4 نصائح لتناول الطعام الصحي عندما كنت قصيرة في الوقت المحدد

في حدث متأخر بعد الظهر في مدرسة أبنائي ، ناقشت أنا وصديقي لورا خطط العشاء الخاصة بنا في ذلك المساء. أخبرتني كم كانت جائعة. بصفتي أخصائية تغذية مسجلة وأم يهودية ، لم أستطع إلا أن أسأل ، "هل أكلت اليوم؟"

قالت: "كان لدي قطعة من الخبز المحمص هذا الصباح".

كان هذا كل ما أكلته طوال اليوم. ولم تكن تمزح.

عندما سألتها عن سبب عدم تخصيصها وقتًا لتناول وجبة أو حتى تناول وجبة خفيفة ، قالت لورا إنها علقت على إجراء المكالمات الهاتفية والرد على رسائل البريد الإلكتروني ودفع الفواتير التي نسيتها ببساطة لتناول الطعام.

في وقت واحد أو آخر ، ربما تخطيت وجبة أو ذهبت عدة ساعات دون تناول الطعام. من المرجح أن يتركك ذلك في حالة من الشعور بالتباطؤ وعدم القدرة على الحركة والافتقار إلى الطاقة الجسدية والعقلية - وليس بالضبط وصفة لأعلى أداء في العمل أو الحياة اليومية.

على الرغم من أن يوم تناول الطعام "غير المقيد" في بعض الأحيان لن يخرب صحتك ، فإن تخطي الوجبات بشكل معتاد يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالاهتزاز والدوار. كما يمكن أن تضعك في حالة الإفراط في تناول الطعام عند تناول الطعام ، مما يحثك على الوصول إلى الأطعمة المريحة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية والمحملة بالدهون والسكر والملح على الأطعمة المغذية. هذا ، بدوره ، يمكن أن يسهم في زيادة الوزن غير الصحية.

تعتبر العناية بجسمك من خلال تناول الأطعمة المغذية أمرًا حيويًا في مشاعرك تجاه الرفاه تمامًا مثل نجاحك المهني. بغض النظر عن مدى انشغالك ، فإن استراتيجيات تناول الطعام هذه ستبقيك بصحة جيدة وإنتاجية طوال اليوم:

1. أكل في وقت مبكر.

إن بدء يوم عملك دون تناول الطعام يشبه قيادة سيارتك بدون وقود كافٍ. حتى إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار عادة ، فإن تناول شيء بسيط مثل التفاح والبيض المسلوق أو اللبن الزبادي والتوت يخبر جسمك بأنه لم يعد صائماً ويمنحه الطاقة لبدء اليوم.

2. تصبح الفئران حزمة.

قبل التسوق لشراء البقالة الأسبوعية ، أضف بعض الوجبات الخفيفة غير القابلة للتلف إلى قائمتك التي يمكنك مزجها وتطابقها في عبوات من 100 إلى 200 سعر حراري لحفظها في حقيبتك ودرج مكتبك. فكر في المكسرات النيئة وإدمام المحمص الجاف والحبوب الكاملة (والسكر المنخفض) والفشار والفواكه المجففة غير المحلاة وحتى رقائق الشوكولاته الداكنة.

3. خطة فواصل الأكل الخاصة بك.

لن تبدأ يومك بدون قائمة مهام ، فلماذا تضفي عليها وجباتك؟ راجع الجدول الزمني الخاص بك أثناء التنقل وخطة استراحة تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات. اضبط المنبه على هاتفك كتذكير.

4. أكل مثل البطل.

للبقاء ممتلئة وحيوية - والحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة - تشمل الثنائي الحيوي للألياف والبروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة. ومن الأمثلة على ذلك سلطة مع الدجاج المشوي أو الروبيان أو التونة. المفرقعات من القمح الكامل المغطاة بزبدة اللوز وشرائح الموز ؛ خبز كامل القمح محشو بشرائح الحمص والخيار. أو سلطة فواكه طازجة مغطاة بالجبنة المنزلية قليلة الدسم.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد يونيو 2016 من مجلة النجاح .

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد يونيو 2016 من مجلة النجاح. - الاطلاع على المزيد على الموقع: http://www.success.com/blog/3-ways-to-spend-your-money-wisely؟trk_msg=RVK518AQMPCKF6MO8ENCMA2QN4&trk_contact=&utm_source=Listrak&utm_medium=3mail. كوم٪ 2fblog٪ 2f3-الطرق إلى الإنفاق الخاص بك بين المال بحكمة والمتغير utm_campaign = 13 + طرق + إلى + العناية + + من + نفسك + + كل يوم # sthash.JK5XNtsZ.dpuf