9 طرق ليقول لا للسلبية

عندما تكون بطبيعة الحال شخصًا نصفه فارغًا من الزجاج ، فإن سماع شعارات مثل "فكر بإيجابية!" يمكن أن تجعلك تشعر بأنك عداءً عرضيًا يُطلب منك خوض ماراثون … غدًا. قبل أن تتمكن من تنفيذ استراتيجيات الإيجابية - وجني فوائدها من الصحة المحسنة ، والعلاقات الأفضل والمزيد من السعادة - عليك أن تبدأ بتقليل السلبية.

قمنا بجمع أفضل النصائح لتقليل السلبية من علماء النفس والمدربين والمؤلفين لمساعدتك على تحديد عاداتك الشخصية وتبدأ في التخلص منها. هناك جانب مشرق لامعة في انتظاركم!

1. وضع أهداف معقولة.

تقول لافينيا لوميزانو ، مديرة تنفيذية للتسويق ومدربة في القيادة: "يميل الكثير من الناس الذين يرون الجانب السلبي للأشياء إلى وضع أنفسهم في وضع ضعيف لأنهم يضعون أهدافًا ضخمة ومخيفة يصعب تحقيقها". لذا بدلاً من القول ، "سأكتب كتابًا هذا العام!" ابدأ بهدف التسجيل في فصل كتاب أو إكمال ثلاث صفحات بدلاً من ذلك. الرضا في الوصول إلى هذه الأهداف الأصغر سيحفزك للوصول إلى الهدف التالي.

• إليك كيفية تعيين النوع الصحيح من الأهداف.

2. حوّل "المشاكل" إلى "تحديات".

تقول لينيت لويز ، أخصائية علاج الارتجاع العصبي ، إن الأشخاص السلبيين طبيعياً يميلون إلى عدم استخدام "الاستجابة الأولى" للأفكار والخبرات الجديدة. "جزئيًا ، يفعلون ذلك لكسب الوقت أثناء اتخاذ القرار فعليًا ، ولكن بعد ذلك ينتهي بهم الأمر إلى الدفاع عن خيار" لا "والتمسك به ، حتى في الأوقات التي قد لا يكون لديهم فيها." افتراضي بدلاً من ذلك "أنا لست مؤكد؛ أعطني دقيقة ، "تقترح. ثم حاول العثور على سبب وجيه لقول نعم قبل أن تقول لا.

• قهر أفكارك السلبية قبل الخروج.

4. عرض تلك الجائزة.

يقول فرانك أدونيسيو ، نائب رئيس خدمات الاستشارة السريرية العالمية لخيارات مكان العمل ، وهي شركة خدمات حياة الموظف في رالي ، نورث كارولاينا: "من المهم أن يكون هناك تذكير مادي بالإيجابية في بيئة المرء". أي شيء يذكرك بالإنجازات السابقة (الجوائز ، والكتابة المنشورة ، وبطاقة العمل) ، أو العلاقات المرضية (الصور ، أو الأعمال الفنية لأطفالك) أو السمات الشخصية الإيجابية (ربما هدية أو خطاب من عميل أو رئيس تقدير يقدر بالتفصيل بعض مواهبك ). من الصعب أن تحصل على نفسك في مواجهة دليل حقيقي على قدراتك وحياتك الكاملة.

• إليك كيفية الشعور بالتحسن.

5. ارفع يديك!

تاريخيا ، عبر البشر والحيوانات الأخرى عن قوتهم من خلال المواقف الكبيرة المفتوحة. فكر في الطاووس الذي يحفز ذيله أو مفاوض يقف ويستعد بينما يجلس خصمها. ينقل العجز من خلال لغة الجسد أيضًا ؛ فكر في أطفال خائفين من كرة الجنين ، أو شخص خجول ذي أكتاف متراخية وعينان مصمتتان. الوقوف طويل القامة ونشر ذراعيك قد يجعلك تبدو أكبر وأقوى ، ولكن هل يمكن أن ينقل الطاقة فعليًا؟

في عام 2012 ، طلب باحثون من جامعة هارفارد من المشاركين في الدراسة الإمساك بواحد من "وضعي القوة" (أحدهما كان مستلقياً على كرسي ويداه خلف رأسه ومرفقيه إلى الخارج وساقان مرفوعتان على طاولة في المقدمة) أو وضع قوة منخفضة (الوقوف مع الأسلحة المعانقة الصدر والكاحلين عبرت) لمدة دقيقة واحدة لكل منهما. أظهرت اختبارات معدل ضربات القلب قبل الدم وبعده أن أولئك الذين يحملون ارتفاع القوة يشكلون مستويات عالية من هرمون التستوستيرون (هرمون متورط بمشاعر وتعبيرات عن الثقة والهيمنة) وخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). في المقابلات ، كشفوا عن شعورهم بالقوة والانفتاح على المخاطرة. كانت طواقم الطاقة المنخفضة ذات النتائج المعاكسة.

لذلك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تعزيز الثقة ، عليك أن تضغط بقوة. دانا سانتاس ، مدربة اليوغا لفيلادلفيا فيليز ، وبيتسبرغ بايرتس ، وتامبا باي لايتنينغ ، تكلف الرياضيين بعقد "Mountain Pose with Arms Up" عندما يفقدون عين النمر. إنه أمر بسيط للغاية: قف مع قدميك بعيدتين. يستنشق ورفع ذراعيك النفقات العامة في عرض الكتف. تغمض عينيك وتأخذ 10 نفسا عميقا. في زفيرك الأخير ، اسحب راحة يدك إلى أسفل معًا في منتصف صدرك وقلب زوايا فمك بابتسامة. خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة ، وزفير أنفك.

• تغيير حالتك المزاجية عن طريق تغيير لغة جسدك.

6. كن مفكرا نقديا ، وليس شخصا حاسما.

تقول إيلين تايلور كلاوس ، مدرب الحياة: "لديّ عميل كافح دائمًا في رؤية السلبية في كل شيء". لقد توصلنا إلى أن عقلك كان مجرد سلك مفكرا نقديا. إنها تتعامل مع كل شيء بشكل حاسم ، وهذا يمكن أن يكون شيئًا جيدًا. كان عليها فقط أن تعمل على تذكير نفسها بأن فرصة التحسين ليست نقدًا. يقول تايلور كلاوس: "إذا كنت مفكراً تحليلياً وناقداً ، فأنت تدرك أنه من المحتمل أن يكون لديك التفكير النقدي أولاً ، لكن تدرب على إعادة توجيه تلك الأفكار بسؤال نفسك. ، ما الذي يصح أيضًا في هذا الموقف / المعضلة / الشخص؟

• إليك سر حل المزيد من المشكلات.

7. استيقظ على الجانب الأيمن من السرير.

عندما تستيقظ للمرة الأولى ، من السهل أن تبدأ في التفكير في جميع الأشياء التي يتعين عليك القيام بها في ذلك اليوم أو الشكوى من كيفية بقاء الأطفال مستيقظين طوال الليل. بدلاً من ترك رأسك يذهب إلى تلك الأماكن السلبية ، يقترح شون أندرسون ، مؤلف كتاب " إكسترا مايل أمريكا: قصص الإلهام والاحتمالية والغرض" ، أن تسأل نفسك ثلاثة "أسئلة صباحية": 1) ما الذي أشعر بالحماس تجاهه اليوم؟ 2) من الذي يمكنني تشجيعه أو خدمته اليوم؟ (احصل على التركيز بعيدا عن نفسك.) 3) ما أنا ممتن ل؟ إن التفكير في كل ما لديك ومتحمس له يمكن أن يغير نظرتك وموقفك طوال اليوم.

• ابدأ يومك بالطريقة الصحيحة مع هذه النصائح التسعة.

8. التخلص من الأخبار السيئة.

نحن لا نقترح أن تعيش في حفرة أو تتظاهر بأن الصراع والمأساة لا وجود لهما ، ولكن حتى يمكنك بناء بعض الحصانة (من خلال هذه النصائح والاستراتيجيات الأخرى التي ستجدها في SUCCESS.com) إلى السلبية التي يقترح كولين إلريدج ، وهو مدرب مدى الحياة في ليكسينغتون بولاية كنتاكي ، أن الأخبار المسائية يمكن أن تقدم ، وأخذ قسطًا من الراحة ، إذا كان هذا فيسبوك ، فهذا يجعلك تشعر بالسعادة ( لماذا يبدو الجميع سعداء للغاية؟ لماذا لا ينشر الجميع مقالات لا أفعلها؟ أتفق مع؟ ) ، قم بتعليق حسابك. قاوم الرغبة في قراءة التفاصيل الرهيبة لآخر حادث أو خطف.

• متى يمكنك تجاهل الأخبار السيئة؟

9. إسقاط التشوهات الخاصة بك.

هناك أشياء سلبية في العالم. يقول إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، مؤلف كتاب " سعيد سعيد: وصفتك الأفضل في نهاية المطاف " أن بعض الأشخاص "السماء رمادية" يشككون في التركيز على الإيجابية خوفًا من "الوهم" وعدم رؤية تلك السلبيات الحقيقية للغاية. السعادة . لكننا جميعًا لدينا تشوهات في التفكير المعرفي يمكن أن تغير من تصوراتنا للواقع ، كما تقول ، وربما تتسبب في ظهور السلبيات بشكل كبير في المرآة.

بعض التشوهات الشائعة تتضمن إعادة التفكير ، عندما تفترض أنك تعرف ما يعتقده الآخرون (شخص ما يطلب منك أن تتناول الغداء ، على سبيل المثال ، وأنت تفترض أنه يشعر بالسوء بالنسبة لك) ؛ من حسن حظك ، عندما تتنبأ بالمستقبل سلبًا ثم تتفاعل كما لو أن هذا التوقع وشيك (تفترض أن اجتماع شركة قادم يعني أنك تتركك تبدأ وتحدث رئيسك عن العمل وتجاهل العمل) ؛ أو تفكير مزدوج ، حيث كل شيء كل شيء أو لا شيء ( الكل يعتقد أنني خاسر أو لا أحد يمكن الوثوق به ). تعرف على ما تشوهه وشاهد ما إذا كان يمكنك مشاهدة الظروف من خلال عدسة أكثر وضوحًا وأكثر فائدة.