يستغرق عادات سعيدة لجعل حياة سعيدة

كيف يمكنك أن تجعل حياتك أكثر إيجابية وأكثر سعادة كنتيجة؟ من الأمثلة الرئيسية على ذلك الشعور بالامتنان ، التصرف بحذر ، الحفاظ على لياقتك ، التأمل ، ووقت للاصدقاء والعائلة. ولكن العمل في مطبخ الحساء مرة واحدة أو الذهاب في موعد واحد في السنة مع زوجتك سيعزز مزاجك بشكل مؤقت. يجب ممارسة العادات السعيدة المتمثلة في الامتنان والتفاؤل والمذاق والعقل والإحسان يوميًا لإحداث تغيير حقيقي. ادمجهم في يومك كما تفعل مع الممارسات الصحية مثل تفريش الأسنان وغسل اليدين وشفرات واقية من الشمس.

يمكن أن يكون بدء أي روتين جديد بمفردك أمرًا ساحقًا. أنت بحاجة إلى التحفيز والإلهام والتحديات المنتظمة لمساعدتك على المضي قدمًا. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على الالتزام بالمسار الإيجابي حتى تصبح تنمية السعادة مدى الحياة جزءًا طبيعيًا من كل ما تفعله:

هدوء

تطبيق Calm المفضل للتأمل ، يقدم برنامجًا مجانيًا لمدة سبعة أيام لتعلم أساسيات التأمل الذهن. إذا كنت تستمتع به ، فقم بالتسجيل للوصول إلى 50 تأملات موجهة ، والموسيقى التأملية و 21 يومًا من الهدوء ، وهو برنامج لتعميق التأمل. لكل تأمل ، يمكنك اختيار مشهد الخلفية والأصوات (يمكن الاستماع إلى أصوات الطبيعة المريحة بشكل مستقل ، أيضًا).

فراغ الرأس

هذا يشبه الهدوء ولكن مع عروض أكثر قوة قليلاً. ابدأ ممارسة التأمل مع برنامج Take10 مجانًا - 10 دقائق يوميًا لمدة 10 أيام. ثم اشترك لمئات الساعات من التأملات الأصلية ، بدءًا من التهدئة السريعة التي تستغرق دقيقتين إلى التأمل الكلاسيكي الطويل. اختر من بين التأملات المصممة للأداء والإبداع والتركيز والسعادة والمزيد.

اليوم الأول

إنشاء امتنان الوسائط المتعددة ومجلة اليومية. التقط صورة لأنماط بلورات الثلج الجميلة على الزجاج الأمامي لسيارتك ، وقم بتدوين بعض الأشياء التي كنت متحمسًا لها لهذا اليوم ، وقم بإقرانها بأغنية تحبها. ستحصل في النهاية على سجل قصاصات حسي لكل شيء في حياتك يجلب لك السعادة - القدرة على حمل هذا العالم في جيبك والعودة إلى الوراء عندما تضرب الحالة المزاجية العجب فقط.

الامتنان والسعادة

من سلسلة Track & Share الشهيرة ، يركز هذا التطبيق على الوقت الذي يقضيه مع الأصدقاء والعائلة ، وأعمال العطف ، والتعبير عن الامتنان كمؤشرات للسعادة. سجل كم من كل ما قمت به كل يوم ، وقيم حالتك المزاجية ثم قم بمراجعة لمعرفة كيفية اتصالهم جميعا. بسيط ولكن فعال.

عادات سعيدة

يقدم هذا التطبيق مجلة الامتنان الرقمية ، صوتيات التأمل الموجهة ، والقراءة المعلوماتية ، وقوائم مهام السعادة على أساس علم النفس الإيجابي والعلاج السلوكي المعرفي من مونيكا فرانك ، دكتوراه ، مؤلف الكتب الإلكترونية مثل The Mindful Attitude: Understanding الذهن والخطوات لتطوير التسامح العاطفي وطريقة يوميات المعرفية لتغيير حياتك . اقتباسات ملهمة اليومية هي المقدمة لمعظم هذه التطبيقات. عادات سعيدة تتيح لك تخصيص لهم.

معالج السعادة

يرشدك هذا الفرع من معالج النجاح إلى أساسيات علم النفس الإيجابي. إنه يساعدك في معرفة أي جوانب حياتك تجلب لك أقصى درجات السعادة ، وتعرف قيمك الأساسية ، وتعلن رؤية الحياة ، وتضع وتتبع قائمة مهام "كن سعيدًا" استنادًا إلى نتائجك. تذكرك نصائح التدريب اليومية بالكتابة في مجلة الامتنان (المضمنة) ، وتكرار التأكيدات الذاتية (المقدمة) وإدارة وقتك استنادًا إلى أولويات سعادتك.

سامح من اجل الخير

أظهرت الأبحاث التي أجراها جيف لوسكين ، مدير مشاريع ستانفورد للمغفرة ومؤلف كتاب " سامح من أجل الخير: وصفة مثبتة للصحة والسعادة" ، أن المغفرة جزء لا يتجزأ من السلام والسعادة الشخصية. ويقول إن المشكلة "هي أنه لم يعلمنا أحد كيف نسامح". ويهدف تطبيقه ، الذي تم تطويره مع جيف كوهين ، معالج الزواج والأسرة ، إلى فعل ذلك فقط من خلال دليل خطوة بخطوة لتحويل ماض الماضي. هل ما زلت تشعر بالغثيان بعد 10 سنوات من الطلاق؟ ألا تستطيع تجاوز خيانة الزميل في العمل؟ هذا التطبيق هو لك.

يعيش إيجابي

التفكير في هذا التطبيق البسيط باعتباره عداد الخطى الإيجابية. بدلاً من قياس الخطوات ، يتم تشجيعك على النقر (المس زرًا) عندما تلتقط نفسك تفكر في شيء إيجابي / سعيد …. "الزهور كانت في حاجة إلى هذا المطر حقًا" ، على سبيل المثال ، بعد "حماقة!" ستكون حذائي الجديد مدمراً. "الفكرة هي أنه كلما زاد تركيزك على أفكارك الإيجابية ، من خلال النقر ، زادت الأفكار الإيجابية التي ستحصل عليها. حدد أهداف النقر اليومية والأسبوعية والشهرية واربح شارات لتحقيقها.

StickK

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو بدء عمل تجاري ، أو جمع الأموال ، أو أن تكون أكثر وعياً ، فإن StickK يمكن أن تساعد في تحفيزك - وتحميلك المسؤولية - باستخدام المبادئ الاقتصادية السلوكية. يتعهد المستخدمون بالالتزامات العامة ("أريد أن أمارس اليوغا مرة واحدة في الأسبوع" أو "سأقوم بالتدوين كل يوم" أو "أفقد 50 جنيهًا" أو "إنهاء اقتراح أعمالي") ثم قم بتعيين حصص اختيارية ، مثل الاضطرار إلى دفع مبلغ معين من المال إذا لم تصل إلى الهدف. يمكنك اختيار حكم ، صديق يراقب التزامك ويتأكد من أنك لا تغش في تقارير التقدم. تحقيق هدفك؟ يمكنك استعادة أموالك. لم تجعله؟ تخسر أموالك إلى صديقك أو جمعية خيرية. حتى أن بعض المستخدمين يعينون أن أموالهم تذهب إلى شيء بغيض (مثل National Rifle Association إذا كنت ضد الأسلحة النارية أو إلى هيلاري كلينتون إذا كنت جمهوريًا) لدوافع إضافية. يقول المطورون ، أساتذة الاقتصاد في جامعة ييل ، إن كرهنا للخسارة أقوى من ميلنا للفوز.

ما الذي يفصل بين الأشخاص الإيجابيين المزمنين وبين أي شخص آخر؟ يكتشف.

يظهر هذا المقال في عدد سبتمبر 2015 من مجلة النجاح .
الصورة من قبل يعقوب لوند / Shutterstock.com