شعور بالشلل؟ الوصول إلى الهدوء الفوري في 3 خطوات

لا يرغب الأشخاص المشغولون الناجحون في إزالة الأحداث المجهدة من حياتهم. انهم يريدون ببساطة القدرة على السيطرة عليها.

من خلال تعلم التحكم في استجابتنا للأحداث المجهدة ، يمكننا الحفاظ على الطاقة الإيجابية والدوافع التي تثيرها ، مع تجنب ردود الفعل السلبية والتداعيات ، مثل الليالي التي لا تنام أو الانفجارات الغاضبة المليئة بالأعصاب. خبراء الصحة يان بروس ، أندرو شاتي ، دكتوراه ، وآدم بيرلمان ، دكتوراه في الطب ، ميلا في الساعة ، مؤلفو meQuilibrium: 14 Days to Cooler، Calmer، and Happier ، أطلقوا على هذه القدرة هدوء فوري. إنهم يعرفون كيفية مهاجمة الضغط من جذوره وإعادة معايرة الطريقة التي تفكر بها في تلك الأحداث.

ستكون هناك دائمًا أحداث تؤكد لنا ، ولكن من المهم معرفة ما يجب القيام به في ذلك الوقت وهناك ، في تلك اللحظة . من المهم معرفة كيفية الوصول إلى الهدوء على الفور.

فكيف يمكنك الاسترخاء على جديلة عندما تشعر بالشلل؟ لا يوجد أسلوب واحد لضبط الإجهاد يعد علاجًا مناسبًا للجميع ، وبالتالي فإن المفتاح هو إيجاد مهارة أو مهارات تناسبك .

فيما يلي ثلاث مهارات تهدئة فورية يجدها المؤلفون مفيدة:

1. التنفس العميق

كثير من الناس يأخذون أنفاساً قصيرة وضحلة دون وعي ، لكن القيام بذلك يعني أننا نأخذ كمية أقل من الأكسجين ويجب أن يضخ القلب بشكل أسرع للحصول على نفس كمية الدم المؤكسج إلى الأعضاء الحيوية. ولكن عندما تأخذ نفسا عميقا من البطن ، بدلا من أنفاس ضحلة من أعلى الصدر ، فإنك تستنشق المزيد من الأكسجين وتشعر براحة أكبر.

سيؤدي التنفس العميق والبطني إلى تحفيز جهازك العصبي الودي ويساعدك على استعادة التوازن عند الإجهاد. يمكنك القيام بذلك في أي مكان - على مكتبك ، في السيارة ، أثناء الاجتماع.

في وضع مريح ، حاول التنفس ، واترك معدتك تتسع لعدد أربعة. ثم تتنفس لمدة ستة. حتى دقيقتين أو ثلاث دقائق يمكن أن تحدث فرقا.

2. الاسترخاء التدريجي العضلات

عضلاتنا متوترة عندما نشعر بالتوتر كجزء من معركتنا أو استجابة الطيران عن طريق إرخاء تلك العضلات نفسها ، ترسل إشارة إلى جسمك تفيد بأن التهديد قد ولى ، ويعزز استجابة الاسترخاء.

حاول البدء بالاسترخاء بوعي لعضلات وجهك ، ثم شق طريقك إلى أصابع قدميك. تذكر أيضا أن تتنفس بعمق والاسترخاء.

3. الصور الإيجابية

فكر في مكان ووقت شعرت فيه بالراحة التامة. ذاكرة حقيقية تعمل بشكل أفضل. استرجع المشهد باستخدام أكبر عدد ممكن من حواسك الخمسة.

الصور الإيجابية هي أداة قوية وقابلة للتحويل بشكل خاص ، لأنها تتضمن كل ما تبذلونه من حواسك. يمكنك على الفور قطع الجهاز العصبي الودي عن طريق تحويل عقلك من التهديد للعلاج.

اكتب ما تتذكره بالتفصيل. في المرة التالية التي تطغى فيها ، يمكنك العودة إلى ملاحظاتك لإعادة ضبط توازنك بسرعة - للوصول إلى الهدوء الفوري.

تحقق من 11 استراتيجية شائعة لإدارة الإجهاد - بالإضافة إلى عدد قليل من البطاقات البرية.