5 نصائح الخبراء ليكون لها تأثير صحي على الآخرين

يعمل نظام الأصدقاء. إنه يعمل لرياض الأطفال الذين يعبرون الشارع وينموون بالغين يحاولون خسارة بضعة أرطال ويعيشون حياة أكثر صحة.

إذا كنت قد عملت مع شخص آخر للوصول إلى الأهداف المشتركة بنجاح - دعنا نسميها شريكًا للمساءلة - فأنت تدرك مدى صعوبة تحقيق ذلك بمفرده.

هذا هو الحال خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتك. إذا كان جميع أصدقائك يدخنون السجائر ، فأنت أكثر عرضة للإغراء. إذا عادت زوجتك دائمًا لثوانٍ في بار nacho الخاص ببناء منزلك ، فسيكون من الصعب عليك البقاء في العربة بنفسك. لذلك إذا كنت ملتزمًا حقًا بتناول الطعام بشكل أفضل والتشكيل ، فربما تريد التأثير على الأشخاص الأقرب إليك أيضًا.

ذات صلة: 4 نصائح للتعامل مع أصعب التحديات الصحية الخاصة بك

ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك بشكل فعال؟ في حين أن بعض الأشخاص قد ينضمون إليك بسهولة في سعيكم لتناول الطعام بشكل أفضل ، فقد يكون الآخرون مترددين أو صريحين. بالطبع ، لا يمكنك إجبار أي شخص على إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو تغييرات أخرى لا يريدها أو غير مستعد لها.

ولكن إذا كنت تتطلع إلى إغراء الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء للانضمام إليك في جهودك دون إهانة أو الإساءة إليهم ، فيمكن أن تساعد نصائح الخبراء هذه.

1. كن نموذجًا لنجم موسيقى الروك.

تقول سوزان ألبرز ، مؤلفة كتاب " الأكل بعقلانية ": "غالباً ما تأتي مساعدة الأسرة والأصدقاء في شكل أقل الكلام وأكثر من ذلك". بدلاً من إلقاء المحاضرات ، تقترح القدوة. "ستبدأ عائلتك بوعي أو بغير وعي في متابعة خطواتك الغذائية عندما يرونك تشعر أنك تستمتع بالمزايا".

2. يتناوبون في المطبخ.

"إذا كنت ترغب حقًا في الوصول إلى نفس الصفحة مع صديق أو أحد أفراد أسرته يرغب في تناول الطعام بشكل أفضل ، فتناوب وجبات الطعام" ، يقترح اختصاصي التغذية المسجل كورين دوباس. للبدء ، توصي Dobbas بشراء كتاب طبخ أو مجرد البحث على الإنترنت عن وصفات مغذية وجذابة ستحبها أنتما. ثم يمكنك عمل قائمة تسوق أسبوعية معًا. يقول دوباس: "أفضل جزء من هذا كله هو الشعور كفريق".

3. مشاهدة لغتك.

وفقًا لألبرز ، "لا شيء يخلق جوًا سامًا مثل" يجب ألا تأكل ذلك "وأشكال التعبير السلبية الأخرى. بدلاً من أن تكون حرجًا أو الإشارة إلى الأخطاء أو تقديم تعليقات متعلقة بالوزن (سلبية أو إيجابية) ، يقترح Albers تسليط الضوء على ما يفعله الآخرون بشكل جيد عندما تشاهد سلوكياتهم الصحية.

4. ضع في اعتبارك المسألة.

للمساعدة في خلق بيئة طعام واعية (وتجنب أن تكون مخربًا للطعام) ، يقترح ألبرز تمرير عروض الآخرين للخروج من أجل الآيس كريم وبدلاً من ذلك توجيه دعوة للجلوس لتناول فنجان من القهوة أو الشاي.

5. اسأل كيف يمكنك المساعدة.

يقول دوباس: "إذا لاحظت أن شخصًا ما يخصص وقتًا للمشي أو الذهاب إلى الجيم ، أو التحدث عن الأكل الصحي ، فاستخدم هذه الملاحظات لبدء محادثة. وهي تشجع أيضًا على الاستماع ببساطة - بدلاً من محاولة "إصلاحها" - لتقديم الدعم مع تعزيز التواصل والثقة. وعندما تسأل الأصدقاء أو العائلة كيف يمكنك المساعدة ، يقول ألبرز إنك قد تفاجأ بالإجابات التي تحصل عليها. يقول ألبرز: "قد يقولون إنهم يحتاجون إلى جليسة أطفال حتى يكون لديهم وقت لمتجر البقالة ، أو قد يرغبون في إرسال نصوص تحفيزية لتشجيعهم أو مساعدتهم على تحمل المسؤولية".