6 طرق اليوغا اليوم سوف تجعلك أفضل غدا

تقول ليزلي غليكمان ، وهي من سكان بوكا راتون ، "عندما نعتني بأنفسنا بشكل أفضل في العقل والجسد والروح ، نشعر عمومًا بتحسن". "أن تكون أكثر سعادة وصحة هي وصفة مثالية للنجاح."

ما هو المكون السري؟ ماذا نحتاج إلى اندفاعة سعيدة وصحية؟ ما الذي يمكن أن يجعل طعم النجاح حلوة اضافية ؟

اليوغا.

يقول جليكمان ، صاحب Yoga Journey في بوكا راتون ، فلوريدا ، إن ممارسة اليوغا الثابتة تحقق فوائد لا تحصى من التحسين الذاتي - بما في ذلك العقل والجسم والروح الأسعد والأكثر صحة.

فيما يلي ست طرق يمكن أن تجعلك اليوغا بها أفضل:

1. يساعدك على التركيز.

يقول جوين لورانس ، مدرب فريق يوغا في اتحاد كرة القدم الأميركي في نيويورك ، وجامعة نيويورك نيكس ، إن اليوغا تساعد في تحسين التركيز أكثر من أي نوع آخر من التمارين. إنها تعزو ذلك إلى "تقنيات التنفس الشاملة" ، والتي تساعد الناس على التحكم في قطاراتهم الفكرية والتركيز على المهمة.

"عندما تشوش عقولنا ، لا نفكر بوضوح" ، يوافق غليكمان.

إنها توصي بأخذ بضع دقائق من أجل: 1) التوقف والهدوء ؛ 2) التنفس والخروج عدة مرات ببطء وبشكل متساو للاسترخاء. 3) لاحظ ما يجري داخل الجسم ؛ و 4) أشعر كيف أن لحظات قليلة خلقت نقلة.

2. أنه يقلل من التوتر الخاص بك.

يقول لورانس إن ممارسة اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تخفض مستويات التوتر بشكل ملحوظ. لكن الاتساق هو المفتاح.

"لقد وجدت التأثير التراكمي" ، كما تقول. "أنا لا أقول أنه علاج ، لكن الممارسة المستمرة تساعد. هذا هو السبب في أننا نسمي ممارسة اليوغا بأنها "ممارسة": عليك أن تفعل ذلك مرارًا وتكرارًا للحصول على نتائج رائعة. "

حتى لو لم تتقن تنفسك وتطرحه ، فإن الممارسة بحد ذاتها يمكن أن تكون مفيدة.

يقول جليكمان: "إن الفعل البسيط المتمثل في الحركة والتنفس يمكن أن يفرز الكثير من التوتر". "اليوغا توفر الأدوات اللازمة لإطلاق التوتر المخزن في الجسم ، مما يتيح انخفاض مستويات التوتر وزيادة الطاقة".

3. انها تساعدك على حل المشكلة.

يقول جليكمان: "عندما يتعلق الأمر بمعالجة المشاكل والتحديات ، فإن اليوغا أمر لا يصدق". وهي تشير إلى حقيقة أنه في كل مرة يدخل فيها الفرد بساط اليوغا وتبدأ الممارسة ، "أنت مجبر على التعامل مع كل ما يأتي إليك ويطلب منك مواجهته بنعمة."

على سبيل المثال: يمكنك التركيز دون أن يصرف انتباهك؟ يمكنك التعامل مع يطرح الصعب؟ هل لديك الصبر للاستمرار في الظهور كما تعلم؟

وتقول: "سيشكل تحديا لك في كل منعطف ، جسديا وعقليا وعاطفيا وروحيا". "إذا واصلت العودة ، فستتجاوز مهاراتك على حصيرة حياتك".

4. يعزز إبداعك.

يوجا يعلم الأفراد أن يكونوا متيقظين وأن يكونوا حاضرين في الوقت الحالي ولا يفكرون في الماضي أو المستقبل - الأمر الذي قد يخنق الإبداع.

يقول لورانس: "إن التنفس والحفاظ على جسم مفتوح سيمكّنك من أن تكون حاضرًا ومفتوحًا لأفكار جديدة وخلاقة ، تاركًا كتلًا عقلية في الغبار".

يوافق Glickman ، مضيفًا أن الحد من التوتر المصاحب لليوجا يمهد أيضًا الطريق للإبداع الحر.

"لقد فتحت اليوغا الكثير من الاحتمالات بالنسبة لي" ، كما تقول. "وجود ضغط وتوتر أقل ، يتيح لي عقل واضح وشعور صحي أن يكون لدي موقف إيجابي تجاه كل شيء. تشكل الأشكال فرصة للقيام بأشياء بجسمك لم تفكر أبدًا في إمكانك فعلها ، مما يساعدك على تصديق أن أي شيء ممكن. الإثبات يحدث كل يوم على حصيرة. "

5. يساعدك على تصور أهدافك.

وقد أظهرت الدراسات أن التصور هو مفتاح تحقيق الأهداف ، كما يقول لورانس ، والعديد من الرياضيين المحترفين الذين تعمل معهم هم شهادة على ذلك.

وتقول: "أسمع ردود فعل في كل وقت حول مدى قوة الممارسات وكيف تصوروا أشياء شنيعة مجنونة وحققتها".

6. يساعدك على التكيف مع التغيير.

لا نعرف أبدًا ما الذي ستقوده الحياة ، وممارسة اليوغا تجعلنا أكثر استعدادًا للتعامل مع التغييرات المفاجئة وغير المتوقعة.

يقول جليكمان: "واحدة من أعظم هدايا اليوغا هي أننا أصبحنا أفضل بكثير في إدارة تقلبات العقل". "اليوغا تجعلنا" قادرين على الاستجابة "، مما يزيد من قدرتنا على الاستجابة لكل ما يأتي في طريقنا. هذا هو السر في العيش أكثر بعقلانية. إن الوضوح والحضور هو ما يجعل حياتنا تتغير ".

هل تعلم أن إنشاء مساحة Zen مفيد للحفاظ على صحة دماغية جيدة؟ اكتشف كيف تتنفس في طريقك إلى دماغ أكثر صحة.