43 طرق لتحسين نفسك في 10 دقائق فقط

نستخدم كلمة الطريق مشغول كثيرا. نقول ذلك عندما يسألنا الأصدقاء عن كيفية قيامنا بذلك ، كما لو أن الانشغال أمر عاطفي. نستخدمها كذريعة للمماطلة في المهام غير السارة. نستخدمها لتبدو مهمة في العمل ، لأن الانشغال بطريقة أو بأخرى يعني النجاح.

لكنك لا تنشغل أبدًا لمدة 10 دقائق ، وهذا هو كل ما تحتاجه لتحسين نفسك قليلاً كل يوم. يمكنك التخلص من التوتر باستخدام التأمل واليوغا أو القراءة. تتبع عادات الإنفاق غير الصحية. تعلم لغة جديدة. الاحتمالات لا حصر لها. توقف عن إعطاء الأولوية للأجزاء المزدحمة في حياتك وخصص الوقت لأشياء مهمة ، مثل التطور المستمر لرفاهك العقلي والجسدي والعاطفي.

قمنا بتجميع هذه القائمة المؤلفة من 43 طريقة سهلة يمكنك من خلالها تحسين نفسك في غضون 10 دقائق أو أقل.

ذات الصلة: 18 يجب أن يكون بين التطبيقات لتصبح أفضل نفسك

لجسمك

1. الحصول على التحرك.

قد يكون الالتزام بالروتين اليومي أو الصالة الرياضية لمدة ساعة أمرًا هائلاً. لا يعمل مع جدولنا الزمني. هناك أشياء أكثر أهمية لا يمكن تخطيها. جرب أحد أكثر تطبيقات التمرين شيوعًا مع أكثر من مليوني تنزيل ، 7 دقائق من التمرين. ويقدم 72 تمرينًا و 22 تمرينًا إضافيًا يمكن تخصيصها وتعديلها لإنشاء أكثر من 1000 صيغة.

2. جرب اليوغا.

أثبتت اليوغا منذ فترة طويلة أنها تقلل من التوتر والقلق ، وتحسّن الرفاهية بشكل عام ، لكن استطلاعًا أجري العام الماضي وجد أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا أكثر عرضة بنسبة 20 في المئة لصورة إيجابية عن أنفسهم. جرّب روتين يوميًا سريعًا باستخدام تطبيق مجاني مثل Daily Yoga لشغل وظائف موجهة.

3. حاول المشي التأمل الذهن.

يمكن أن يكون الوقت الهادئ لنفسك قويًا في المساعدة في تقليل التوتر وتنشيط عقلك ، ولكن قد تواجه ضغوطًا شديدة للعثور على غرفة مظلمة وهادئة وهادئة حيث يمكنك الابتعاد. انطلق إلى الخارج ودمج الطبيعة مع تمارين التنفس لتنشيط جسدك وعقلك. لست متأكدًا من كيفية المشي والتأمل في نفس الوقت؟ اتبع هذه الخطوات البسيطة:

• عندما تبدأ التحرك ، لاحظ كيف يشعر جسمك. هل تشعر بثقل أو ضوء ، قاسية أو مريحة؟ من الشائع أن تشعر بالوعي الذاتي في البداية ، لكن الإحساس سوف يمر بسرعة.
• بعد ذلك ، ابدأ في النظر إلى ما تراه يدور حولك: الأشخاص والأشجار واللوحات الإعلانية ونوافذ المتاجر.
• الآن ، تحويل انتباهكم إلى الأصوات. لا تنشغل بالتفكير في الأشياء ، فقط كن على دراية بها وأنت تمر بها.
• الرائحة تأتي بعد ذلك. لاحظ كيف يريد العقل إنشاء قصة من كل رائحة.
• لاحظ أي الأحاسيس الجسدية. ربما هو شعور أشعة الشمس الدافئة ، باطن قدميك تلامس الأرض ، أو اشتعلت ركبتك السيئة مجددًا.
• إيلاء الاهتمام للمشاعر التي تأتي. على سبيل المثال ، ماذا يحدث عندما يتم كسر إيقاعك بواسطة ضوء أحمر؟ وعندما يتحول الضوء إلى اللون الأخضر ، هل تسرع لتمرير هذا الرجل على يسارك؟ لا تحكم على نفسك - فقط لاحظ أفكارك واتركها تذهب.
• أخيرًا ، حوّل انتباهك إلى خطوتك. استخدم إيقاع المشي كنوع من المنزل - للرجوع إليه عندما تدرك أن عقلك قد تجول. ستجد بمرور الوقت أن شيئًا ما مثل المشي يمكن أن يتحول إلى أداة يمكنك استخدامها للاسترخاء ، حتى وأنت تمارس نشاطك التجاري اليومي.

4. تخفيف آلام الظهر.

إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فقم بتمرين القط / الجمال.

5. تأخذ صورة شخصية للحفاظ ، وليس حصة.

لا توجد فلاتر ، لا علامات تصنيف ، مجرد صورة شخصية لتستمتع بها وتقدر الأشياء التي تجعلك فريدة. بعد أخذ صورة شخصية ، اكتب ثلاثة أشياء تقدرها عن نفسك. ضعها على المرآة لتعزيز ثقتك بنفسك في الأيام التي تكافح فيها مع الصورة الذاتية السلبية.

6. مكافحة الأعداء العاطفي.

تم تصميم IntelliCare لدراسة من جامعة Northwestern ، وهو عبارة عن مجموعة من التطبيقات المصممة لمكافحة الضغوطات العاطفية اليومية ، بما في ذلك القلق والقلق والاكتئاب. تتضمن التذكيرات اليومية أشياء مثل التقاط صورة لشيء يذكرك بشعارك.

7. خذ قيلولة خالية من الذنب.

السحب في فترة ما بعد الظهر؟ تخطي فنجان القهوة أو انفجار السكر. فقط 10 دقائق من إغلاق العين يمكن أن تحسن بشكل كبير وضوح الخاص ، واليقظة والدقة.

8. العثور على المشجع.

وجدت دراسة نشرت في مجلة الرابطة الدولية لأبحاث العلاقات أن المشاركين الذين أحاطوا بأشخاص تعرضوا لرسائل إيجابية عن أجسادهم كانوا أكثر عرضة لتحقيق الاستقرار أو فقدان الوزن. قم بتجنيد صديق راقي لأخذ معك المشي لمدة 10 دقائق يوميًا.

9. رشفة على أحمر.

النبيذ الأحمر قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك المضي قدما والبوب ​​الفلين.

لمحفظتك

10. تحقق من درجة الائتمان الخاصة بك.

في دراسة استقصائية شملت أكثر من ألفي شخص بالغ في الولايات المتحدة ، عرف 9 في المائة فقط من المشاركين أنه يمكنك الحصول على أكثر من ثلاثة درجات ائتمانية مختلفة. يتم تصنيف درجة الائتمان الخاصة بك على أساس ما يقرب من 100 مصادر مختلفة ويمكن أن تتأثر عاداتك المالية اليومية. حافظ على علامات تبويب درجاتك الائتمانية باستخدام موارد مجانية على الإنترنت مثل CreditKarma.com.

11. تتبع الانفاق الخاص بك.

بعد عطلة نهاية أسبوع طويلة مع الأصدقاء ، هناك دائمًا عنصر من الذنب عندما تنظر إلى حسابك المصرفي لمعرفة الضرر. في صباح يوم الاثنين ، نعد أنفسنا بأننا سننفق أموالًا أقل على أشياء تافهة. نبدأ في تتبع كل عملية شراء لمحاولة البقاء مسؤولين. ولكن هذا يمكن أن يكون ساحقا. ابدأ بتتبع أكبر ثلاث مناطق للمشاكل ، وانطلق في هذه المجالات.

12. تنغمس.

تتمتع الميزانية بذكاء والبقاء على المساءلة جانب ضروري للاستراتيجيات المالية الذكية. لكن لا تنشغل في تتبع الموارد المالية بحيث تنسى أن تعيش قليلاً. خذ قسطًا من الراحة من الميزانية وتناول الوجبات الخفيفة أو الحلوى المفضلة لديك. ابحث عن مكان هادئ بالخارج واستمتع بلحظة علاج نفسك.

13. تعلم من الآخرين.

قراءة واحدة بلوق وظيفة في اليوم الواحد والتعلم من الناس الذين ارتكبوا بالفعل الأخطاء المالية التي ترتكبها الآن. تقدم المدونات الشهيرة مثل Get Rich Slowly و Money Crashers نصائح حول كل شيء بدءًا من الاستثمار وحتى خصومات التأمين على السيارات.

لرفاهك العاطفي

14. طلب ​​الدعم.

الحياة يمكن أن تكون صعبة. عندما يكون المال ضيقًا ، لا يكون الأصدقاء داعمين وينتهي العمل ، من الصعب أن تظل إيجابيًا وتعمل من أجل تحقيق الأهداف. المشاكل ليست دائما كبيرة ، لكنها يمكن أن تمنع قدرتك على الاستمرار في المضي قدما. احصل على الدعم من خلال برامج العلاج عبر الإنترنت مثل 7 Cups of Tea ، والذي يتيح لك الدردشة بشكل مجهول عبر الإنترنت مع المعالجين والمستخدمين الآخرين الذين يواجهون مشكلات مماثلة.

15. اعرف نفسك.

المعرفة تسبق التغيير. ابدأ بفهم نفسك. تغطي اختبارات الشخصية المجانية على الإنترنت مثل 16 شخصية الجوانب الشخصية الخمسة: العقل والطاقة والطبيعة والتكتيكات والهوية.

16. استيقظ لشروق الشمس.

ولا انستغرام! في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأننا نلتقط صوراً فقط لتسجيل عدد مرات الإعجاب والقلوب والمشاركة التي سيحصلون عليها. استمتع في لحظة جميلة بنفسك.

17. استمع إلى الموسيقى.

وفقًا للأبحاث التي أجراها الباحث المقيم في المملكة المتحدة ، ديفيد لويس هودجسون ، فإن الاستماع إلى "عديم الوزن" من قبل Marconi Union يمكن أن يقلل من القلق العام بنسبة 65 بالمائة. لذا ، اغتنم مكانًا مريحًا وقضي 8 دقائق و 8 ثوان في الحصول على ردود فعل إيجابية.

18. هل لديك مهرجان الضحك.

تنغمس في ماراثون مصغرة من أشرطة الفيديو الحيوانية فرحان. يشبه إلى حد كبير التأمل السريع ، يضحك الضحك يقلل من التوتر وضغط الدم ويعطي بعض التألق لإطار عقلك. ابدأ بالبحث عن "مقاطع فيديو مضحكة القط" واسقط حفرة أرنب YouTube.

19. تحقق مع نفسك.

متى كانت آخر مرة سألت فيها نفسك ، كيف أفعل؟ واستمع حقا؟ اسأل نفسك ما الذي يحدث بشكل صحيح أو خاطئ في يومك. في كثير من الأحيان ، نبالغ في الإزعاج اليومي في أذهاننا. بقولهم بصوت عالٍ ، فإننا نزيل بعض القوة التي يتمتعون بها في مزاجنا.

20. اختبر ذكائك العاطفي.

يُقال إن الذكاء العاطفي يؤثر بشكل كبير على نجاحنا الوظيفي وعلاقاتنا ومهارات التواصل وأكثر من ذلك. اكتشف قوتك العاطفية في ARealMe.com ، مستوحى من دانييل جولمان ، عالم نفسي وصحفي علوم سابق في صحيفة نيويورك تايمز ، بالإضافة إلى مؤلف كتاب الذكاء العاطفي: لماذا يمكن أن يكون أكثر من حاصل الذكاء .

21. اخماد هاتفك.

لقد تعرضنا لآلاف من الانحرافات على مدار اليوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي أنه يمكنك صرف انتباهك ببساطة عن طريق سماع أو شعور هاتفك بالاهتزاز ، حتى إذا لم تستلمه. حاول وضع هاتفك بعيدًا عن الأنظار (ولمس) لمدة 10 دقائق من الإنتاجية دون انقطاع.

22. ممارسة الامتنان.

إن تذكيرك بالأشياء الإيجابية في حياتك لديه القدرة على البقاء. تشير دراسات متعددة ليس فقط إلى مشاعر السعادة المستمرة ولكن أيضًا إلى انخفاض عدد الأمراض الجسدية. اكتب ثلاثة أشياء إيجابية كل يوم واحيط علما بمزاجك المتزايد.

23. انشر الحب.

يعطي العطاء للآخرين مستوى متزايدًا من الأوكسيتوسين - المادة الكيميائية التي تشعر بالرضا - في أدمغتنا ، مما يجعلنا نشعر لاحقًا بمزيد من الكرم والسعادة. لم يكن لديك الوقت الكافي للوصول إلى مطبخ الحساء أو الحملة الخيرية؟ حاول ممارسة الألعاب في استراحة الغداء. FreeRice.com ، لعبة مسابقة عبر الإنترنت ، تتبرع بـ 10 حبات من الأرز لكل كلمة محددة بشكل صحيح للأشخاص المحتاجين. وفقًا للموقع ، تبرعت مؤسسة Free Rice بأكثر من 96 مليار حبة من الأرز من خلال برنامج الغذاء العالمي التابع للأمم المتحدة.

24. تبديد الأفكار المثيرة للقلق.

فقدان النوم بسبب قتال أجريته مع زوجتك؟ اكتبه في PixelThought.co وشاهد حرفيًا مشاكلك تختفي.

لعقلك

25. الاستماع إلى الكلاسيكية.

كما قالت والدتك دائمًا ، إنهم لا يصنعون الأشياء كما اعتادوا عليها. اتخذ خطوة إلى الوراء عبر التاريخ من خلال الاستماع إلى الكتب الصوتية الكلاسيكية التي سجلها المتطوعون من خلال LibriVox.org. تفضل القراءة على الاستماع؟ تحقق من Project Gutenberg للحصول على قائمة بالكتب الإلكترونية الكلاسيكية المجانية.

26. خذ استراحة.

في بعض الأحيان يحدث التعلم الأفضل عندما لا نتعلم على الإطلاق. امنح عقلك قسطًا من الراحة (وجرعة من الحنين إلى الماضي) من خلال لعب بعض الألعاب الأكثر شهرة من فجر الإنترنت. قم بتنزيل Universal Emulator من Nesbox على سطح المكتب لديك لتشغيل الألعاب الكلاسيكية المفضلة مثل Diver و Bio Worm . للعب والتعلم في نفس الوقت ، جرب لعبة Little Alchemy البسيطة المبنية على الإدمان على الإنترنت ، والتي تتيح لك المزج والتكوين التدريجي لعناصر معقدة.

27. بدء كتيب الحياة.

ليس كتاب قواعد أو قائمة مهام أو خطة عمل ، ولكنه كتاب يفرض عليك التفكير في المكان الذي كنت فيه وتصور المكان الذي تريد الذهاب إليه. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل جمع عروض الأسعار المفضلة والصور الملهمة وقائمة الأحلام الكبيرة. احصل على دفتر ملاحظات فارغ وستكون جاهزًا.

28. قراءة فصل واحد.

واحدة فقط. مدى صعوبة يمكن أن يكون؟ قم بإيقاف جلسة جلسة Netflix الشديدة وتلتزم بتحسين نفسك. انضم إلى مجتمع الكتب عبر الإنترنت مثل LitLovers.com واحصل على توصيات من WhatShouldIReadNext.com.

29. تعلم كلمة جديدة.

إن توسيع مهاراتنا في المفردات هي مهمة تركناها في الفصل الدراسي الثالث. نحن نعلم بما فيه الكفاية ، ومن يريد أن يتظاهر من خلال إلقاء كلمات مثل elynosynary بدلاً من مجرد قول الأعمال الخيرية . لكن المفردات الواسعة تفعل أكثر من مجرد جعلك تبدو ذكيًا. يتيح لك التواصل بشكل أفضل مع فكرتك الجديدة لمجموعة من المستثمرين أو بيع نفسك في مقابلة أحلامك. حاول استخدام تطبيق القاموس Merriam-Webster لكلمة اليوم واستخدمها 10 مرات في المحادثة.

30. تعلم المهارات التي لم يعلمك في المدرسة.

حل المشكلات ، وصنع القرار ، والقيادة ، وإدارة الوقت - بعض الأشياء التي نتمنى أن نتعلمها في الكلية. تقدم MindTools.com المئات من الموارد المجانية عبر الإنترنت بما في ذلك الاختبارات لاختبار مهاراتك الحالية. لمزيد من التعلم المكثف ، تحقق من SUCCESSAcademy.com.

31. كن قارئ سرعة.

ليس كل كتاب يتطلب منك قراءة كل كلمة لجني الفوائد. تدريب نفسك على القراءة بشكل أسرع وأكثر كفاءة باستخدام تطبيقات مثل Spreeder التي تدربك على القراءة بسرعة دون أن تفقد الفهم. حدد هدفًا بين 50 و 5000 كلمة في الدقيقة واكسب نقاطًا كلما تقدمت.

32. الحصول على الثقافية.

ليس لديك الوقت لزيارة هذا المعرض الفني الجديد؟ لا تملك الموارد اللازمة لزيارة المتحف الوطني في لندن؟ وسّع معرفتك بالفن من خلال تطبيقات مجانية مثل Daily Art. حتى إذا كنت تعرف القطعة بالفعل ، فستتمكن من الوصول إلى القصة الخلفية وحياة الفنان حيث يتم عرض اللوحة والمزيد.

33. تعلم لغة جديدة.

تقدم Duolingo دروسًا يومية بـ 21 لغة بخمسة عشر إلى عشر دقائق أو 20 دقيقة.

34. إعادة اكتشاف عجب طفولتك.

أولاً ، قم بشراء كتاب الأسئلة للفائز بابلو نيرودا الحائز على جائزة نوبل. ثانياً ، ضعه على طاولة القهوة. ثالثًا ، قم بإقامة حفل في المنزل وطرح أسئلة بشكل غير منتظم مثل: "أخبرني ، هل الوردة عارية أم أنها لباسها الوحيد؟"

لحياتك المهنية

35. العثور على الأصدقاء القهوة.

معظم المشاكل في حياتنا الحالية قد واجهها بالفعل أشخاص من قبلنا. وفر لنفسك الوقت والطاقة من خلال سؤال صديق أو زميل أو مرشد لقضاء استراحة سريعة في القهوة. اسألهم الأسئلة واستمع حقًا لما يقولونه.

36. مرحبا بكم في Ivies.

هل تعلم أن جامعة ييل توفر إمكانية الوصول المجاني إلى مئات الدورات المسجلة مباشرة من الفصول الدراسية الحقيقية؟ تعرف على الرأسمالية من دوغلاس راي ، العالم السياسي وعضو هيئة التدريس بجامعة ييل منذ عام 1974. يمكنك العثور على قائمة كاملة من الدورات التدريبية المتاحة من أكثر من 10 جامعات على AcademicEarth.org.

37. استخدم قاعدة 60/10.

اعمل لمدة 60 دقيقة ثم افعل شيئًا لنفسك لمدة 10 دقائق. يقول خبير الذهن أندي بوديكومبي: "يجب العناية بالعقل أيضًا. إذا لم يُمنح وقت "لتوه" ، فإن العواقب يمكن أن تقلل من جودة حياة الفرد. "

38. انتقل أكثر ذكاء.

هل تبحث عن عملاء جدد أم منتج أفضل أم مجرد إلهام؟ راجع Tagboard.com ، وهو مورد مجاني يسمح لك بالبحث عن طريق علامة التجزئة ويجمع النتائج من أفضل منصات الوسائط الاجتماعية.

39. التمسك بأهدافك.

كن مسؤولاً عن طريق مراقبة عاداتك السيئة والسيئة. تقدم التطبيقات سهلة الاستخدام مثل HabitBull تقارير تقدم يومية وأسبوعية وشهرية تذكرك بالبقاء على المسار الصحيح.

40. تشعر بالملل.

تبين أن الشعور بالملل يعزز في الواقع عصائرك الإبداعية. يستغرق 10 دقائق ولا تفعل أي شيء على الإطلاق. دع عقلك يهيمون على وجوههم ونرى أين يأخذك.

41. اكتب خطابًا لنفسك في المستقبل.

42. قل لا.

وقتك هو أصولك الأكثر قيمة. تعلم أن تقول لا ، وامنح نفسك المزيد من الوقت للقيام بالأشياء التي تجعلك أكثر ذكاءً ، وأفضل ، وأكثر سعادة.

43. تذكر ما تريد.

في بعض الأحيان ، يصرف انتباهنا الضغوط التي لا نستغرق وقتًا في الاستقرار والاستماع إلى ما تخبرنا به أجسادنا وعقولنا. جرب هذا: اجلس في وضع مريح ، واستقر في أنفاسك ، وأغمض عينيك ، وبينما تتنفس ، كرر الكلمات عقلياً لمدة خمس دقائق. بعد ذلك ، أربع مرات على التوالي ، واسأل نفسك ماذا أريد؟ لا تشعر أنك يجب أن تجيب عليه ؛ دع عقلك يستقر وانظر ما هي الفقاعات.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد يونيو / حزيران 2017 من مجلة النجاح.
الصورة الرئيسية التي pizzastereo / Shutterstock.com