28 طريقة لحفظ مجلة يومية يمكن أن تغير حياتك

"حياة كل رجل هي مذكرات يعنى فيها كتابة قصة ، ويكتب قصة أخرى ؛ وساعته المتواضعة هي عندما يقارن حجم الصوت كما هو مع ما تعهد به. "

أنت تعرف بالضبط ما تريد في الحياة. لكن لا يمكنك الوصول إلى هناك. لديك كل هذه يحل:

لكن المشكلة هي التمسك بهذه الأهداف. ويزداد الأمر صعوبة كل يوم. في بعض الأيام ، يبدو أكثر واقعية أن نستسلم تمامًا. كل خطوة واحدة للأمام وخطوة أو خطوتين إلى الوراء أصبحت قديمة.

لفترة طويلة ، كنت تقول لنفسك ، اليوم هو اليوم! - فقط الوقوع في الطرق القديمة قبل اليوم ، أو إذا كنت محظوظًا ، يتم قضاء الأسبوع.

عندما تكون هناك فجوة بين من أنت ومن تنوي أن تكون غير متضايق وغير سعيد. أنت ممزق ، مرهق وعقلاني. تشعر دائمًا بالاحتيال على نفسك ، وربما لأولئك من حولك.

"السعادة هي عندما يكون رأيك ، وما تقوله وما تفعله في وئام."

إذا حاولت معالجة كل شيء خاطئ في حياتك ، فسوف تحترق بسرعة وتخرج. لقد حدث عدة مرات من قبل.

الحياة مشغولة ليس لديك وقت للتركيز في وقت واحد على ألف منطقة مختلفة من حياتك. هذا مرهق وبصراحة ليس مفيدًا.

أكثر فعالية من التحليل المجهري للسلوك التخريبي الخاص بك هو تسمير عادة "حجر الزاوية" ، الذي يحكم بإحكام جميع عاداتك الأخرى في المكان. بدون حجر الزاوية ، كل شيء ينهار.

في كتابه "قوة العادات" ، يصف تشارلز دوهيج عادات الانحراف بأنها "تغييرات أو عادات صغيرة يدخلها الناس في روتينهم الذي يتحملونه عن غير قصد إلى جوانب أخرى من حياتهم".

قد يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع ، ويبدأ بشكل تدري في الأكل بشكل أفضل ويكون أكثر إنتاجية في العمل. تبدأ التدخين أقل وتبدي المزيد من الصبر مع الزملاء والأحباء. تستخدم بطاقتها الائتمانية بشكل أقل ، وتشعر بأنها أقل توتراً ، وقد زادت من الدافع نحو تحقيق أهدافها. الأنماط المتأصلة في إصلاح دماغها ، وفي النهاية تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا. كل ذلك لأنها بدأت ممارسة مرة واحدة في الأسبوع.

يمكنك الحصول على واحدة من هذه العادات ويمكن أن يتغير كل شيء في حياتك. تثير عادات حجر الزاوية سلسلة من ردود الفعل من العادات الجيدة الأخرى ويمكن أن تغير بسرعة كل جانب من جوانب حياتك.

اليومية هي عادة حجر الزاوية الأكثر قوة وقوة يمكنك الحصول عليها. عند الانتهاء بشكل صحيح ، سوف تظهر بشكل أفضل في كل مجال من مجالات حياتك. كل منطقة! من دون شك ، كانت الصحافة إلى حد بعيد العامل الأول في كل شيء قمت به بشكل جيد في حياتي.

المشكلة هي أن معظم الناس حاولوا وفشلوا في العمل عدة مرات. إنه شيء تعرف أنه يجب عليك فعله ، لكن لا يمكن أن يبدو مطلقًا.

بعد قراءة هذا المنشور ، لن ترغب أبدًا في تفويت يوم آخر من العمل مرة أخرى.

إليكم السبب.

1. تعمل اليومية على تحسين إمكاناتك الإبداعية: الروتين لمدة 10 دقائق.

"لا تذهب للنوم أبدًا دون طلب إلى عقلك الباطن".

كجزء من انفجار الإبداع الصباحي ، استخدم دفتر يومياتك لمراجعة قائمة المهام اليومية وصقلها. قم بمراجعة وصقل رؤية حياتك والأهداف الكبيرة للصورة.

أثناء قراءة أهدافك وإعادة كتابتها يوميًا ، ستصبح مزورة في عقلك الباطن. في النهاية ، سوف تستهلك أحلامك ورؤيتك عالمك الداخلي وتصبح واقعك المادي بسرعة.

3. يوميات يخلق نقطة انطلاق للانتعاش اليومي.

الناس يكافحون بشدة للفصل عن العمل. الآن أكثر من أي وقت مضى ، فشلنا في العيش في الوقت الحاضر. أحبابنا محظوظون بتجربة نسبة صغيرة من اهتمامنا أثناء تواجدهم معنا.

لكن الاستفادة من دفتر يومياتك يمكن أن يحد من سوء الإدارة. في نهاية يوم العمل ، أعد فتح دفتر يومياتك واستعرض قائمة مهامك من ذلك اليوم. إذا كانت جلسة يومياتك الصباحية ممتازة ، فمن المحتمل أن تكون قد فعلت كل ما تنوي فعله. الانتصارات الخاصة تسبق دائما الانتصارات العامة.

جلسات المجلات هي وقت انعكاس ما بعد العمل. احسب لنفسك ما أنجزته في ذلك اليوم وما يجب نقله إلى الغد. اكتب الأشياء التي تعلمتها وذات الخبرة.

أخيرًا ، قم بتوجيه اللاوعي الخاص بك عن طريق الكتابة عن الأشياء التي تريد التركيز عليها غدًا. أثناء وضعك العمل خلفك في المساء ، سيقوم اللاوعي الخاص بك بإعداد وليمة لتستهلكها خلال الجلسة الإبداعية والتخطيطية في صباح اليوم التالي.

لا يلزم أن تكون جلسة دفتر اليوميات هذه طوال فترة الجلسة الصباحية. يوصي Greg McKeown ، مؤلف كتاب Essentialism ، بالكتابة أقل بكثير مما تريد ، فقط بضع جمل أو فقرات على الأكثر. هذا سيساعدك على تجنب الإرهاق.

الهدف الأساسي من هذه الجلسة هو إيقاف تشغيل وضع العمل عقلياً. كما هو الحال في التدريب البدني ، فأنت بحاجة إلى الراحة والتعافي بين أيام العمل للحصول على قوة أكبر.

استخدم هذه الجلسة لفصل العمل تمامًا وفصله عن العمل. هذا هو وقتك للتعافي والحضور مع أحبائك - لأن هناك ما هو أكثر من الحياة من العمل. كلما زادت جودة الشفاء الخاص بك ، ستكون جلساتك الإبداعية أكثر قوة وقوة.

4. اليومية يولد الوضوح والتطابق.

هذه العادة حجر الأساس لديه الكثير من القوة. من خلال العمل في الصباح والمساء ، سترى بسرعة ما هو غير متناسب في حياتك.

سترى بوضوح ما يجب إزالته وما يجب تضمينه في حياتك. اليومية هي ميسرة جميلة وقوية لاكتشاف الذات. اليومية الخاصة بي هي كيف جئت لتشكيل شعوري بالهوية والمسار في الحياة.

ليس فقط سيكون لديك المزيد من الوضوح حول طريقك في الحياة ، ولكن اليومية تعمل على تحسين قدرتك على اتخاذ قرارات صغيرة وكبيرة على طول الطريق.

على صفحات مجلتك سيكون العالم المستقبلي الذي تنشئه لنفسك. أنت مؤلف قصة حياتك. أنت تستحق أن تكون سعيدا. لديك القدرة على خلق ما تريد الحياة. كمصمم لعالمك ، احصل على التفاصيل حسب رغبتك.

5. يوميات يمسح مشاعرك.

وجدت العديد من الدراسات البحثية أن الكتابة في مجلتكم تقلل من الإجهاد. وتشمل هذه الفوائد:

• الحد من الانتثار في حياتك
• زيادة التركيز
• مزيد من الاستقرار
• مستوى أعمق من التعلم والنظام والعمل والإفراج
• الاحتفاظ بالأفكار حتى يتم تغييرها ودمجها
• الافراج عن الأفكار المكبوتة والعواطف
• التمكين
• الربط بين التفكير الداخلي والأحداث الخارجية
• فصل وترك الماضي
• مما يتيح لك إعادة تجربة الماضي بعقل اليوم البالغ

عندما تكون في حالة مزاجية عاطفية شديدة ، يمكن أن تساعدك اليومية في تجربة تلك العواطف وفهمها بشكل كامل.

بعد تنفيسك على صفحات دفتر يومياتك ، ستجد إصدارًا سريعًا. ستعود الموضوعية وستتمكن من المضي قدمًا.

بدون مجلة ، يمكن أن تعيق التجارب العاطفية الشديدة لساعات وأيام وحتى سنوات. لكن يمكن أن تكون جلسة المجلات الصادقة والمستوحاة من أفضل أشكال العلاج ، حيث تعيدك بسرعة وبشكل أفضل من ذي قبل.

6. يوميات متأصلة التعلم الخاص بك.

البشر سيئون في الاحتفاظ بالمعلومات. ننسى معظم ما نقرأ ونسمع. ومع ذلك ، عندما تدون الأشياء التي تعلمتها ، فإنك تحتفظ بها بشكل أفضل. حتى لو لم تقم بإعادة قراءة ما كتبته ، فإن الفعل البسيط لكتابة شيء ما يزيد من نمو المخ والذاكرة.

عصبيًا ، عندما تستمع إلى شيء ما ، يكون جزءًا مختلفًا من دماغك منشغلاً عند كتابته. الذاكرة المسجلة من خلال الاستماع لا تميز مهمة عن المعلومات غير المهمة. تعمل الكتابة على إنشاء مناطق مكانية بين أجزاء مهمة وغير مهمة من المعلومات ، مما يسمح لذاكرةك باستهداف العناصر المهمة التي تريد تذكرها وتثبيتها.

علاوة على ذلك ، فإن فعل الكتابة يتيح لعقلك الباطن حل المشكلات بطرق فريدة ، مما يكثف عملية التعلم. ستكون قادرًا على حل المشاكل وتلقي نظرة ثاقبة أثناء التفكير والكتابة حول الأشياء التي تتعلمها.

7. يوميات يزيد من امتنانك.

حتى إذا بدأت جلسة يوميات في حالة مزاجية سيئة ، فإن طريقة كتابة البصيرة لديها طريقة خفية لتحويل عقلك نحو الامتنان.

عندما تبدأ في كتابة ما أنت ممتن له ، تفتح غرف فكرية جديدة في قصر عقلك. ستحتاج غالبًا إلى وضع قلمك لأسفل وأخذ بعض الأنفاس. سوف تجذب انتباهك ليس فقط من خلال الأشياء المدهشة في حياتك ، ولكن من خلال روعة الحياة وبريقها بشكل عام.

كجزء من جلستك الصباحية وجلسات عمل ما بعد العمل ، تأكد من تضمين بعض الامتنان في كتاباتك. سوف يغير اتجاه حياتك من الندرة إلى الوفرة. العالم سوف يصبح "محارك" بشكل متزايد.

يوميات الامتنان هو وسيلة ثبت علميا للتغلب على العديد من التحديات النفسية. فوائد لا حصر لها على ما يبدو. هنا ليست سوى عدد قليل:

• الامتنان يجعلك أكثر سعادة.
• امتنان يجعل الناس الآخرين مثلك.
• امتنان يجعلك أكثر صحة.
• امتنان يعزز حياتك المهنية.
• امتنان يقوي عواطفك.
• امتنان تطور شخصيتك.
• الامتنان يقلل المادية.
• الامتنان يزيد الروحانية.
• الامتنان يجعلك أقل تركيزا على الذات.
• الامتنان يزيد من احترامك لذاتك.
• امتنان يحسن نومك.
• الامتنان يبقيك بعيدا عن الطبيب من خلال تعزيز الأداء الفسيولوجي.
• الامتنان يتيح لك العيش لفترة أطول.
• الامتنان يجعلك أكثر عرضة لممارسة الرياضة.
• الامتنان يساعدك على العودة من التحديات.
• الامتنان يجعلك تشعر أنك جيدة.
• الامتنان يجعل ذكرياتك أكثر سعادة (فكر في Pixar Inside Out ).
• الامتنان يساعدك على الاسترخاء.
• امتنان يجعلك أكثر ودا.
• امتنان يساعد زواجك.
• امتنان يجعلك تبدو جيدة.
• امتنان يعمق صداقاتك.
• الامتنان يجعلك مدير أكثر فعالية.
• الامتنان يزيد من تحقيق هدفك.
• امتنان يحسن صنع القرار الخاص بك.
• الامتنان يزيد إنتاجيتك.

8. يوميات تتكشف الكاتب فيك.

أصبحت كاتبة من خلال الصحافة. بينما كنت في رحلة مهمة ، كتبت في مجلتي لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم. ضاعت في التدفق ووقعت في حب عملية الكتابة.

إذا كنت تريد أن تصبح كاتبة ذات يوم ، فابدأ يومك. يمكن أن تساعدك اليومية:

• تطوير عادات الكتابة القوية.
• تساعدك على اكتشاف صوتك.
• امسح عقلك وبلورات أفكارك.
• اقترب من 10000 ساعة ، يقول Malcom Gladwell إنه من الضروري أن تصبح من الطراز العالمي فيما تفعله.
• قم بإنتاج الأحجار الكريمة التي يمكنك استخدامها في كتاباتك الأخرى.

9. اليومية يسجل تاريخ حياتك.

بدأت العمل في الصحافة عام 2008 بعد قراءة مقال عن أهمية كتابة المجلات. في المقال ، وصفت المؤلف مقدار يوميات المجلة التي غيرت حياتها. قالت بعد كل هذه السنوات ، لديها الآن 38 مجلدا مسجلا من التاريخ الشخصي والعائلي.

بعد الانتهاء من هذا المقال ، لم أتوقف عن الكتابة في مجلتي. في غرفتي العائلية الموجودة على رف الكتب ، توجد 20 مجلة مملوءة بأفكاري وخبراتي. أنا متأكد من أن أسلافي سوف يعتزون بهم كما يعتزون بالكتابة عن أحبائي الذين توفوا.

تشمل المزايا الأخرى للصحافة …

10. اليومية يشفي العلاقات.

11. اليومية تشفي الماضي.

12. يوميات يكرم جميع الأحداث.

13. يوميات صادقة ، ثقة ، غير قضائية.

14. اليومية تقوي إحساسك بنفسك.

15. يوميات أرصدة ومواءمة.

16. يوميات يتذكر ويعيد بناء الأحداث الماضية.

17. يوميات بمثابة مستشار الخاصة بك.

18. يدمج يوميات القمم والوديان في الحياة.

19. يوميات تهدئة الذكريات المضطربة.

20. يساعدك التدوين على رؤية نفسك ككائن أكبر ومهم وكامل ومتصل.

21. اليومية تكشف وتتبع الأنماط والدورات.

22. اليومية تحسن الثقة بالنفس.

23. يوجه اليومية نية والفطنة.

24. اليومية يحسن الحساسية.

25. اليومية تفسر الرموز والأحلام.

26. اليومية تقدم منظورات جديدة.

27. يوميات يجمع الأشياء معا.

28. يظهر يوميات العلاقات والكمال بدلاً من الانفصال.

استراتيجيات لتعزيز التجربة:

• نصلي من أجل الإلهام قبل أن تبدأ.
• إذا لم تكن الصلاة شيئًا ، فتأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق لتكثيف حالتك العقلية.
• استمع إلى الموسيقى (أستمع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو دوبستيب وفقًا للإخراج الذي أحاول الحصول عليه).
• اكتب عن الناس في حياتك. ستحصل على اختراقات حول كيفية تحسين هذه العلاقات.
• اكتب بثقة وقوة. استخدم هذا لتقوية يحل.
• اكتب اليوم سيكون أفضل يوم في حياتي. اقرأ ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تبدأ في تصديقه.
• إذا كنت لا تستطيع التفكير فيما تكتب ، فحاول الكتابة عن تفاصيل دقيقة عن يومك أو تاريخك الحديث أو ابدأ مع الامتنان.
• لا توجد قوانين.
• اكتشف النظام الذي يناسبك ؛ تأخذ وقت.

أجرؤ على القول إن اليومية هي واحدة من أهم الأشياء التي يجب القيام بها في حياتك. إذا تم ذلك بفعالية ، فسيغير كل شيء في حياتك للأفضل.

سوف تصبح الشخص الذي تريد أن تكون.
عليك تصميم الحياة التي تريد أن تعيش.
ستكون علاقاتك أكثر صحة وسعادة.
سوف تكون أكثر إنتاجية وقوة.

جاهز؟