبي بهذا النوع من التوتر قبل النهائيات مباشرة. إنه ينشط الإجهاد من أفضل الأنواع. إنه يزيد من قدرات الدماغ والعقل والجسم. كنت بحاجة لمساعدته في الوصول إلى مصادر الإجهاد غير المجدي والمشتت والمدمّر ، ومساعدته على التنشيط لأداء أفضل.

كنت أرغب في مساعدته من الضباب الغامض المتمثل في "إنه عملي الذي يسبب ضغوطي" على الحقيقة: إنها عبارة عن مجموعة من الديناميات في كيفية تجربة عملك وعلاقاتك وعالمك الداخلي. إذا قمت بتفكيكها ، يمكنك اتخاذ إجراءات محددة لتقليل التوتر. العمل ، والمشاكل ، والناس kooky والمشاريع الكبيرة لا تسبب بالضرورة الضغط الموهن. يتعامل فنانون الأداء العالي مع هؤلاء طوال الوقت ، ويزدهرون … إذا كانوا يعالجونهم بطريقة معينة. كنت بحاجة لمساعدته على رؤية الفرق.

لذا توصلت إلى قائمة الأسئلة هذه لمساعدته على معالجة جذور إجهاده. وجد الأسئلة قوية لدرجة أنني أشاركها الآن مع أصحاب الأداء العالي الآخرين الذين أعمل معهم. يجب عليهم مساعدتك أيضًا. لكن كن مستعدًا ، فسيقودك إلى بعض الأعمال المهمة جدًا … ليس فقط في عملك ، ولكن في كل مجال من مجالات حياتك:

هل هناك ضغوط خارجية يمكن التعرف عليها غير عادية أو مختلفة بطريقة أو بأخرى؟ قم بتسميتها - خاصة تلك السلبية التي ربما لم تصادفها من قبل. ما هو الفرق؟ ما الذي تحتاج إلى معالجته بشكل مختلف عن ذي قبل؟
هل يرتبط أي من هذه العلاقات الرئيسية التي لها معنى خاص بالنسبة لك؟ الشخصية أو المهنية؟ تسمية لهم على وجه التحديد.
ما هو معنى أن لديهم بالنسبة لك؟ ما في خطر؟ ما هو المهددة؟ مخيف؟ أطلق عليه اسما. مواجهة ذلك ، ووضعها في منظورها الصحيح.
ما هو فقط حول كمية الهائل من الأشياء ، مقابل الضغوط النوعية التي لها علاقة بالمعنى الأعمق للضغوط التي حددتها؟ كن محددًا حول المكان الذي تشعر فيه بالحمل المفرط من حيث الوقت والطاقة والسعة وقدرة الدماغ. قم بتحديد الأولويات وتقليم الكمية لما يمكنك القيام به وما هو الأكثر أهمية.
هل هناك شخص أو أشخاص مرتبطون بمكان مصدر الإجهاد؟ من الذى؟ ما الذي يجب عليك فعله للتعامل مع هذا الموقف؟
هل الإجهاد يأتي من قوى خارجية بشكل أساسي أم قوى داخلية؟ مثل الضغط من الداخل؟ أصوات ومطالب غير واقعية من داخل رأسك؟ الصراعات من الداخل؟ سميهم. من أين يأتي هذا التفكير الأبله؟ كيف تحتاج إلى مراقبة ذلك وتغييره؟
ما هو الخيال الرئيسي الذي سيجعل كل شيء يذهب بعيدا؟ هل هو استئجار؟ هل هو نوع مختلف من العلاقة من استئجار؟ هل هو نوع من المساعدة؟ رغبة في انقاذ شخص قوي وقادر ، أو داعم ورعاية؟ هيا واسأل نفسك الحقيقة. قد يُظهر لك الضغط الدقيق الذي تشعر به وما إذا كنت بحاجة إلى جلب بعض القدرات الأخرى أو تحتاج إلى الحصول على مزيد من الدعم.
ما الذي تراه في جدولك الزمني الذي يجعل الإجهاد يرتفع أو ينشط الطاقة تمامًا وأنت تنظر إليها؟ أطلق عليه اسما. لماذا يفعل ذلك لك؟ ما الذي يمكنك تغييره حول طريقة تفكيرك في الأمر؟ يمكنك التخلص منه؟ يمكنك الحصول على مساعدة في ذلك؟ كيف يمكنك التعامل معها بنشاط؟
من أو ماذا ترى في الجدول الزمني الخاص بك وهو داونر أو دي إنرجايزر بطريقة أو بأخرى؟ أطلق عليه اسما. ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟ ما هو في سيطرتك؟ يمكنك القضاء عليه؟ تفويضها؟ تغييره لذلك هو طاقة إيجابية؟ تخلص من أجزاء منه؟
ما هو شعورك المسؤول عن ذلك خارج عن إرادتك؟ اذكر تلك العوامل - إنها موجودة. اكتبها ، وتقلق بشأنها لمدة خمس دقائق ، ثم انتقل إلى قائمة الأشياء التي يمكنك التحكم فيها بالفعل.
من الذي تشعر أنه متأثر بذلك خارج عن إرادتك؟ اسم هؤلاء الناس. ابدأ في إدراك أنك لا تستطيع التحكم فيها أو في سلوكها ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تأثيرها عليك وكيفية ردك عليها أو الرد عليها.
من يملأ خزان الوقود؟ من بعد أن كنت معهم تشعر بالشبع؟ أكثر سعادة؟ استرجعت؟ تنشيط؟ خففت؟ قم بتسميتها ومتى وماذا تفعل لكي يحدث ذلك. من الواضح أنك بحاجة إلى المزيد.
من هو العكس؟ هم الذين النتيجة كنت سلبية بالنسبة لك. سميهم. من الواضح أنك تحتاج إلى أقل ، إما وقت أقل حولها أو لتغيير الديناميكية معهم بطريقة ما.
أين تعمل خارج قوتك؟ اسم تلك الأوقات والأماكن. قلل من تعرضك لها واحصل على بعض المساعدة في تلك المناطق. قلل من توقعاتك لأداء مثالي في المناطق التي ليست مناطقك القوية.
من لديه من حولك تتمنى أن يختفي سرا؟ سميهم. تعامل معهم مباشرة إن أمكن.
ما هو الكذب "هناك" الذي يشعر بالتهديد؟ نذير؟ كيف؟ هل هو خارج عن إرادتك؟ كيف؟ كيف تفسرون النتائج أو النتائج المحتملة؟ أطلق عليه اسما. ابحث عن كيفية قيامك بتمكين تلك النتيجة بدلاً من الاستعداد لها أو منعها من الحدوث.
هل تحصل على الراحة والاسترخاء التي تحتاجها حقًا؟ هل حقا؟ هل حقا؟ هل حقا؟
أين تشعر أنك تقصر عن توقعاتك أو توقعات الآخرين؟ كيف؟ هل تلك واقعية أم حقيقية؟ لقد طلبتم؟ هل كان لديك مناقشة موجهة نحو حل معهم؟
هل أنت معزول وعزل عن الناس أو الأنشطة التي تغذيك؟ كم من الوقت؟ لماذا ا؟
هل تشعر بالسيطرة من قبل الآخرين؟ من؟ سميهم. لماذا لا تستطيع أو لا تقول "لا"؟
من تستاء؟ لماذا ا؟ كيف حشروك في الاضطرار إلى تحمل ذلك؟
ما يؤلم؟ في قلبك؟ ما الذي يمكن أن يجعلك حزينا للتفكير أو الحديث عنه؟ من تتحدث عنه؟ لما لا؟ هل هي مفيدة؟ من يمكن أن تثق به؟
ما الذي تمر به حاليًا والذي يسبب الألم القديم أو الصدمة أو القلق؟ ما الذي يتم تذكيرك به؟

لذلك هناك بعض الأشياء للتفكير. من الواضح أن قراءتها لن تؤدي إلى حل كل شيء ، ولكن يمكن أن توفر لك اتجاهات واضحة للغاية للأشياء التي قد تضطر إلى معالجتها والتي تسبب التوتر. اغطس ، واصل العمل وآمل أن أراك تبتسم على الجانب الآخر!