7 إصلاحات سهلة لمحاربة التعب المكتب

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فربما تقضي الكثير من الوقت في محاربة التعب في المكتب. أنت تتجول بشكل صحيح أثناء إنجاز العمل ومن ثم ، تدريجياً في البداية ، تشعر أن جسمك يبدأ في التباطؤ. تصبح عيناك ثقيلتين ، ويبدأ تركيزك بالتجول ، ثم تقوم إما بالركض لتناول فنجان من القهوة أو مشروب الطاقة. خلاف ذلك ، هناك فرصة جيدة للبدء في إيماءة إلى مكتبك ويجب أن تأمل ألا يلاحظ أحد ذلك.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ثلث البالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يقول مركز السيطرة على الأمراض إن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات على الأقل في الليلة. من الواضح أن الهيئة التي تعاني من قلة الراحة ستسعى إلى تلبية احتياجاتها ، حتى عندما لا يكون هذا هو الوقت الأكثر ملاءمة ، كما هو الحال في العمل.

إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على أريكة في مكان قريب أو في منطقة شركة R&R ، فيمكنك الحصول على قيلولة سريعة عند بدء التعب. ولا يوجد شيء خاطئ في القيام بذلك. في الواقع ، بدأ عدد من الشركات في إدراك فوائد السماح (بل وتشجيع) موظفيها للاستيلاء على بعض zzz منتصف النهار.

ومع ذلك ، لا يزال هناك العديد من أماكن العمل حيث يُنظر إلى النوم في منتصف النهار على أنه سلبي. بعض الرؤساء يرون أنه كسل. يرى آخرون أنه عدم القدرة على إدارة وقتك بشكل صحيح ، سواء في المكتب أو في المنزل. بعد كل شيء ، يحصل العامل المسؤول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لتجنب التعب أثناء العمل.

ما الذي يمكنك فعله ، بخلاف الحصول على مزيد من النوم ، لتفادي خمول النعاس في مكان العمل الذي يستهجنه؟

1. ضع هاتفك بعيدًا في الليل.

يمكن أن تكون هواتفنا مدمنة للغاية ، فالتمرير الذي لا ينتهي يجعلنا نخسر وقت النوم الثمين. علاوة على ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يفسد أنماط النوم لدينا ، مما يقلل من الفوائد الواضحة التي يوفرها النوم.

2. خذ فترات راحة.

فواصل قصيرة ، ذات موقع استراتيجي (خاصة تلك التي تنطوي على حركة) يمكن أن تفعل المعجزات لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك ومستويات الطاقة لديك. أظهرت الأبحاث أن العمال الذين يأخذون فترات راحة قصيرة ومتكررة يقاومون التعب بشكل أكثر فعالية وأكثر إنتاجية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

3. الحصول على التحرك.

الحركة تجعلك أكثر يقظة. جرب دراجة بيضاوية أو تمرينات داخلية لتزويدك بحركة سلسة لا تسحبك من عملك. بدلاً من ذلك ، خذ جولة قصيرة سريعة حول المكتب أو أسفل القاعة. مرحبًا ، يمكنك حتى رمي بعض الدرج في رحلات جوية سريعة.

4. الوقوف.

قف عندما تستطيع. توفر المكاتب التي يمكن أن تتكيف مع المواقف الدائمة خيارات رائعة لهؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون فقط إلى العمل من خلال فترة هدوء أو يرغبون في الحصول على مزايا الدورة الدموية الإضافية.

5. أكل أكثر ذكاء وأفضل.

لا تتخطي وجبات الطعام ، خاصة الإفطار. وجبة إفطار جيدة مليئة بالألياف ستجعلك في وضع جيد طوال الصباح. حافظ على اختيارات الغداء منخفضة الدهون والأطعمة غير ليفية. مقاومة إغراء الإفراط في تناول الطعام ؛ تقوم المعدة الكاملة بسحب الدم إلى المعدة وبعيدًا عن الدماغ ، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة والثبات. تجنب استهلاك السكر الزائد ؛ سيكون الاندفاع الذي ستحصل عليه قصيرًا قبل بدء التأثيرات السلبية. تعتبر الوجبات الخفيفة عالية الطاقة والفواكه خيارات أكثر حكمة.

6. شرب المزيد من الماء وأقل الكافيين.

الجفاف الخفيف سبب شائع وغالبًا ما لم يلاحظه أحد من التعب. يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء الخاصة بك ، وتبطئ عقلك. احتفظ بالكثير من الماء في مكتبك وحاول أن تشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، بما في ذلك الشرب عندما لا تشعر بالعطش. يمكن أن تمنحك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية ، انتعاشًا يقظًا ، لكنك تريد أن تكون استراتيجيًا بشأن مقدار الكافيين الذي تتناوله. كما هو الحال مع أي منبه خارجي ، يمكن أن يؤدي الكثير إلى ضبط جسمك وعدم الشعور بنفس المستوى من التأثير. الكميات المفرطة يمكن أن تجعلك تعكر المزاج والقلق ، مما يقلل من الأداء في بعض المهام. والكافيين في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يسبب الأرق.

7. تغيير البيئة الخاصة بك.

اضبط مستويات الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء لتحسين اليقظة. ستندهش عندما ترى ما الذي يمكن أن تفعله الإضاءة المضافة ، ودرجات الحرارة الأكثر برودة ، ومستويات الضوضاء المتزايدة لتبدأ.