عقل

التغذية والتمرين تزيد من قوة المزاج وقوة الدماغ. التصرف الغاضب يمكن أن يؤدي إلى ألم الظهر. ايجابي
الموقف يمكن أن تساعد في الشفاء من المرض. الإجهاد يمكن أن يقتلك.

أعتقد أن عقلك وجسمك غير متصلين؟ فكر مرة اخرى. وقراءة على.

ينصح دينيس وايتلي الرياضيين ورواد الفضاء والمديرين التنفيذيين حول كيفية الاستفادة القصوى من اتصال العقل والجسم لمنحهم عقلية
حافة - حافة حيوية. بصفته الرئيس السابق للتدريب النفسي للفريق الأولمبي الأمريكي ، ساعد وايتلي الرياضيين على زيادة حدة
تركيزهم مع روتين يبدأ بالقول: "أنا مرتاح ، مركّز وأشعر أنني عظيم. عضلاتي مدربة تدريبا جيدا
وقوية. رئتي قوية وواضحة. معدتي دافئة. "

يتلو الرياضيون أيضًا بأنفسهم بضع كلمات تحفز على التفاؤل قبل الحدث مباشرة. لذلك لاعبة جمباز تستعد للقبو
قد يفكر ، "السرعة ، تنفجر ، تدور ، النبات" ، والتي تخبر جسدها بالركض على المدرج ، وتمتد بالكامل على
جانب الحصان ، تدوير في الهواء والأظافر الهبوط ببراعة.

هذا هو عكس قول نفسك: "آمل ألا أسقط. آمل ألا أكون عصبية. انا
الحصول على اضطراب في المعدة. إن تمرينات الأرضية مشتتة. "أو ما قاله مدرب منذ سنوات لأحد المتزلجين: احصل
صعبة ، والحصول على شركة ، أسفل ، لا تسقط. خطأ سيء ، يقول ويتلي.

"سيكون الأمر مثل إخبار مشاة الأسلاك العالية:" لا تسقط. عاصف جدا ، يوم عاصف. لا انترنت. تذكر لا
شبكة.' هذا من شأنه أن يجعلك تشديد على الفور ".

كل هذه الأفكار السلبية قد تمر بعقل شخص عديم الخبرة. ويصفهم ويتلي بـ "النمل" - ملخص
الأفكار السلبية. انهم مثل النمل في نزهة ، وتشتيت وربما الخراب على الرغم من أنها ينبغي أن تكون قليلة
نتيجة. يقول: "نحن نعيش في مجتمع مليء بهذه الأفكار السلبية المجردة". واضاف "هذا ل
لماذا من المهم للغاية الاسترخاء ، والتركيز ، والتركيز ، ومن ثم الحصول على هذه العقلية لبطل ، هذا التدريب الذهني مستمر
لك."

كيف يعزز الموقف الإيجابي الصحة البدنية
الموقف هو كل شيء. عندما يكون لديك موقف إيجابي ، فهناك التزام حقيقي بأنك ستؤديه بأعلى من ذلك بكثير
يقول الدكتور مايكل روزن ، كبير مسؤولي الصحة في كليفلاند كلينك ومؤلف مشارك مع الدكتور محمد عوز من أكثر الكتب مبيعًا
أنت سلسلة من الكتب. وتذكر ، كما يقول ، تحصل دائمًا على "مهمة". يمكنك دائمًا البدء الآن.

تأمل في الراهبات: قرأ الباحثون مقالات عن السيرة الذاتية لـ 180 راهبة أمريكية تمت كتابتها في الثلاثينات والأربعينات
عندما كانوا صغارًا (متوسط ​​عمرهم 22 عامًا) ووجدوا أن هؤلاء الراهبات اللائي استخدمن التفاؤل المتفائل استمروا في العيش حياة أطول -
متوسط ​​سبع سنوات أطول من أكثر الراهبات تشاؤما. ما هو أكثر من ذلك ، والمزيد من الصفات والأفكار التي حشروا فيها
الجمل العشر الأخيرة من سيرهم الذاتية ، كانت عقولهم أفضل في سن الشيخوخة. مرض الزهايمر
تم تأكيد فقط في الراهبات الذين كانت كتاباتهم بخيل نسبياً.

المتفائلون يتقدمون في السن بشكل جيد وصحتهم جيدة بشكل غير معتاد ، وفقًا لكتاب عالم النفس مارتن سليجمان
وهو ما يشير إلى أن "المئات من الدراسات تشير إلى أن المتشائمين يستسلمون بسهولة ويسروا أكثر من الاكتئاب".
وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يُعتبرون متشائمين في دراسة للشخصية قبل 30 عامًا زاد لديهم خطر الإصابة بنسبة 19 بالمائة
الوفيات. في دراسة أجرتها جامعة ديوك عام 2008 ، كان مرضى القلب الذين كانوا متشائمين حيال تعافيهم ضعفين على الأرجح
للموت في وقت مبكر مثل أولئك الذين كانوا متفائلين.

تغلب الصحفي نورمان كازينز على مرض معوق جزئياً من خلال مشاهدة أفلام إخوان ماركس المضحكة و Candid Camera
الحلقات والضحك بصوت عالٍ ، كل ذلك خلق سيناريو إيجابيًا شجع الشفاء كما هو موضح في كتابه الأكثر مبيعًا عام 1979 ،
تشريح المرض كما يتصور المريض.

تُظهر العديد من الدراسات أن مرضى السرطان الذين يصورون الخلايا السليمة وهم يأكلون أو يستولون على الخلايا السرطانية يساعدهم في قتال معين
أشكال المرض. يشجع العديد من المهنيين الصحيين المرضى على استخدام تقنيات التصور هذه.

نصائح لرعاية المتفائل الداخلي: "أكتب ثلاث ملاحظات شكر في الليل. إنها واحدة من آخر الأشياء
أنا أفعل سواء في العمل أو في المنزل ، ”يقول رويزن. ابدأ في مجلة الامتنان لتتذكر سبب امتنانك. (مكافأة
بالنسبة لك: خمس عشرة دقيقة من الامتنان اليومي يمكن أن تجعل هرمونات التوتر تنخفض ، كما يقول.)

كيف يؤثر الإجهاد صحتك
نحن مبرمجون للاستجابة للتحديات بالقتال أو الهروب ، والتي كانت مفيدة للغاية عندما كان التحدي
يفرون من الماموث الصوفي - ولكن في الوقت الحاضر ، فإن استجابة الإجهاد تعاني من خلل وظيفي ، كما يشرح روزن. مضخات الأدرينالين الخاصة بك.
ارتفاع ضغط الدم. سباقات القلب. مرة بعد مرة.

الإجهاد المزمن هو السم. انها سامة - سواء بالنسبة للدماغ والجسم. انها عموما أكبر ager
من جسمك مع آثار بعيدة المدى. توقف عن تكوين الخلايا العصبية (إنشاء خلايا دماغية جديدة) ويزيد من الاحتمالات
من السرطان ، والمشاكل الهرمونية ، والقضايا المعوية ، والاكتئاب ، وشيخوخة الشرايين. الإجهاد الحاد يجعلك تفكر
أكثر وضوحا والتركيز. الإجهاد المزمن يجلب الصداع النصفي ، والهزات ، والصداع ، والقلق ، وستة أضعاف زيادة خطر
نوبة قلبية. القلق المتزايد بشأن المهام غير المكتملة يحرقك ويسبب الإرهاق.

نصائح للتخلص من التوتر: التأمل ، وتطوير صداقات حميمة ، والمفضل لدى رويزن ، تشعر بالتعاطف. عندما سائق سيارة
يقطع Roizen عن حركة المرور ، يتخيل أن الرجل الفقير يتعجل في العمل حتى لا يُطلق النار عليه أو يهرع إلى المنزل ل
زوجة في المخاض. جرّب ما يريحك ، حيث لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع. العثور على كل ما يعيد التركيز الخاص بك
الاهتمام وقضاء بعض الوقت على ذلك.

استخدم عقلك لتخبر جسدك كيف تسترخي ، كما تعلم الدكتور جيه. شولتز في الأربعينيات. كرر هذه العبارات عدة مرات:
"معدتي دافئة". "جبهتي باردة." "استنشاقي مريح وبدون مجهود."
"نبضات قلبي بطيئة ومنتظمة". ثم ، "أنا في سلام وأنا أشعر بالاسترخاء"
جميعها عكس ما يشعر به جسمك عندما تشعر بالقلق ، كما هو الحال عندما ترسل استجابة القتال أو الطيران الدم إلى
الأطراف. يقول ويتلي إن شولتز اكتشف ذلك ببساطة بالقول ، على سبيل المثال ، "ذراعي اليسرى ثقيلة ودافئة"
يرشد الجسم ما يجب أن يكون الشعور.

نصائح للحياة لفترة أطول: "إذا قمت بإجراء خمسة تعديلات - خمسة فقط - لحياتك ، فيمكنك أن يكون لها تأثير كبير
حول العمر المتوقع ونوعية حياتك ، ”يكتب Roizen و Oz في: دليل المالك. الخمسة
الأشياء: السيطرة على الإجهاد ، والسيطرة على ضغط الدم ، وعدم التدخين ، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا وتناول الطعام الصحي. افعل ذلك
خمسة أشياء و "في السنوات العشر المقبلة ، سيكون لديك فرصة 10 في المائة فقط للموت أو الاضطرار إلى المعاناة
مقارنة بشخص نموذجي عمرك. سنأخذ هذا الرهان. "

لماذا الحصول على ما يكفي من النوم أمر بالغ الأهمية
بعض المفاجآت حول النوم: لن تنجح معظم الوجبات الغذائية في إنقاص الوزن ، كما يقول أخصائي النوم
وعلم النفس السريري مايكل بريوس. قد تكون تمارس دينياً ، وتفعل بالضبط ما يفترض أن تفعله ،
ولكن لا يزال فقدان الوزن بسبب قلة النوم. شيء آخر: عدم الحصول على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة قد يفسر بعض الشيء
أنواع من مشاكل الذاكرة ، مثل عند المشي في غرفة ونسيان سبب وجودك هناك.

يقول بريوس إنه من النادر أن يحتاج الناس إلى ثماني ساعات من النوم. عدد أفضل هو 7.5 ساعة (والتي توفر خمس
دورات نوم كاملة لمدة 90 دقيقة ؛ في نهاية تلك الدورات التي يستفيد منها الدماغ). بعض الناس
قد تشعر في الواقع أفضل بعد ست ساعات أو حتى تسعة. ولكن مهما كانت احتياجاتك الفردية ، فلا تحصل على ما يكفي من النوم
التمثيل الغذائي الخاص بك. لن يتم هضم الطعام بشكل مناسب.

يقول رويزن إن قلة النوم تمنع أيضًا قدرة جسمك على تكوين هرمون النمو ، مما يضعف النمو و
انتعاش الخلايا.

إذا كنت تعاني بشكل روتيني من أسوأ نوم ، فقد تشعر بثلاث سنوات أكبر من عمرك الفعلي ، كما يقول رويزن ، الذي قام بعمل مكثف
البحث في العوامل التي تساهم في الشيخوخة ، والتي نشرها على موقع RealAge.com. إذا كنت تحصل باستمرار على
أفضل نوم ، يمكن أن تشعر ثلاث سنوات أصغر سنا.

نصائح لقضاء ليلة سعيدة: تبين أن الوسادة تعد عاملاً حاسمًا في كيفية نومك بشكل جيد ، وبالتالي فهي واحدة من أسهل الأشياء التي
ما يمكن القيام به هو الحصول على وسادة جديدة ، والتي يجب استبدالها كل 18 شهرًا (يحتاج البعض إلى استبدال كل عام) ، كما يقول بريوس. اذا أنت
النوم على جانبكم ، واختيار وسادة أكثر سمكا. إذا كنت تنام على ظهرك ، احصل على وسادة أرق.

عد إلى الوراء من 300 بواسطة الثلاثات. "يبدو هذا جنونًا لكنه يعمل" ، يقول بريوس. "لا يمكنك التفكير في
أي شيء آخر ، لكنه ممل للغاية ، لذلك كنت مثل الضوء ".

انتقل إلى مشروبات منزوعة الكافيين قبل الساعة 2 مساءً يوميًا. يمكن أن يبقى الكافيين في النظام الخاص بك لمدة تصل إلى 12 ساعة.

نصائح للشخير - والأزواج الذين يعانون: الشخير ليس مزعجًا فقط ؛ يمكن أن يكون علامة على قضايا أخرى مثل
توقف التنفس أثناء النوم ، خاصةً بالنسبة للشخير الذي يعاني من زيادة الوزن ، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ،
السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام ضربات القلب ، مرض السكري وحوادث القيادة المحرومة من النوم. ولكن هناك علاجات ، الأكثر شيوعًا
تنطوي على استخدام مجرى الهواء الإيجابي المستمر أو جهاز CPAP. تحدث إلى طبيبك.

نصيحة للنوم: اضبط منبهًا لوقت النوم ، كما يقول بريوس. إذا كان يجب عليك الاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا ، فعد مرة أخرى ثماني ساعات.
اضبط المنبه وقت النوم الساعة 10:30 مساءً ، مما يتيح الوقت للاستعداد للنوم والحصول على 7.5 ساعات من النوم. خلاف ذلك ، يميل الناس
للحصول على الكمبيوتر في الليل أو مشاهدة التلفزيون ، ثم ابحث عن الساعة ونرى تأخر الوقت. "لا يعرفون
حيث ذهبت تلك الساعات ، "يقول بريوس.