13 الأشياء القوية عقليا لا يفعلون

على مدار أكثر من عقد في عملي كطبيب نفسي ، ساعدت العملاء على تحديد مواهبهم ومهاراتهم وأنظمة الدعم الحالية. ثم سنكتشف كيف نتعامل مع صراعاتهم من خلال التوسع في نقاط القوة الموجودة لديهم. خلال معظم مسيرتي ، شعرت أن خطة الهجوم الإيجابية هذه كانت وسيلة فعالة لمساعدة الناس على التغلب على الشدائد.

لكن عندما واجهت المأساة بشكل مباشر ، بدأت في إعادة التفكير في هذه الطريقة المتفائلة. في عام 2003 توفيت والدتي بشكل غير متوقع. ثم قبل يومين من الذكرى الثالثة لوفاتها ، أصيب زوجي البالغ من العمر 26 عامًا بنوبة قلبية قاتلة. بعد سبع سنوات ، فقدت حماتي.

خلال حزني ، أدركت أن التركيز على نقاط قوتي - وتجاهل نقاط الضعف لدي - كان له قيود خطيرة. إذا كنت أرغب في الخروج من تلك الفترة المؤلمة أقوى من ذي قبل ، كنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام وثيق للعادات السيئة التي أعاقتني. قد يجعلني أشعر بأنني ضحية ، والشكوى من ظروفي وصرف انتباهي عن الألم ، يساعدني على الشعور بالتحسن على المدى القصير ، لكنه لن يسبب إلا المزيد من المشاكل على المدى الطويل.

علمتني صعوباتي أن الأمر لا يتطلب سوى عادات أو عادات سيئة واحدة - بصرف النظر عن مدى صغرها - لإعاقة التقدم.

إن الوصول إلى أقصى إمكاناتك لا يتطلب منك العمل بجد من خلال إضافة العادات المرغوبة إلى حياتك المزدحمة بالفعل. بدلاً من ذلك ، يمكنك العمل بشكل أكثر ذكاءً عن طريق القضاء على الروتين الذي يؤدي إلى تآكل الفعالية وسحب القوة العقلية. فيما يلي الأشياء الثلاثة عشر التي لا يقوم بها الأشخاص الأقوياء:

1. إضاعة الوقت في الشعور بالأسف لأنفسهم.

من غير المجدي أن تستمتع بمشاكلك ، وتبالغ في سوء حظك وتحافظ على درجة الصعوبات التي تحملتها. سواء أكنت تكافح من أجل دفع فواتيرك أو تعاني من مشكلة صحية خطيرة ، فإن إلقاء حفلة شفقة يجعل الأمور أسوأ. تبقيك الشفقة على التركيز على المشكلة وتمنعك من تطوير حل.

المشقة والحزن أمر لا مفر منه ، ولكن الشعور بالأسف على نفسك هو الاختيار. حتى عندما لا تستطيع حل المشكلة ، يمكنك اختيار التحكم في موقفك. العثور على ثلاثة أشياء لتكون ممتنة لكل يوم للحفاظ على شفقة النفس في الخليج.

2. التخلي عن قوتهم.

لا يمكنك أن تشعر كضحية وتكون قويًا عقلياً ؛ هذا مستحيل. إذا أرسلت أفكارك إلى وضع الضحية - أختي يدفعني إلى الجنون أو يجعلني رئيسك تشعر بالضيق حيال نفسي - فأنت تمنح الآخرين السلطة عليك. لا أحد يملك السلطة على الطريقة التي تفكر بها أو تشعر بها أو تتصرف بها.

يعد تغيير المفردات اليومية طريقة واحدة لإدراك أن الخيارات التي تقوم بها هي اختياراتك. بدلاً من القول ، " يجب أن أعمل في وقت متأخر اليوم" ، عدّل هذا الشعور إلى " أختار البقاء متأخراً". قد تكون هناك عواقب إذا لم تعمل متأخراً ، لكن لا يزال هناك خيار. تمكين نفسك هو عنصر أساسي لخلق نوع الحياة الذي تريده.

3. نخجل من التغيير.

إذا كنت قلقًا من أن التغيير سيزيد الأمور سوءًا ، فسوف تظل عالقًا بطرقك القديمة. العالم يتغير ، ونجاحك يعتمد على قدرتك على التكيف. كلما مارست قدرتك على تحمل المحنة من مصادر مختلفة - ربما تأخذ وظيفة جديدة أو تركت علاقة غير صحية - زادت ثقتك في قدرتك على التكيف وخلق تغيير إيجابي في نفسك.

4. تبديد الطاقة على الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها.

التذمر والتفكير والتمني لا يحل المشاكل ؛ انهم يضيعون فقط طاقتك. ولكن إذا استثمرت نفس الطاقة في الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل لأي شيء يلقي طريقك.

انتبه إلى الأوقات التي تغري فيها القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها - مثل الاختيارات التي يتخذها الآخرون أو كيفية سلوك منافسيك - وتخصيص هذه الطاقة لشيء أكثر إنتاجية ، مثل الانتهاء من مشروع في العمل أو المنزل أو مساعدة صديق لها. تقبل المواقف الخارجة عن سيطرتك والتركيز على التأثير على الأشخاص المحيطين بك بدلاً من التحكم فيها.

5. تقلق بشأن إرضاء الجميع.

سواء كنت متوترًا من أن والدك ينتقد مساعيك الأخيرة أو تحضر حدثًا تفضل تخطيه لتفادي رحلة ذنب من والدتك ، ومحاولة إرضاء الآخرين تستنزف قوتك العقلية وتسبب لك ذلك نغفل عن أهدافك.

اتخاذ الخيارات التي تخيب آمال الآخرين أو يزعجهم يتطلب الشجاعة ، لكن عيش حياة أصيلة يتطلب منك أن تتصرف وفقًا لقيمك. اكتب قيمك الخمسة الأولى وقم بتركيز طاقتك على الحفاظ على وفائها بها ، حتى عندما لا يتم تلبية اختياراتك بإيجابية.

6. الخوف من المخاطرة.

إذا بدا شيء مخيفًا ، فقد لا تتحمل المخاطرة ، حتى ولو كانت صغيرة. على العكس من ذلك ، إذا كنت متحمسًا لفرصة جديدة ، فقد تتغاضى عن مخاطرة كبيرة والمضي قدمًا. تغمر العواطف حكمك وتتداخل مع قدرتك على حساب المخاطر بدقة. لا يمكنك أن تصبح غير عادي دون أن تغتنم الفرص ، لكن النتيجة الناجحة تعتمد على قدرتك على تحمل المخاطر الصحيحة. تعرف على ما تشعر به حيال خطر معين وتتعرف على تأثير عواطفك على أفكارك. قم بإنشاء قائمة من إيجابيات وسلبيات تحمل المخاطر لمساعدتك على اتخاذ قرار بناءً على توازن العاطفة والمنطق.

7. أسكن في الماضي.

بينما يساعدك التعلم من الماضي في بناء القوة الذهنية ، إلا أن عملية التجيخ ضارة. إن الاستجواب المستمر لاختياراتك الماضية أو الرومانسية حول أيام الخير يحول دون تمتعك بالحاضر وجعل المستقبل جيدًا قدر الإمكان.

صنع السلام مع الماضي. في بعض الأحيان ، ينطوي ذلك على مسامحة شخص ما يؤذيك ، وفي أحيان أخرى ، المضي قدماً يعني التخلي عن الأسف. بدلاً من إعادة إحياء ماضيك ، اعمل من خلال العواطف المؤلمة التي تبقيك عالقة.

8. كرر أخطائهم.

سواء كنت تشعر بالحرج عندما أعطيت إجابة خاطئة في الفصل أو تعرضت للتوبيخ ، فقد تكون تعلمت منذ الصغر أن الأخطاء سيئة. لذلك قد تخفي أو تبرر أخطائك لدفن العار المرتبط بها ، وسوف يمنعك ذلك من التعلم منها.

سواء أكنت قد اكتسبت الوزن الذي عملت بجد لتخسره أو نسيت مهلة زمنية مهمة ، فاعرض كل خطأ على أنه فرصة للنمو. توضع جانبا كبرياءك وتقيم بتواضع سبب غضبك. استخدم هذه المعرفة للمضي قدمًا بشكل أفضل من ذي قبل.

9. استاء من نجاحات الآخرين.

إن مشاهدة زميل في العمل يتلقى عرضًا ترويجيًا أو يسمع أحد الأصدقاء يتحدث عن آخر إنجازاته أو يرى أحد أفراد الأسرة يشترى سيارة لا تستطيع تحملها ، يمكن أن يثير مشاعر الحسد. لكن الغيرة تحول التركيز من الجهود التي تبذلها وتتداخل مع قدرتك على الوصول إلى أهدافك.

اكتب تعريفك للنجاح. عندما تكون آمنًا في هذا التعريف ، ستتوقف عن استياء الآخرين لتحقيق أهدافهم ، وستظل ملتزمًا بالوصول إلى أهدافك. أدرك أنه عندما يصل الآخرون إلى أهدافهم ، فإن إنجازاتهم لا تقلل من إنجازاتك.

10. استسلم بعد فشلهم الأول.

يتجنب بعض الناس الفشل بأي ثمن لأنه يكشف عن شعورهم بقيمة الذات. عدم المحاولة مطلقًا أو الاستسلام بعد محاولتك الأولى سيمنعك من الوصول إلى إمكاناتك. تبدأ كل قصة تقريبًا عن شخص ناجح بشكل كبير بقصص من الفشل المتكرر (انظر إلى الآلاف من إخفاقات توماس إديسون قبل أن يخترع المصباح القابل للحياة ، على سبيل المثال).

واجه خوفك من الهزيمة وجها لوجه عن طريق مد نفسك إلى حدودك. حتى عندما تشعر بالإحراج أو الرفض أو الخجل ، أمسك رأسك عالياً ورفض أن تدع عدم النجاح يعرّفك كشخص. ركز على تحسين مهاراتك وكن مستعدًا للمحاولة مرة أخرى بعد الفشل.

11. الخوف "الوقت وحده".

يمكن أن تشعر العزلة أحيانًا بأنها غير مثمرة ؛ بالنسبة لبعض الناس ، فإن التفكير في أن تكون وحيدا مع أفكارهم أمر مخيف تماما. يتجنب معظم الناس الصمت عن طريق ملء أيامهم بموجة من النشاط والضوضاء في الخلفية.

الوقت الوحيد ، ومع ذلك ، هو عنصر أساسي لبناء القوة العقلية. احصل على 10 دقائق على الأقل كل يوم لتجميع أفكارك دون انحرافات العالم. استخدم الوقت للتفكير في تقدمك وخلق أهداف للمستقبل.

12. يشعر العالم مدين لهم بشيء.

نود أن نعتقد أنه إذا بذلنا ما يكفي من العمل الشاق أو قاسينا في الأوقات العصيبة ، فإننا نستحق النجاح. ولكن في انتظار أن يمنحك العالم ما تعتقد أنك مدين به ليست استراتيجية حياة مثمرة.

لاحظ الأوقات التي تشعر فيها أنك تستحق شيئًا أفضل. ركز عمداً على كل ما عليك تقديمه بدلاً من ما تعتقد أنك تستحقه. بغض النظر عما إذا كنت تعتقد أنك قد تلقيت يدًا عادلة في الحياة ، فلديك هدايا لمشاركتها مع الآخرين.

13. نتوقع نتائج فورية.

النمو الذاتي يتطور ببطء. سواء كنت تحاول التخلص من ميول التسويف أو تحسين زواجك ، فإن توقع نتائج فورية سيؤدي إلى خيبة أمل. فكر في جهودك كماراثون ، وليس سباق. عرض المطبات في الطريق على أنها انتكاسات بسيطة بدلاً من حواجز الطرق الإجمالية.

ستحتاج إلى كل القوة الذهنية التي يمكنك حشدها في مرحلة ما من حياتك ، سواء كانت فقدان أحد أفراد أسرته ، أو معاناة مالية أو مشكلة صحية كبيرة. سوف تمنحك القوة الذهنية القدرة على مواجهة التحديات.

والخبر العظيم هو أن كل شخص يمكنه تقوية عضلاته العقلية. ممارسة كونك مدرب القوة العقلية الخاصة بك. انتبه إلى المجالات التي تبلي فيها بلاءً حسناً واكتشف أين تحتاج إلى التحسين. خلق فرص للنمو ثم تحد نفسك لتصبح اليوم أفضل قليلاً مما كنت عليه بالأمس.