هل تشرب كمية كافية من الماء؟

من الامتناع الشائعة التي نسمعها أن مفتاح البقاء رطبًا هو شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. في حين أن هذا مقياس جيد ، فإن أسهل طريقة لمعرفة مقدار ما تشربه هي ببساطة إطاعة عطشك. اشرب عندما يخبرك جسمك بالعطش. لا تنتظر - بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، فقد فقدت بالفعل 1 إلى 2 في المائة من مياه الجسم.

هناك بعض الطرق التي يمكنك بها الحكم على ما إذا كنت مرطبًا بدرجة كافية. إذا كان البول واضحًا أو أصفر باهتًا ، فأنت مضبوط. يمكنك أيضًا قياسه عن طريق شرب أكبر قدر ممكن من الماء للحفاظ على شفتيك وفمك رطبًا طوال اليوم.

إذا كنت متعبا ، قد تكون مجففة. أحد الأسباب الخفية للتعب هو الجفاف المعتدل. عجز بسيط يمكن أن يجعلك تشعر بأنك مستنزف. إذا كنت تشعر بنقص في الطاقة إلى حد ما ، فقد يكون كوب من الماء (بدلاً من كيس من M & M) هو الهزة التي تحتاجها بالفعل.

تذكر أيضًا أن ترشف - وليس بلع - للحصول على ما يشتهي جسمك. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة تورنتو ، سرعان ما تخلص الأشخاص الذين أسقطوا كوبًا من الماء خلال 15 دقيقة معظمها في المرة التالية التي يصطدم فيها الحمام. لكن أولئك الذين ارتشفوا ببطء احتفظوا بأشياء كثيرة أخرى

بالإضافة إلى الشرب ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمياه وتجهيزها وتناولها. بدلاً من شرب الماء فقط ، فكر في الطريقة التي يمكنك بها إدخال الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي أيضًا. تعد معظم الأطعمة الصحية أيضًا مصدرًا رائعًا للسوائل الإضافية وتوفر حوالي 20 بالمائة من احتياجاتك اليومية من المياه. جرب هذه الأطعمة الغنية بالمياه:

فائدة إضافية للبقاء رطب هو فقدان الوزن. في دراسة أجرتها جامعة إلينوي ، تناول الأشخاص الذين شربوا كوبًا واحدًا أو اثنين أو ثلاثة أكواب إضافية من الماء يوميًا ما بين 68 و 205 سعرًا حراريًا أقل وخفضوا من استهلاكهم من الملح والسكر. أيضا ، أظهرت دراستان في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا أن شرب الماء قبل وجبات الطعام يقلل من السعرات الحرارية بنسبة 13 في المئة وساعد الرجال والنساء في منتصف العمر على فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل وجباتهم.

اشرب!