خطة حمية كبيرة منخفضة الدسم للأكل الصحي

كارين موسكويتز / ذي إيماج بانك / جيتي إيماجيس

سواء كانت السنة الجديدة أو بداية الربيع أو فكرة تقشير الطبقات لفصل الصيف، قد تفكر في كيفية البدء أو إعادة تشغيل نظام غذائي منخفض الدهون صحية. أو ربما حالة طبية تتطلب منك اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.

مهما كانت أسبابك أو دوافعك، إليك 10 أشياء يمكنك القيام بها للبدء:

1. كن واقعيا. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، لا تضع نفسك لخيبة الأمل أو، أسوأ من ذلك، المشاكل الصحية. جعل هذه تجربة إيجابية وتبدأ مع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. فقدان الوزن المستدام يعني فقدان ما لا يزيد عن واحد أو اثنين جنيه في الأسبوع. إذا اخترت أن تذهب على نظام غذائي الحادث، وسوف جسمك في نهاية المطاف بلك: التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تبطئ وسوف يصبح من الصعب تسليط جنيه كما يذهب الجسم الفقير الخاص بك إلى وضع المحافظة.

1. قم بإزالة الثلاجة ومخزن الطعام. ما تبقى من الفطائر والكعك عطلة يجب أن يكون قذف، وذلك ينبغي أن أي الجبن كامل الدسم وغيرها من منتجات الألبان كاملة الدسم. يلقي أي الحلوى الموسمية، سواء كان هالوين، عيد الحب أو عيد الفصح الحلوى. للحصول على اكتساح أكثر عمومية من المطبخ الخاص بك، نلقي نظرة على مقالتي عن المطبخ منخفض الدهون. تذكر، يمكنك أن تأكل أو إعداد الأطعمة فقط لديك في متناول اليد. لا يمكنك تلميع نصف لتر من الآيس كريم الذي ليس هناك.
2. إعادة تخزين الثلاجة ومخزن مع المكونات الصحية، صحية. مرة أخرى، المادة المطبخ منخفض الدهون يمكن أن تعطيك الكثير من الأفكار. في الأساس، استبدال المنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدهون لنظرائهم الدهون الكاملة. شراء الباستا الحبوب الكاملة، والخبز والحبوب. وتخزين مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. في محاولة لتناول ما لا يقل عن تسعة حصص (4 1/2 كوب) من هذه اليوم. وهنا بعض الأطعمة ذات الدهون المنخفضة كبيرة تستحق البحث.
3. مراقبة أجزاء وأحجام العرض. نمت أحجام أجزاء أكبر من أي وقت مضى. فحص العلامات الغذائية وحقائق التغذية، وفهم ما يشكل بالضبط حجم الخدمة. انها عادة أقل مما كنت اعتقد. كن على علم بأن حزمة الطعام غالبا ما تحتوي على أكثر من خدمة واحدة، وأن تسمية التحليل الغذائي يشير إلى جزء واحد، وليس بالضرورة الحزمة بأكملها.

1. تناول وجبة الإفطار دائما. من الواضح، أنا لا أقصد الكعك! فضلا عن كونه مصدرا هاما للفيتامينات والمعادن، فإن وجبة إفطار جيدة تشمل الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والفاكهة واللبن الزبادي والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ومستدامة لكم حتى وقت الغداء. وفيما يلي بعض الأفكار الرائعة لتناول الإفطار قليل الدسم.
2. شرب الماء، والكثير منه. الماء ضروري لعملية الهضم، ويساعدنا أيضا على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. في بعض الأحيان نخلط بين العطش والجوع، لذا احتفظ بزجاجة من الماء إلى جانبك واحتساءها بشكل متكرر، وربما ينتهي بك الأمر بتناول طعام أقل.
3. استبدل طبق لحم واحد على الأقل مع وجبة نباتية كل أسبوع. هذا ليس ذريعة للوصول إلى مربع من ماك والجبن، ومع ذلك. قد يكون الفلفل الحار ثلاثة حبة القلبية مجرد شيء، أو ربما بعض المعكرونة مع الخضروات المحمصة.
4. تناول السمك مرة واحدة على الأقل ويفضل مرتين في الأسبوع. السمك منخفض بشكل طبيعي في الدهون، والأسماك التي لديها مستويات أعلى، مثل السلمون، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في صحة القلب.
5. التحرك. انها شيء واحد لمشاهدة تناولنا من الدهون والسعرات الحرارية، ولكن لإكمال الانتقال إلى حياة صحية أقل من الدهون، ونحن بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية بانتظام. لم يكن لديك لتصبح الفئران الصالة الرياضية أو تستثمر بالضرورة في حلقة مفرغة نزوة. العثور على صديق أو إقناع شريك حياتك للانضمام لكم لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام السريع. وممارسة مع الأصدقاء تساعد على إبقاء لكم دوافع. مرة أخرى، وضع أهداف واقعية. ليس هناك نقطة بدء نظام صارم لا يمكنك مواكبة. لا استشارة الطبيب مسبقا، وخاصة إذا كنت قد كانت في معظمها غير نشطة حتى الآن.
6. تناول وجبات خفيفة صحية. عندما تحصل على هجوم من المأكوالت، تأكد من الوصول إلى الوجبات الخفيفة المغذية مثل الفاكهة واللبن قليل الدسم، المفرقعات الكاملة الحبوب، الفشار المنبثقة من الهواء أو الخضار النيئة. كوكي في بعض الأحيان أو مربع أو اثنين من الشوكولاته ليست نهاية العالم. الاحتفاظ بها كما يعامل خاصة، على الرغم من. إذا كنت قد قدمت على مخزن الخاص بك ثم فإنه لا ينبغي أن يكون مشكلة كبيرة.
   

هذه المبادئ التوجيهية الأساسية تساعدك على تناول الطعام بشكل طبيعي أكثر اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وتقود نمط حياة صحي. لا تحتاج إلى حرمان نفسك من أي شيء. تذكر، بعض الدهون في الوجبات الغذائية لدينا هو في الواقع ضروري.