7 نصائح عملية لتحقيق عقلية إيجابية

تعد "قوة التفكير الإيجابي" مفهومًا شائعًا ، وقد تشعر في بعض الأحيان بالكليشيهات. لكن الفوائد الجسدية والعقلية للتفكير الإيجابي قد أثبتتها الدراسات العلمية المتعددة. العقلية الإيجابية يمكن أن تمنحك المزيد من الثقة ، وتحسن حالتك المزاجية ، بل وتقلل من احتمالات الإصابة بظروف مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والاضطرابات الأخرى المرتبطة بالتوتر.

كل هذا يبدو رائعًا ، لكن ماذا تعني "قوة التفكير الإيجابي" حقًا ؟

يمكنك تعريف التفكير الإيجابي على أنه صور إيجابية أو حديث إيجابي عن النفس أو تفاؤل عام ، لكن هذه كلها لا تزال مفاهيم عامة غامضة. إذا كنت تريد أن تكون فعالاً في التفكير وأن تكون أكثر إيجابية ، فستحتاج إلى أمثلة ملموسة لمساعدتك في هذه العملية.

هنا سبعة:

1. ابدأ اليوم بتأكيد إيجابي.

كيف تبدأ الصباح يضبط نغمة بقية اليوم. هل سبق لك أن استيقظت متأخرا ، أصبت بالذعر ، ثم شعرت وكأنه لا شيء جيد حدث بقية اليوم؟ هذا على الأرجح لأنك بدأت يومك بمشاعر سلبية ورؤية متشائمة حملت كل حدث آخر واجهته. بدلاً من ترك هذا يسيطر عليك ، ابدأ يومك بتأكيدات إيجابية. تحدث إلى نفسك في المرآة ، حتى لو كنت تشعر بالسخافة ، بعبارات مثل "اليوم سيكون يومًا جيدًا" أو "سأكون رائعًا اليوم". ستندهش من مدى تحسن يومك.

2. ركز على الأشياء الجيدة ، مهما كانت صغيرة.

بشكل دائم تقريبا ، ستواجه عقبات طوال اليوم - لا يوجد شيء مثل يوم مثالي. عندما تواجه مثل هذا التحدي ، ركز على الفوائد ، بغض النظر عن مدى طفيفها أو عدم أهميتها. على سبيل المثال ، إذا واجهتك مشكلة في حركة المرور ، فكر في الوقت الذي لديك فيه الآن للاستماع إلى البودكاست المفضل لديك. إذا كان المتجر خارج الطعام الذي تريد تحضيره ، فكر في إثارة تجربة شيء جديد.

3. البحث عن الفكاهة في المواقف السيئة.

اسمح لنفسك بتجربة الفكاهة حتى في أحلك المواقف أو أشدها صعوبة. ذكّر نفسك أن هذا الموقف من المحتمل أن يكون قصة جيدة في وقت لاحق ومحاولة القضاء على مزحة حول هذا الموضوع. قل أنك مستغنى تخيل الطريقة الأكثر عبثية التي يمكن أن تقضي يومك الأخير ، أو المهمة الأكثر سخافة التي يمكنك متابعتها بعد ذلك - مثل معالج الكنغر أو النحات الزاهي.

الصورة التي أحبها بسيطة من وراء Pexels

4. تحويل الفشل إلى دروس.

أنت لست مثالي. ستقع في أخطاء وتجرب الفشل في سياقات متعددة ، وفي وظائف متعددة ومع أشخاص متعددين. بدلاً من التركيز على الطريقة التي فشلت فيها ، فكر فيما ستقوم به في المرة القادمة - حوّل فشلك إلى درس. تصور هذا في قواعد ملموسة. على سبيل المثال ، يمكنك التوصل إلى ثلاث قواعد جديدة لإدارة المشاريع كنتيجة لذلك.

5. تحويل الحديث السلبي عن الذات إلى حديث إيجابي عن النفس.

الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يزحف بسهولة وغالبًا ما يصعب ملاحظته. قد تعتقد أنني سيئة للغاية في هذا أو لا ينبغي أن أحاول ذلك . لكن هذه الأفكار تتحول إلى مشاعر داخلية وقد تعزز مفاهيمك عن نفسك. عندما تلتقط ذلك ، أوقف واستبدل تلك الرسائل السلبية برسائل إيجابية. على سبيل المثال ، أنا سيء جدًا لأن هذا سيصبح حالما أحصل على المزيد من التدريب ، سأكون أفضل في هذا . لا يجب أن أحاول أن تصبح لم تنجح كما هو مخطط لها - ربما في المرة القادمة .

6. التركيز على الحاضر.

أنا أتحدث عن الحاضر - ليس اليوم ، وليس هذه الساعة ، فقط هذه اللحظة بالضبط. ربما تمضغ من قبل رئيسك في العمل ، لكن ما يحدث في هذه اللحظة بالتحديد أمر سيء للغاية؟ ننسى التعليق الذي أدلى به قبل خمس دقائق. انس ما قد يقول خمس دقائق من الآن. ركز على هذه اللحظة الفردية. في معظم الحالات ، ستجد أنه ليس بالسوء الذي تتخيله. تنبع معظم مصادر السلبية من ذكرى حدث حديث أو مخيل مبالغ فيه لحدث مستقبلي محتمل. البقاء في الوقت الحاضر.

7. العثور على الأصدقاء الموجهين والموجهين وزملاء العمل إيجابية.

عندما تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ، ستسمع وجهات نظر إيجابية وقصص إيجابية وتأكيدات إيجابية. سوف تغرق كلماتهم الإيجابية في خط تفكيرك وتؤثر عليه ، مما يؤثر على كلماتك ويساهم بالمثل في المجموعة. قد يكون العثور على أشخاص إيجابيين لملء حياتك أمرًا صعبًا ، لكن يجب عليك التخلص من السلبية في حياتك قبل أن تستهلكها. افعل ما تستطيع لتحسين إيجابيات الآخرين ، واجعل إيجابيتهم تؤثر عليك بنفس الطريقة.

يمكن لأي شخص في أي وضع تقريبًا تطبيق هذه الدروس على حياته الخاصة وزيادة موقفه الإيجابي. كما قد تتخيل ، فإن التفكير الإيجابي يوفر عوائد مركبة ، وبالتالي كلما زادت ممارستك لها ، زادت الفوائد التي ستحققها.

ملاحظة المحرر: تم نشر هذا المنشور في الأصل في يونيو 2016 وتم تحديثه للنضارة.
الصورة بواسطةkayp عبر Twenty20