4 الحياة العملية للتغيير للوصول إلى إمكاناتك

حقيقة أنك تقرأ هذا المقال تجعلني أشعر بأنك واجهت المشكلة التالية … كنت دائما تشعر أنك يمكن أن تفعل أكثر من ذلك .

أراهن أنك تطرح باستمرار أسئلة مثل:

هذه الأسئلة كانت تستخدم لرفع عقلي كل ساعة. لماذا ا؟ لأنني شعرت أنني لم أكن على مستوى إمكاناتي. كنت مهووسًا بفكرة أنه كان علي الوصول إلى إمكاناتي لدرجة أنني أجبرت نفسي على الاسترخاء عندما لم أكن أرغب في ذلك. كنت أجبر نفسي على العمل بجدية أكبر. كنت أرغم نفسي على التأكيد مني على إيجاد إجابة على كل هذه الأسئلة.

ثم بدأت في إجراء بعض التغييرات. وفجأة بدأ كل شيء يحصل بشكل لا يصدق .

هنا ، سننظر في بعض التغييرات التي أجريتها واستكشف العلم وراء سبب كونها قوية للغاية.

1. قضاء 15 دقيقة التأمل يوميا.

قبل أن أبدأ في التأمل ، اعتقدت أنه كان مضيعة للوقت. مجرد الجلوس هناك ، والتفكير . أحسب ، "أعتقد طوال الوقت ، لماذا أحتاج إلى القيام بذلك مع عيني مغلقة وجلست؟"

كنت احمق.

كان التغيير الأكثر لا يصدق في حياتي بفضل التأمل هو قدرتي المكتشفة حديثًا على التركيز . ليس فقط التركيز على شيء ما ، ولكن التركيز حقًا على المهمة. السماح لهذه المهمة باستهلاك كوني ، كل الشكر للتأمل.

كلما بدأ عقلي بالتجول ، بدلاً من أن تضيع في أحلام اليقظة ، يمكنني "أن ألقي" عقلي وأعيده إلى المهمة التي في متناول اليد. ومن المثير للاهتمام ، أجرى جوزيبي بانيوني ، دكتوراه ، تجربة مع 12 من متأملين Zen ووجدوا أن المتأملين لديهم استقرار أكبر في القشرة الخلفية البطنية (vPMC) مقارنة مع غير المتأملين.

vPMC هو جزء من الدماغ المسؤول عن الأفكار العفوية (وبالتالي تجول العقول). كان لدى المتأملين مزيدًا من الاستقرار ، مما يعني أنه يمكنهم بسهولة منع عقولهم من الاختفاء إلى رحلات خيالية.

2. الحفاظ على مجلة الامتنان.

واحدة من أكثر الأشياء المحبطة حول استيفاء إمكاناتك هي مدى عدم إدراكنا لأي تقدم نحرزه. عاطفيا ، نريد أن تتغير حياتنا بسرعة (المزيد في هذا لاحقًا) ، وعندما لا نحصل على النتائج بسرعة ، نشعر بالإحباط ونعود إلى العادات القديمة.

على سبيل المثال ، أحاول أن أجعل نفسي أفضل ما يمكن أن أكونه ، وأنا أنتقد نفسي بشدة. أنا أتجاهل إنجازاتي كـ "كيف يمكنني القيام بذلك بشكل أفضل في المرة القادمة؟" ولا احتفل بالنصر ، مما أدى إلى موتي.

لمكافحة هذا ، بدأت في كتابة الأشياء التي كنت ممتنًا لها كل يوم. كل صباح ، كنت أكتب شيئًا وشرحًا موجزًا ​​عن سبب امتناني لذلك. على سبيل المثال ، في 4 أبريل / نيسان ، كتبت "إن الحصول على سيارة يعطيني الكثير من خيارات التنقل التي قد تكون باهظة الثمن".

التركيز على ما قمت به بشكل جيد أو ما أشعر بالامتنان له يبقي هذا الدافع للأعلى ويوفر سجلاً للأشياء العظيمة في حياتي عندما أشعر بالراحة. تم إثبات الامتنان لتحسين احترام الذات ، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل ، والشعور بتحسن عاطفي وتكوين صداقات أفضل ، وحتى تحسين رفاهك بشكل عام.

3. البدء في ممارسة أول شيء في الصباح.

باعتباري لاعبًا رياضيًا منتظمًا لمدة عامين حتى الآن ، أستطيع أن أقول بشكل قاطع ، أن التمارين ثلاث مرات في الأسبوع ستغير حياتك! لقد أدركت الآن أنه عند ممارسة الرياضة تكون بنفس أهمية تمرينك.

كنت أمارس الرياضة بعد العمل ، وكانت طريقة رائعة للاسترخاء. لكن أمسيات تم تناولها عن طريق رفع الأشياء الثقيلة مرارًا وتكرارًا ، ولم يكن لدي وقت للذهاب إلى الأنشطة اللامنهجية أو التواصل أو الأحداث الاجتماعية.

لذلك ، لقد قمت بتغيير طفيف. بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء ، ذهبت في الصباح. إليك ما وجدته:

• أكملت تدريباتي بشكل أسرع ، حيث لم أكن بحاجة إلى انتظار المعدات.
• كان من السهل التركيز.

النقطة الأولى هي قصصية وقد تختلف اعتمادًا على المكان الذي تريد التدريبات فيه. ومع ذلك ، قال الدكتور سيدريك برايانت ، كبير المسؤولين العلميين في المجلس الأمريكي للتمرين ، للاثنين الثانيين لهوفينجتون بوست: "إن تمارين الصباح تؤدي إلى مستويات طاقة أفضل طوال اليوم وتمنحك المزيد من اليقظة العقلية والحدة".

4. يعيش الحياة أبطأ.

لقد تحدثت من قبل عن قلق كوني رائد أعمال ، وأدركت أن جزءًا كبيرًا من وجودي شديد القلق كان لأنني كنت أعيش في المستقبل. ليس في الخيال العلمي ، السيارات الآلية والروبوتات ، نوع من الطريق ، ولكن في فضاء الرأس الخاص بي.

كنت دائمًا متسرعًا ذهنياً لاستكمال الأشياء والتفكير المستمر في الأشياء التي كنت بحاجة إليها في ذلك اليوم والأسبوع والشهر. كان رأسي مليئًا بالمهام لدرجة أنني لم أتمكن من العمل بشكل صحيح. كنت أعمل من 8 إلى 10 ساعات يوميًا وأسرع في كل مكان لأتأكد من أنني يمكن أن أتناسب مع كل شيء (الصالة الرياضية والحياة الاجتماعية والعمل). كان الأمر مريعا.

لذلك تباطأت.

الآن ، قبل أن أذهب إلى الفراش ، أكتب المهام التي أحتاج إليها في اليوم التالي وأركز فقط على إكمال هذه المهام. إذا كان لدي أي أفكار حول ما أحتاج إلى "المستقبل لي" لأفعله ، فإنني أكتبها على قطعة من الورق (أو ملف نصي على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي) وأخرجها من ذهني.

بمجرد إكمال المهام التي قمت بتدوينها ، لا أكتب المزيد من المهام لأقوم بها ؛ أسمح لنفسي بالتركيز على أشياء أخرى. إذا لم يتم الانتهاء من شيء ما ، فسيصبح الأمر الذي يجب القيام به في اليوم التالي. سهل هكذا.

عندما تعمل نحو هدف كبير ، احترم حقيقة أن الأمر سيستغرق بعض الوقت. إذا اتخذت خطوة أقرب إلى الوصول إلى كل ما تعمل تجاهه كل يوم ، فأنت تصل إلى إمكاناتك.

إليك كيف أجريت هذه التغييرات في حياتي.

إنه لأمر رائع أن تغذي عقلك بمقالات مثل هذه وتقضي وقتًا في تعلم كيفية الوصول إلى إمكاناتك. فيما يلي أربعة أشياء يمكنك البدء في القيام بها اليوم لبدء الاقتراب من هدفك.

• قم بتنزيل "Calm" أو "Headspace" لهاتفك وتعلم كيفية التأمل (كلاهما يأتي مع دورة مبتدئين مجانية حول التأمل).
• اشترِ دفترًا لطيفًا وقلمًا فاخرًا تستمتع به ، واكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم. استخدم صيغة ما أنت ممتن له ، ثم لماذا أنت ممتن لذلك.
• تدريب نفسك على الاستيقاظ في وقت مبكر والقيام 15 دقيقة على الأقل من التمارين (حتى لو كان مجرد المشي السريع).
• قم بعمل قائمة بثلاث مهام عليك القيام بها في ذلك اليوم. بمجرد الانتهاء من ذلك ، امنح نفسك الحرية في فعل أي شيء آخر (التنشئة الاجتماعية أو الجلوس في الشمس أو هوايتك أو حتى المزيد من العمل).

ما هي بعض التغييرات التي أجريتها على حياتك والتي غيرت تمامًا الطريقة التي تعيش بها؟