4 نصائح لاستصلاح عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك ، من النفس

عندما كنت في الصف الثالث ، كتبت مقالة عن فصل اللغة الإنجليزية. كان الموضوع هو "My Big Idea" وكانت الفكرة هي أننا في الثامنة من العمر يمكننا أن نتوصل إلى بعض الابتكارات لتغيير العالم.

اقتراحي ، المكتوب في خربشة طفولي ، إما أن يرسمني كذريعة عاطلة أو ثورية ، اعتمادًا على وجهة نظرك. لقد أطلق عليها اسم "الأسبوع المقابل" ، حيث كنت أتجادل لمدة يومين من العمل الشاق ، تليها عطلة نهاية أسبوع مدتها خمسة أيام.

لست متأكدًا تمامًا من السبب وراء عدم إدراكها ، ولكن ربما كان لها علاقة ببعض الأشياء الصغيرة التي لم أكن قد نظرت فيها ، مثل الاقتصاد الأساسي والرأسمالية والعرض والطلب.

في السنوات التي تلت ذلك ، لم نقترب نحن كمجتمع من حلمي الطوباوي المتمثل في عمل أقل ومزيد من اللعب. في الواقع ، منذ ثمانينيات القرن العشرين عندما صاغت خطتي ، فقد تنازلنا في الواقع عن وقت فراغنا في العمل ، والعديد منا الآن أسير بدوام كامل في عالم الشركات. حتى اختيار إحضار عملنا إلى المنزل معنا ، أو الذهاب إلى المكتب في عطلات نهاية الأسبوع أو رفض وقت الإجازة بالكامل. للأسف ، نصف الأمريكيين لا يأخذون أيام عطلتهم السنوية.

كاترينا أونستاد ، مؤلفة كتاب "تأثير عطلة نهاية الأسبوع: الفوائد المتغيرة للحياة المتمثلة في قضاء وقت في العمل وتحدي عبادة الإرهاق" ، حققت ببراعة تاريخ ميلاد وموت وإحياء عطلة نهاية الأسبوع خلال الثورة الصناعية حتى يومنا هذا. تناقش كيف مكّن اقتصاد الحفلة ملايين الأشخاص العاطلين عن العمل من أن يصبحوا رجال أعمال ويتولون مسؤولية مستقبلهم.

هذه الحرية لا تأتي بدون تكلفة. كيف يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة عندما تكون عطلة نهاية الأسبوع عندما تكمِّل دخلك الذي يقود إلى Uber ، مع نوبة العمل أو نوبة إدخال مدونة؟ يصف Onstad هذا بأنه عجلة الهامستر: نحن نحاول باستمرار كسب المزيد من الفتات ولكن ننفقها بالسرعة التي نتراكم عليها ، مما يتطلب المزيد من العمل. لقد تحدثت إلى قادة الأعمال ورجال الأعمال ومديري العمل الذين اعترفوا بأنفسهم من جميع أنحاء العالم ووجدت أن العمل لساعات طويلة دون راحة يعد أمرًا سيئًا في الواقع بالنسبة للإنتاجية والصحة.

يقول أونستاد: "لدى الكثير منا علاقة غريبة بالعمل". "إننا نحيي الانشغال والإرهاق والساعات الطويلة على الرغم من عدم وجود علاقة بين ساعات العمل الطويلة / لا عطلات نهاية الأسبوع والإنتاجية. تصبح هذه العقلية المباشرة للعمل بمثابة عبادة - "انضم إلينا!" - على الرغم من أن الأشخاص المرهقين في الواقع معرضون للأخطاء ولا يقومون بعمل أفضل. "

بعض من أنجح قادة الأعمال الذين أجرت أبحاثًا معهم وتحدثوا معهم بحماية وقت فراغهم. شوندا رييمز ، التي تتلقى ما يصل إلى 2500 رسالة بريد إلكتروني في اليوم لكنها تحمي دينها وقت فراغها ، حتى أن "ساعات الراحة" مذكورة بوضوح في توقيع بريدها الإلكتروني - الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع خارجة عن الحدود. يدعي داستن موسكوفيتز ، المؤسس المشارك لـ Facebook ، أنه لو كان قد عمل أقل خلال أيام بدء التشغيل المجنونة هذه ، فمن المحتمل أن يكون قد عمل بشكل أفضل. استطلع Onstad عددًا من الأشخاص الذين عملوا بانتظام من 70 إلى 80 ساعة في الحقول عالية الطاقة ووجدوا أنهم لا يستطيعون الحفاظ على وتيرة طويلة الأجل.

يقول أونستاد: "الإرهاق والإرهاق حقيقيان". "يوجد هنا سؤال وجودي أيضًا: إذا كنت في مكان عمل لا يوجد فيه" إيقاف "، فهل هذه هي الطريقة التي تريد أن تقضي بها حياتك؟ إنه سؤال جاد ؛ بعض الناس بخير معها. لكن اسأل زوجاتهم وعائلاتهم عن شعورهم ".

كما درس Onstad البحث في جميع أنحاء العالم واستكشف كيف تتعامل البلدان الأخرى مع العمل والراحة. وجدت أن حماية عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون المفتاح لتحقيق نتائج أكبر في مجموعة من الصناعات. ألمانيا ، على سبيل المثال ، لديها ثقافة ساعات عمل أقصر ، ومع ذلك تظل رائدة على مستوى العالم في الإنتاجية ، وهو اتجاه شوهد في أجزاء أخرى من أوروبا أيضًا.

يقول أونستاد: "أقرت فرنسا تشريعات" الحق في قطع الاتصال "التي تنطبق على الشركات التي تضم أكثر من 50 موظفًا". "يتعين على هذه الشركات الآن التفاوض على" مواثيق حسن السلوك "التي تحد من انتهاك العمل على وقت فراغ الموظفين ، مثل عدم إرسال بريد إلكتروني في الليل أو في عطلات نهاية الأسبوع."

معظمنا مجرد لمسة زر واحدة ، قرع من التحديث أو التمرير لرسالة بعيدا عن المكتب في أي وقت معين. يطلق Onstad على هذا "انجراف العمل" ويسلط الضوء على قدرته على تآكل الهامش بين العمل والترفيه. "حتى عندما نكون خارج ، نحن لسنا خارج ، لأننا رقميا إلى أماكن عملنا" ، كما تقول.

إذا كانت أماكن العمل في الولايات المتحدة لا تتخذ إجراءات بالطريقة التي تحمي بها الشركات الأوروبية وقت فراغ العمال ، فعندئذ يكون الأمر متروكًا للأفراد. نحن بحاجة إلى عكس اتجاه المد والجزر ، واستعادة عطلات نهاية الأسبوع لدينا والإرهاق إلى الحد الأقصى.

كيف؟ أولاً ، حاول أن تأخذ صفحة من كتاب اللعب لأصحاب المشاريع الناجحين واختر عمل أقل. أوقف تشغيل هاتفك ، واترك المكتب في وقت الإقلاع عن التدخين ، ولا تحقق مرة أخرى حتى يوم الاثنين. امنح نفسك الإذن لاستثمار أكبر قدر من الطاقة والتفاني في حياتك المنزلية كما تفعل حياتك العملية.

يقدم Onstad بيانًا واضحًا لعطلة نهاية الأسبوع ، ويدافع عن مجموعة من الأنشطة والخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على أقصى استفادة من ساعات العطلة الخاصة بك والعودة إلى العمل يوم الاثنين معاد تنشيطه واستراحته.

1. تعيين الحدود وحماية عطلة نهاية الأسبوع.

وهذا يشمل القدرة على قول لا للعديد من الالتزامات العائلية أو الدعوات الاجتماعية أو الأحداث الرياضية إلا إذا كانت تثري حياتك بطريقة أو بأخرى.

2. تواصل مع الأصدقاء والعائلة.

يقول Onstad إن التواصل الاجتماعي هو مفتاح فتح الراحة الحقيقية وتجديد شبابك من وقت التوقف عن العمل. لكنها تقول إن هذا يجب أن يكون "وقت فراغ نشط - ليس فقط تخفيف الضغط ، بل اللعب والمشاركة".

3. المشاركة في السعي الفني أو نقدر الجمال الطبيعي من حولك.

"إن وجودك في الطبيعة ، حتى لفترة وجيزة ، يقلل من الإجهاد بشكل ملموس" ، كما تقول. جرب المشي لمسافات طويلة أو الحدائق أو الرياضة في الهواء الطلق أو الذهاب في نزهة أو مجرد المشي بدلاً من أخذ السيارة.

4. هل العمل أقل ، التسوق والتنظيف.

يؤمن Onstad بالهوايات كمفتاح لاستعادة عطلة نهاية الأسبوع ، وليس كفرصة للحاق بالمهام والواجبات المنزلية ، ولكن لتحسين حياتك ، والتي ستكون لها فوائد وظيفية أيضًا. وتقول: "غالباً ما يكون الأشخاص ذوو الهوايات أكثر إبداعًا في العمل ، وتشير بعض الأبحاث إلى أنهم أقل عرضة للخرف".

شعار Onstad هو: "كن مخلصًا وملتزمًا بوقت فراغك كما تفعل مع عملك".

قد لا نكون أقرب إلى حلمي الطفولي في أسبوع عمل لمدة يومين ، لكننا بالتأكيد بحاجة لأن نحمي تلك الواحة التي تستمر يومين.

ذات الصلة: استعادة حياتك ، عطلة نهاية أسبوع واحدة في وقت واحد