4 يمتد يوميا لجسم صحي

بغض النظر عن عمرك أو ما تفعله من أجل لقمة العيش ، فنحن جميعًا جزء من مجتمع يمضي وقتًا طويلاً في الجلوس.

تهدف الأشكال التالية إلى الحفاظ على صحة جسمك كموازنة طوال الوقت الذي نقضيه في حالة مستقرة. ضع في اعتبارك أن المزيد ليس بالضرورة أفضل ، وحاول العثور على امتداد لطيف يمكنك التنفس فيه. تمتد سعيد!

الشكل 4 الورك تمتد

يمثل هذا الوضع طريقة يمكن الوصول إليها لإطلاق الفخذ الخلفي والضغط من العصب الوركي ، وهو أمر رائع بالنسبة للرياضيين ، وكذلك أولئك الذين يقضون معظم يومهم في الجلوس.

استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض ، ثم ضع الكاحل الأيمن على فخذك الأيسر أعلى ركبتك. إذا كنت تشعر بالامتداد هنا ، والبقاء. خلاف ذلك ، ارسم ساقيك في اتجاه جذعك وامسك إما خلف أوتار الركبة اليسرى أو حول الساق اليسرى. البقاء هنا لمدة دقيقة أو دقيقتين ، واستراحة رأسك والعودة على الأرض وأنت تأخذ بعض الأنفاس العميقة.

• 

مستلق في أوتار الركبة والإصدار الخلفي

أوتار الركبة ضيقة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجلسون كثيرًا. إن الشيء الرائع في هذا الوضع هو أنه يمتد في أوتار الركبة بينما يضغط من الخلف أيضًا.

• 

استلق على ظهرك وثني ركبة واحدة باتجاه صدرك. ابدأ في تصويب ساقك حتى تشعر بتمدد لطيف من خلال الجزء الخلفي من الساق. أمسك خلف الفخذ أو العجل - في مكان ما يمكنك الاسترخاء فيه وأنت تضع رأسك وتعود إلى الأرض. البقاء لمدة دقيقة واحدة على كل جانب.

امتداد الورك الأمامي

يمكن أن يكون إطلاق الجزء الأمامي من الورك طريقة رائعة لمنع حدوث مشاكل في أسفل الظهر والورك.

في هذا الامتداد ، ستحتاج إلى منشفة حمام كبيرة يتم لفها بإحكام حتى يبلغ قطرها حوالي ثلاث أو أربع بوصات. استلق على ظهرك وضع قدميك على الأرض ، ثم ارفع الوركين لوضع منشفة ملفوفة أسفل عظمك (العظم الموجود في الجزء الخلفي من الحوض ، أسفل العمود الفقري). عانق إحدى ركبتيك باتجاه صدرك وقم بتمديد الساق الأخرى على الأرض. الاسترخاء والبقاء لمدة دقيقة إلى دقيقتين على كل جانب.

ذات الصلة: 8 اليوغا للوضع الأمثل للهضم

تصوير: شانتي / توينتي 20