كيف يمكن للغضب أن يؤثر على يومك بالكامل

لقد توقفت عن التحقق من الأخبار أول شيء في الصباح. في الحقيقة ، لا أفعل أي وسائط اجتماعية (وأحيانًا تمر عبر بريدي الإلكتروني فقط) قبل أن أقوم بإغلاق قائمة صباحية طويلة لأقوم بها ليوم مثمر: إعداد سريري ، تناول وجبة الإفطار ، تناول الفيتامينات ، والضغط في بعض التمارين ، وقضاء بعض الوقت مع أطفالي ، وكتابة الأشياء التي أريد إنجازها لهذا اليوم.

هذا ليس ببساطة ، لذا أبدأ يومي مع عادات صحية - هذا جزء منه. لا أريد حتى تجنب وقت الشاشة في الصباح - كما أنها ليست فكرة سيئة. السبب في أنني ابتعدت عن جهاز الكمبيوتر والهاتف الذكي الخاص بي هو تجنب الغضب والإحباط اللذين كانا يظلمان ظهري بعد قراءة عنوان سياسي آخر مروع أو رؤية الغضب والسخرية على Facebook. مواجهة هذا النوع من السلبية ليست طريقة للاستيقاظ. شعرت وكأن العالم كله قد رفعت قبضته في الساعة السادسة صباحًا ، وحتى إذا لم أكن قد ارتدي قفازتي ، فارتفع الأدرينالين خلالي.

ذات صلة: ماذا حدث عندما تجنبت الأخبار لمدة 30 يومًا

في الواقع ، حتى بعد فترة طويلة من ترك clickbait المثير للغضب عقلي ، كانت آثاره لا تزال ملحوظة. سأكون سريع الغضب طوال اليوم. سأختار خيارات طعام رديئة حتى لو كنت أعلم جيدًا أنني سأندم عليها لاحقًا. كنت أتعامل مع أطفالي دون سابق إنذار ، وأدهش نفسي بالغضب. لم يكن بإمكاني تحديد ما الذي جعلني أشعر بالراحة إلى أن قررت أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي. لم يكن الأمر أنني كنت أستيقظ على الجانب الخطأ من السرير. لقد كنت أتدحرج إلى جهاز iPhone الخاص بي وأقوم بالتمرير قبل أن أكون مستيقظًا تمامًا.

إن الغضب من أول شيء في الصباح يمكن أن يؤثر عليك أكثر مما تعتقد ، حتى لو لم تعد مضطربًا. افتقد المنبه في الصباح ، والتمرير من خلال الأخبار ، والجلوس في حركة المرور التي تسبب الغضب على تنقلاتك - هناك الكثير من الأشياء التي لديها القدرة على تفجير الغضب في الصباح. قد تأخذ نفسًا عميقًا وتغوص في العمل ، بافتراض أن هذه المشاعر السلبية قد تُركت وراءها ، لكن الأبحاث تشير إلى أن الغضب المتبقي يمكن أن يوجه عملية صنع القرار لدينا بعد فترة طويلة من استفزازنا.

وجدت دراسة من جامعة هارفارد أن الغضب المتبقي يمكنه تلوين وجهة نظرنا حتى عندما ننتقل إلى مهمة لا علاقة لها بالمرة. ربما تذهب إلى العمل وعليك الإبلاغ عن بعض النتائج الأقل نجماً في مشروع الفريق. إذا كنت لا تزال تهرب من موجة الغضب ، فمن المحتمل أن تهاجم من حولك قبل تحمل مسؤوليتك. الغضب هو العاطفة الأساسية للعدالة ، لذلك نميل إلى الرغبة في إلقاء اللوم على الآخرين بطريقة عقابية للغاية عندما نكون غاضبين. لكن كونك لاعب فريق فقير ليس هو الجانب السلبي الوحيد الذي ستختبره.

وجدت الدراسة أيضًا أننا نتخذ قرارات متهورة بعدة طرق عندما نكون غاضبين. نشعر بالثقة المفرطة وغالبًا ما نتحمل المخاطر التي لم نكن لنفعلها. يمكن لهذه الخيارات الإضافية أن تتراوح بين اتخاذ خيارات صحية غير معتدلة إلى التسوق عبر الإنترنت. نصبح زناد سعيد مع عملية صنع القرار لدينا. لذا فإن حقيقة أنك تريد بوريتو الوجبات السريعة في الوقت الحالي (على الرغم من أن معدتك ستكرهك لاحقًا) مبررة في ذهنك لأن رغبتك في الأمعاء تشعر بالراحة . نحن لا نلتزم بالبحث عن المنطق السليم لأننا لا نريد أن يتم التشكيك في خياراتنا ، حتى من قبل أنفسنا.

اضغط على هذا الزر المجوف إذا كنت بحاجة إلى ذلك. النزول من التغريد لفترة من الوقت.

بالطبع ، لا توجد طريقة لتخليص حياتك من الغضب. تستشهد دراسة هارفارد بدراسة أخرى وجدت أن "معظم الناس يبلغون عن غضبهم المعتدل والغاضب إلى حد ما في أي مكان من عدة مرات في اليوم إلى عدة مرات في الأسبوع." حتى طريقة عدم استخدام وسائل الإعلام الصباحية لا تعفي حياتي من الغضب ؛ انها ببساطة تؤجل ذلك. فكيف نقاتل قوة الغضب حتى لا تعكر يومنا كله؟

من الواضح أننا يمكن أن نبدأ بتعريض أنفسنا لعناصر أقل إثارة للغضب. اضغط على هذا الزر المجوف إذا كنت بحاجة إلى ذلك. النزول من التغريد لفترة من الوقت. من المهم التخفيف من استهلاكنا للوسائط التي ستجعلنا غاضبين ، ولكن عندما يحدث الغضب دون سابق إنذار ، فإنه يساعد على أخذ قسط من الراحة قبل الانتقال إلى الجزء التالي من يومك. يمكن أن يكون تأمل اليقظة (طريقة أستخدمها شخصيًا) تغييرًا تامًا في الحفاظ على التأثيرات الدائمة للغضب. يمكنك استخدام تطبيق مثل Headspace أو مجرد إذكاء وعي أنفاسك لمدة دقيقة أو دقيقتين بينما لا تزال حالتك العاطفية هشة. يمكن أن يساعدك العودة إلى الحاضر قبل المضي قدمًا في العودة إلى يومك الخالي من الغضب.

ذات صلة: كيفية السيطرة على غضبك