الجزر منخفضة الدسم وصفة حساء الكوسا

لماذا تسوية لحساء المعلبة عند جعل حساء تذوق طازج الخاص بك دون كل تلك المضافات؟ هذا الجزرة وكوسا الحساء هو محض لجعل حساء ملء لذيذ لتدفئة لكم في أيام الخريف بارد. استمتع مع شريحة من الخبز كامل الحبوب الحبوب.

ما تحتاج إليه

• 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
• 1 بصلة متوسطة، مفرومة بدقة
• 1 £ الجزر، مقشر وشرائح
• 1lb كوسة، غير مقطعة وشرائح
• 2 ملعقة صغيرة مسحوق الكاري < 3 1/2 أكواب خالية من الدهون، مرق الدجاج منخفضة الصوديوم
• 1/4 كوب البقدونس المفروم طازج

كيفية جعله

البصل المقلي في وعاء الحساء لمدة 5 دقائق، أو حتى خففت. إضافة الجزر والكوسا، تليها مسحوق الكاري. يحرك لمدة 1-2 دقائق. إضافة مرق الدجاج. اتركه يغلي، ثم اخفض الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة، حتى تصبح الخضروات مناقصة. إضافة البقدونس المفروم.

قم بتحويل الحساء إلى خلاط ومزج حتى يصبح سلسا، ويعمل على دفعتين.

يجعل 6 حصص.

لكل خدمة:

السعرات الحرارية 81، السعرات الحرارية من الدهون 16، الدهون الكلية 1. 8g (سات 0. 2g)، 0mg الكولسترول، 65mg الصوديوم، الكربوهيدرات 13. 4g، الألياف 4g، بروتين 2. 8g قيم هذه الوصفة

أنا لا أحب هذا على الإطلاق. انها ليست أسوأ. بالتأكيد، هذا سوف تفعل. أنا مروحة-أوصي. رائعة حقا! أحبه! شكرا لتصويتك!