ما يمكنك أن تتعلمه من أسعد الناس في العالم

من هو أسعد شخص في العالم؟

قد يكون والدًا يبلغ من العمر 55 عامًا يعيش في كارتاجو ، كوستاريكا. يجتمع اجتماعيا على الأقل ست ساعات في اليوم ولديه حفنة من الأصدقاء الحميمين. ينام بين سبع وتسع ساعات في الليلة ، ويستيقظ على وجبة فطور كبيرة ، ويمشي إلى العمل ويأكل ما لا يقل عن ست وجبات من الخضروات يوميًا. انه من مشجعي كرة القدم. يعمل في أقل من 40 ساعة أسبوعيًا في العمل مع الأصدقاء الذين يستمتعون به. لا يشاهد أكثر من ساعة من التلفزيون يوميًا. يقضي ساعتين على الأقل كل أسبوع في التطوع ، ويعبد في عطلة نهاية الأسبوع. إنه يكسب ما يكفي من المال مقابل الطعام ، وسقف فوق رؤوس أسرته ، ويدرس لأطفاله والرعاية الصحية الأساسية. يثق بالشرطة المحلية والسياسيين الذين يحكمون بلده وجيرانه.

المتصله: 5 عادات السعادة للناس الناجحين

سنتصل به اليخاندرو.

أو ربما تكون شابة تعيش بالقرب من ألبورج ، الدنمارك. وهي ابنة أم متعلمة ، تعيش مع زوجها وابنتيها الصغيرين في حي مترابط بإحكام مع 21 عائلة أخرى تشترك في حديقة كبيرة ، ومجموعة أدوات ومطبخ مشترك. تعمل مستشارة تطوير في علم النفس الاجتماعي ، وهي وظيفة تتحدىها وتسمح لها بوضع قوتها وشغفها للعمل كل يوم. إنها منبثقة تزوجت من منطاد ، لكنها وزوجها يشتركان في القيم ، وعلى مر السنين ، قاما بتربية حب قوي لبعضهما البعض. إنها لا تربي أطفالها بمفردها - الحي يفعل. يلعب الأطفال سوية ، يركضون داخل منازل الجيران ويخرجون منها ، ويبقون أحيانًا بين عشية وضحاها. معظم جيرانها صديقون تتلاقى معهم حوالي ست ساعات في اليوم. هي ودراجة عائلتها للعمل والمتجر والمدرسة. إنها تدفع ضرائب عالية على راتبها المتواضع ، لكنها في المقابل تتلقى الرعاية الصحية والتعليم لأسرتها.

سوف نتصل بها Sidse.

KIEV.VICTOR / SHUTTERSTOCK.COM

أو ربما أسعد شخص في العالم يعيش في سنغافورة. يقود سيارة بي ام دبليو 750،000 دولار ويعيش في منزل 10 مليون دولار. لديه زوجة جميلة وثلاثة أطفال يعملون بجد. لقد نشأ بدون الكثير من المال ، لكنه وضع نفسه في المدرسة وهو يعمل في أربع وظائف وبدأ في النهاية شركة نمت لتصبح شركة متعددة الجنسيات بقيمة 80 مليون دولار. يقضي حوالي 60 ساعة في الأسبوع ، ويقسم وقته بين عمله والأعمال الخيرية. إنه محبوب من عائلته ، ويحظى باحترام موظفيه ، ويتم تكريمه من قبل بلده ويحسد عليه أقرانه. على الرغم من أنه نجح إلى حد كبير بسبب عمله الشاق والإبداع ، إلا أنه يقود من الخلف ، ويشارك بحرية الفضل في إنجازاته. إنه فخور ببلده ، ويدفع ضرائبه بسعادة وأعاد ملايين الدولارات على مر السنين إلى مجتمعه.

سنتصل به دوغلاس.

أليخاندرو وسيد ودوغلاس جميعهم أناس حقيقيون. تحدد تفاصيل حياتهم الخطوط الأساسية الثلاثة للرفاهية. أسميهم السعادة الثلاثة : السعادة والغرض والاعتزاز. يجسد اليخاندرو السرور ، ويمثل Sidse الهدف ودوغلاس يجسد الفخر. للوهلة الأولى ، قد تبدو هذه السلاسل مختلفة تمامًا عن بعضها البعض ، ولكن غالبًا ما نجدها مضفورة معًا في حياة أسعد الناس في العالم.

ذات الصلة: 5 أشياء سهلة يبعث على السخرية يمكنك القيام به كل يوم لتشعر بالسعادة

يتمكن الأشخاص الذين يعيشون في أسعد الأماكن في العالم من نسج السعادة الثلاثة في حياتهم. فهي تجمع بين السرور والغرض والفخر في شكل مرن من الرفاهية. إنهم يتبعون مصالح قلوبهم بحماس ، ولكن ليس على حساب الشعور بالبهجة والضحك ، وهم ينظرون بفخر إلى ما يقومون به أو ما أنجزوه بالفعل. في كثير من الحالات ، يكونون قادرين على القيام بذلك لأن الأماكن التي يعيشون فيها - دولهم ومجتمعاتهم وأسرهم - تمنحهم دفعة غير مرئية ، مما يدفعهم باستمرار إلى السلوكيات التي تفضل الرفاهية على المدى الطويل.

تعتمد صيغة السعادة هذه على منهجية قمت بتطويرها لكشف أسرار الأشخاص الأطول عمراً في العالم. في عام 2002 ، وبفضل منحة من المعاهد الوطنية للشيخوخة ، قمت بتكليف فريق لتحديد الأماكن التي يعيش فيها الناس أطول. جنبا إلى جنب مع ميشيل بولان ، دكتوراه ، وهو ديموغرافي بلجيكي ، وجيان بيس ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب إيطالي وإحصائي طبي ، حددنا خمس مناطق أطلقنا عليها "المناطق الزرقاء في العالم": أوكيناوا ، اليابان ؛ سردينيا، ايطاليا؛ نيكويا ، كوستاريكا ؛ إيكاريا ، اليونان ؛ ولوما ليندا ، كاليفورنيا. لقد نشرت كتابًا عن هذه الأماكن ، "المناطق الزرقاء: دروس للعيش حياة أطول من الأشخاص الذين عاشوا أطول" .

فلماذا تحول المشروع الذي يركز في البداية على الصحة إلى أضواء على السعادة؟ لأن تجربتنا ، التي رددتها الدراسات الحديثة ، تبين أن العلاقة بين الصحة والسعادة هي طريق ذو اتجاهين. يميل الأشخاص ذوو المواقف الإيجابية إلى التدخين بشكل أقل وممارسة الرياضة أكثر ، وتناول الأطعمة الأفضل ، وارتداء أحزمة المقاعد الخاصة بهم في كثير من الأحيان ، وتناول الأدوية بشكل منتظم ، ولديهم أجهزة مناعة أقوى ، والتمتع بصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية. هناك أيضًا دليل على أن الأشخاص الأكثر سعادة يتعافون من الأمراض بشكل أسرع ، وأن الحيوية العاطفية تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ، وحتى أن الزوج المتفائل يمكنه تحسين نتيجة المريض. أن تكون سعيدًا يساعدك في الواقع على أن تصبح أكثر صحة.

كما ثبت من قبل الأشخاص الذين يعيشون في أسعد الأماكن في العالم - من قرى كوستاريكا الريفية إلى ناطحات السحاب المزدحمة في سنغافورة - السعادة الدائمة ليست شيئًا فقط للأميركيين المتميزين في الضواحي وشرب لاتيه وممارسة اليوغا. إنه شيء يمكن للجميع إنشاؤه لأنفسهم وعائلاتهم - سواء كانوا مزارعين أو ضواحي أو أهل مدينة. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، يمكنك ترتيب منزلك ، ورعاية الشبكة الاجتماعية الخاصة بك ، وإدارة أموالك ، وتحسين حياتك العملية وترسيخ نفسك في المعنى والغرض. يمكنك تكديس سطح المثل لصالح الحياة الأكثر بهيجة والوفاء والملائمة لك.

ذات الصلة: 10 ممارسات السعادة من جميع أنحاء العالم

باختصار ، يمكنك إجراء تغييرات في حياتك من شأنها أن تجمع جميع فروع السعادة الثلاثة - السرور والفخر والغرض - في حبل قوي ودائم.

***

فكيف يمكنك إعداد حياتك لصالح المزيد من السعادة؟ الخطوة الأولى هي معرفة مدى سعادتك.

للقيام بذلك ، خذ هذا الاختبار القصير.

تم تصميم هذا الاختبار لمساعدتك في تقييم كيف تسهم العوامل المختلفة في حياتك في تجربتك من المتعة والغرض والاعتزاز.

أولاً ، اقرأ قائمة العبارات الموجودة على اليسار ، مع مراعاة ما إذا كان كل منها صحيحًا بالنسبة لك ، ثم ضع علامة X في المربعات الموجودة على اليسار بجانب جميع العبارات التي تنطبق عليك. لا تقلق بشأن الأعمدة إلى اليمين في البداية.

بمجرد الانتهاء من الاختبار ، عد إلى البداية. أينما وضعت علامة X ، ضع دائرة حول الأرقام المقابلة في كل من الأعمدة الثلاثة على اليمين. يمكنك الآن إضافة كل عمود للعثور على المتعة والغرض والاعتزاز.

يخبرك كل عمود إجمالي بشيء من هذا السعادة في حياتك:

0-10: ضعيف
11-19: عادل
20-30: جيد
فوق 30: ممتاز

لمعرفة أين يمكنك إحداث تغيير في تغيير بيئتك لتحسين السعادة ، انتبه بشكل خاص لأي من الأعمدة الثلاثة إلى اليمين حيث تقل درجاتك عن 20.

إذا كان إجمالي عمود العمود Pleasure أقل من 20 ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى البحث عن المزيد من الطرق لإضافة المتعة والرهبة والسعادة إلى روتينك اليومي. يمكنك إعادة ترتيب مساحة المعيشة الخاصة بك بحيث يكون من السهل الترفيه عن الضيوف ، أو إيجاد طريقة للعمل بالقرب من المنزل. يشتهر شعب كوستاريكا بالاستمتاع بالحياة التي يسمونها بورا فيدا. يمارسون هذه النسخة الخاصة من السعادة من خلال التواصل الاجتماعي قدر الإمكان ، مع تقديم مثال مفيد لبقيتنا. إن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو تكوين صداقات جديدة يمكن أن يفتح عالماً من الاحتمالات لأولئك منا الذين يريدون مزيداً من الفرح في حياتنا.

ذات صلة: 15 اقتباسات ملهمة لمساعدتك في العثور على الفرح

إذا كان إجمالي عمود العمود "الغرض" أقل من 20 عامًا ، فقد لا تتوفر لديك فرص كافية في حياتك اليومية لاستخدام هداياك ومواهبك في السعي لتحقيق هدف ذي معنى. في هذه الحالة ، يمكنك إجراء تعديلات ، من الاستماع إلى الإذاعة الصوتية ذات مغزى أثناء تنقلك اليومي إلى المشي بانتظام مع كلب. علمني الدنماركيون الكثير عن عيش حياة هادفة خلال الوقت الذي قضيته معهم. من وجهة نظرهم ، فإن أفضل الملاحقات في الحياة هي تلك التي تغذي روحك ، بدلاً من تلك التي تضيف إلى حسابك المصرفي أو تبني الأنا. وينعكس ذلك في حقيقة أن الدنماركيين يعملون في المتوسط ​​حوالي 37 ساعة فقط في الأسبوع ، مما يتيح لهم متسعًا من الوقت لمتابعة ممارسة الهوايات.

إذا كان إجمالي عمود عمود "برايد" أقل من 20 ، فهذا قد يعني أنك تركت حياتك مشغولة جدًا ولا يمكنك الإشارة إلى أي شيء مهم يمنحك إحساسًا مجزًا بالإنجاز. في هذه الحالة ، قد تبحث عن طرق لمواءمة عملك مع اهتماماتك الشخصية ، أو إعداد خطة ادخار تلقائي للتقاعد ، أو وضع الأطعمة الصحية في المقدمة والمركز في مطبخك لتهيئة بيئة أفضل لصحتك. تعد سنغافورة مثالًا رئيسيًا على كيف تبدو حياة الفخر بالإنجاز. إن النجاح في هذه الدولة الجزرية الصغيرة يعني النهوض بمستوى تعليمك ، والحصول على وظيفة جيدة ، وتوفير أسرتك والوفاء عمومًا بتوقعات المجتمع أو تجاوزها. على الرغم من أن هذا قد يتطلب التضحية بالمتعة الشخصية من وقت لآخر ، إلا أنه في الواقع يجلب الرضا الكبير للسنغافوريين.

WOLLERTZ / SHUTTERSTOCK.COM

يعتبر اختبار السعادة للمناطق الزرقاء الخطوة الأولى في تنمية إحساس أكبر بالسعادة. من خلاله ، تعلمت شيئًا ما عن المزيج الفريد من المكونات في وصفة السعادة الخاصة بك ، وتعلمت ما إذا كنت تقصر نفسك في بُعد أو آخر.

تدعم بيئاتنا والعديد من خيارات حياتنا أحد مسارات السعادة الثلاثة. الجمع بين اثنين من فروع. من المرجح أن تجلب السعادة هي البيئات والخيارات في الوسط ، حيث تتقارب جميع السلاسل الثلاثة. الأمر متروك لك لإيجاد طريقك إلى هذا الوسط السعيد.

ذات الصلة: 4 طرق للتخطيط سعادتك

مقتطفات من مناطق السعادة الزرقاء: دروس من أسعد الناس في العالم بقلم دان بوتنر ، التي نشرتها ناشيونال جيوغرافيك 3 أكتوبر ، 2017. ظهر هذا المقال في الأصل في عدد ديسمبر / كانون الأول 2017 من مجلة SUCCESS .