6 طرق للاحتفال باليوم العالمي للسعادة

هل تعتقد أننا بحاجة إلى عطلة رسمية لنتذكر أن نكون سعداء؟ الأمم المتحدة اعتقدت ذلك. في عام 2012 ، أعلنت الجمعية العامة للأمم المتحدة أنه ، إلى الأبد ، سيتم الاحتفال بيوم 20 مارس باعتباره اليوم الدولي للسعادة ، "إدراكًا لأهمية السعادة والرفاهية" ، وفقًا لقرار الأمم المتحدة ، "كأهداف وتطلعات عالمية في الحياة من البشر في جميع أنحاء العالم. "

مع مرور الوقت تم السعي لتحقيق السعادة ، والحق الدستوري لدينا ، اختلطت مع السعي لتحقيق الرخاء. وفي حين أن الأمن الاقتصادي (للطعام والمأوى والتعليم) جزء مهم من الرفاه العام ، فإنه ليس الصورة الكاملة.

تقول فانيسا كينغ ، وهي عضو في مجلس الإدارة وقائدة تنظيم في العمل من أجل السعادة ، وهي مجموعة غير ربحية تتعاون مع الأمم المتحدة للترويج لليوم الدولي للسعادة ، بعيدًا عن ذلك. تشير الأبحاث إلى أن الدخل والبيئة يمثلان حوالي 10٪ فقط من الرضا عن حياتنا ، كما تقول. في الواقع ، قد يدفعنا الأمريكان للحصول على المزيد - المزيد من المال ، والمزيد من السلع المادية - إلى الحزن. في البلدان المتقدمة والنامية ، بما في ذلك الولايات المتحدة ، زادت مستويات الاكتئاب والأمراض العقلية إلى جانب الناتج المحلي الإجمالي. المال ، بعد نقطة معينة ، لا يستطيع شراء السعادة.

إذن ما هي الصورة كاملة؟ لقد وجدت الدراسات التي أجريت في مجال علم النفس الإيجابي أن علم الوراثة والتربية لدينا يؤثر على نحو نصف ميلنا نحو السعادة الشخصية ، وأننا من المحتمل أن نولد مع "نقطة محددة" للسعادة. لكن الـ 40 في المائة الأخرى تحددها أنشطتنا اليومية ، نسبة كبيرة بما يكفي لرفع هذه النقطة المحددة بشكل كبير والاحتفاظ بها هناك.

وفقًا للأمم المتحدة والعمل من أجل السعادة ، فإن رفع نقاط مجموعة السعادة يجب أن يُنظر إليه بشكل أقل كحق أساسي وأكثر كمسؤولية. بعد كل شيء ، أظهرت دراسات علم النفس الإيجابي على مدار العشرين عامًا مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص السعداء يصنعون مجتمعات أكثر سعادة. الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من "الرفاه الشخصي" يتمتعون بصحة جيدة ويعيشون حياة أطول. يتطوعون ويعيدون أكثر. إنهم يقيمون علاقات أقوى مع العائلة والأصدقاء والجيران وزملاء العمل. إنهم يربون أطفالاً أكثر سعادة ويعملون بكفاءة أكبر. حرفيًا تمامًا ، كان الناس الأكثر سعادة ينشرون الهتاف.

ذات صلة: 15 اقتباسات لرفع المشاعر الإيجابية

لذلك تعال 20 مارس ، كن مسؤولاً: كن سعيدًا! دع اليوم يذكرك بالتزاماتك برفع معنوياتك وتلك الخاصة بمجتمعك. فيما يلي بعض الطرق المدعومة من العلوم للبدء:

1. ابدأ اليوم بنوايا إيجابية ، كما ينصح لومباردو. بدلاً من الاستيقاظ والتفكير ، آه ، سيكون يومي مرهقًا للغاية ، واسأل نفسك ، كيف يمكنني أن أفرح لشخص آخر على الأقل اليوم؟ تبين أن العطاء للآخرين يجعلهم يشعرون بالرضا.

2. تحديد نقاط القوة لشخصيتك واستكشاف طرق لاستخدامها لمساعدة الآخرين ، كما يقول كينج. مارتين سيليجمان ، دكتوراه ، رئيس الجمعية الأمريكية للطب النفسي السابق ، كان رائدا في مجال علم النفس الإيجابي وشارك في تطويره (مع الراحل كريستوفر بيترسون ، دكتوراه) 24 شخصية قوة تتعلق بالفضائل الأساسية وكذلك دراسة استقصائية. وفر 20 دقيقة اليوم لإجراء هذا الاستطلاع والتعرف على نقاط قوتك. (لا تقلق ، ليس هذا هو "أي شخصية ميتة هي رفيقة روحك؟" اختبار الشخصية. يستخدم باحثو علم النفس هذه الأداة التشخيصية المحترمة والهادفة لتقييم نقاط قوة الشخصية في دراساتهم.) ثم إذا كانت إحدى نقاط قوتك هي الحماس ، فإنك يمكن التطوع للرقص مع السكان في مركز كبير. إذا كان الفضول مناسبًا لك ، فربما يمكنك البحث عن طرق صديقة للبيئة للاستفادة من مكان عملك. إذا كان الأمل هو النتيجة ، فاقضي وقتًا مع من هم في أمس الحاجة إليها: ضحايا العنف ، والمشردون ، والأشخاص الذين يعانون من المرض.

3. اطلب من الأصدقاء والعائلة والزملاء المساهمة في قائمة الموسيقى والفن والكتب والأنشطة التي تجعلهم يشعرون بالسعادة ، كما يشير فيف ثاكراي ، عالم نفسي إيجابي في أكسفورد ، المملكة المتحدة "تركيز الاهتمام على ما يجعلنا سعداء يبني إيجابية العواطف ويوفر وجهة نظر بانورامية تمكننا من أن تأخذ بانتظام في الخير. "

4. أرسل خطاب شكر لشخص تحبه. في ذلك ، أعرب عن مدى امتنانك له أو لها في حياتك ، كما يوصي ثاكراي. الامتنان هو ركيزة مثبتة من السعادة ، والتعبير عنها للآخرين يخلق تأثير تموج من المشاعر الإيجابية.

5. ابتسم وقول مرحبًا لثلاثة أشخاص على الأقل ممن عادة ما تمر عليهم دون تعليق - أي زميل ركاب أو حارس أمن في المبنى الخاص بك أو والد آخر في المدرسة.

6. سجل لاستضافة عشاء السعادة في جميع أنحاء العالم. إليك الطريقة التي تعمل بها: قم بدعوة الأصدقاء والعائلة لتناول وجبة في 20 مارس ، سواء تم إعدادها في المنزل أو تناول الطعام في الخارج أو تناول الطعام في المطعم. استخدم إرشادات المحادثة المتوفرة على الموقع للتحدث مع ضيوفك حول ما يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالسعادة الحقيقية وكيف يمكنك دمج المزيد من هذه العناصر في حياتك اليومية. قم بتحميل صورة لحفل العشاء الخاص بك وملاحظات محادثتك. ثم تحقق من موقع الويب للتعلم من مجموعات عشاء السعادة العالمية الأخرى.

يظهر هذا المقال في عدد مارس 2016 من مجلة النجاح .