7 تكتيكات البقاء على قيد الحياة عندما تشعر أنك غارقة في العمل

قد يكون العمل مرهقًا وساحقًا - حتى في الوظائف التي نحبها. أضف ضغوطًا شخصية ، ويمكن أن تشعر تحديات العمل بأنها أكبر بكثير مما هي عليه بالفعل.

يمكننا أن ندعي أن حياتنا المهنية والشخصية في جزأين متميزين ، ولكن الحياة لا تعمل بهذه الطريقة. نحن شخص واحد - والعمل والشخصية تتداخل دائمًا .

في العام الماضي كان لدي عميل سأدعوه إيفان. كان لديه صفيحة كاملة جدا. كان لديه تحديات في الأداء من خلال تقريرين مباشرين ، وكان لدى رؤسائه توقعات كبيرة بالنسبة للشركة. لم يكن لديه بعد الموهبة التي يحتاجها من حوله ، ولكن كان عليه أن يجد طريقة للتسليم.

في هذه الأثناء ، كان والد إيفان مريضًا للغاية ، وكان هو جهة الاتصال الرئيسية بالنسبة للقضايا الصحية لشقيقته وكان يتكيف مع كونه أحد الوالدين للمراهقين - كل ذلك أثناء سفره كثيرًا. كان لدى إيفان الكثير لتزييفه. لم تكن الأمور الشخصية في مؤخرة ذهنه فحسب ، ولكنها استغرقت وقتًا كل يوم وجعلت تحديات العمل تبدو أكبر.

في أسرنا وفي العمل ، ينظر الناس دائمًا إلى الشخص الأكثر كفاءة لإنجاز الأمور. الأكثر ازدحاما وأولئك الذين يتحملون مسؤوليات أكبر هم الذين يطلب منهم أو يتوقعون تحمل المزيد. إنهم أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم. كانت هذه قصة إيفان.

بالتأكيد ، لدينا جميعًا مشكلات شخصية ومهنية فريدة تشكل جزءًا من الحياة. إنهم مختلفون مثل كل واحد منا ، ولكن على مستوى ما يؤثرون جميعًا على شعورنا وظهورنا وعملنا.

عندما تشعر بالإرهاق من العمل - وهناك أيضًا ضغوط شخصية لا يمكنك تجاهلها - يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في إدارة:

1. قرر ما يجب القيام به اليوم وهذا الأسبوع.

قد يكون من الغالب التفكير في كل ما يجب القيام به في الأشهر المقبلة. لا. هذا التفكير "دفعة واحدة" يمكن أن يجعلنا نشعر أنه أكثر مما نستطيع. بدلا من ذلك ، فكر على المدى القصير جدا. فكر اليوم. فكر هذا الأسبوع. اكتب تواريخ الاستحقاق أو حدد وقت العمل لتلبية الاحتياجات المستقبلية واتركها تذهب الآن.

ناقشت أنا وإيفان تقسيم كل شيء إلى ما يجب عليه معالجته على المدى القصير جدًا. بينما كان لديه بعض الأعمال الرئيسية والشؤون الشخصية في المستقبل ، ساعد التفكير على المدى القصير في رفع العبء.

2. معرفة أفضل استخدام وقتك

قادت حماتي ورش عمل لمقدمي الرعاية لمرضى الزهايمر واعتمدت على هذا السؤال الأساسي الذي يجب أن تطرحه على نفسك كل يوم. إنه لا يعمل فقط لمقدمي الرعاية ، ولكن أيضًا لأولئك منا الذين لديهم حياة مزدحمة ومرهقة: ما هو أفضل استخدام لوقتي الآن - يمكن أن نشعر جميعًا بالإرهاق ، يبدو أن هناك الكثير مما يمكننا فعله يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه. عندما تسأل عن أفضل استخدام لوقتك في هذه اللحظة ، فإنه يمنحك الوضوح والتركيز.

كأم لطالبة التخرج ، اتخذت قرارات هذا العام لقضاء وقتي بشكل مختلف قبل مغادرة ابني للدراسة في الكلية - استغل أفضل وقت لوقتي الآن.

3. لا تكون البطل. دع الآخرين يساعدون.

إذا كنت الشخص "المفضل" في العمل وفي عائلتك ، فلا تبالغ في الاعتماد على الذات. توقف واسأل ، ماذا أفعل الآن بعد أن يستطيع شخص آخر فعله أو على الأقل المساعدة؟ الآن ، للجزء الصعب: اطلب منهم المساعدة ثم اتركهم. لا يمكنك التقليل من مسؤولياتك بينما تكون البطل أيضًا.

4. تذكر ما

ننفق الكثير من الطاقة على أجزاء من الحياة بحيث لا يمكننا تغييرها. قم بعمل قائمة بما هو في سيطرتك ونفوذك. قرر كيف تقضي وقتك وطاقتك هنا وتضع الباقي جانباً. التركيز حيث يمكنك أن يكون لها تأثير.

5. ضع نفسك أولا.

خفض ضغوط الحياة مع خيارات صحية. هذا هو فردي جدا. بالنسبة لك ، يمكن أن يكون أي شيء من فئة اليوغا أو المشي ، إلى ثقافة المكتب أو جدولك اليومي.

شارك أحد موكليي في سعيها إلى "اللحاق" بعملها الصعب ، فقد انزلقت تدريجياً إلى العمل كل ليلة وفي معظم أيام عطلة نهاية الأسبوع - إلا أن ذلك جعلها تشعر فقط بالإرهاق والقلق. بمجرد أن أدركت أن قائمتها الخاصة بـ to-dos ستكون بلا نهاية بغض النظر عن مقدار عملها ، توصلنا إلى طرق لاستعادة حياتها. لقد فوضت أكثر من ذلك ، وأعادت التفاوض مع الأولويات مع رئيسها وغيرت جدولها الزمني. قررت العمل في وقت متأخر من ليلة واحدة كل أسبوع ، وتبدأ في وقت مبكر حقا يوم آخر ، ثم وضع حدود لنفسها في الأيام الأخرى. وأضافت أيضا مرة أخرى إلى الوراء لاتخاذ المشي.

6. التحدث إلى مستمع جيد.

غالبًا ما تكون لدينا إجابات لمشكلاتنا ، لكن علينا أن ندعها تفلت من أيدينا. تحدث إلى شخص يمكنه طرح الأسئلة الصحيحة أو تقديم منظور جديد. اذهب لرؤية المهنية إذا كنت بحاجة إلى أكثر من ذلك. ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

لقد تحدثت إلى صديق جيد مؤخرًا ، وشاركت بعضًا من إحباطي. سألت أسئلة ثم استمعت إلي وشعرت بتحسن كبير. شكرتها على مساعدتي. ذكرتني أنها طرحت الأسئلة الصحيحة.

7. اسأل نفسك عما إذا كان الأمر سيحدث خلال ثلاثة أيام أو ثلاثة أشهر أو ثلاث سنوات.

هناك اختلافات في هذا السؤال. النقطة المهمة هي أنه عندما تشعر بالإحباط حقًا ، توقف وفكر في مدى أهمية ذلك حقًا.

هل يهم في 3 أيام؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر يستحق المزيد من الوقت. العثور على قرار سريع والسماح لها بالرحيل.

هل يهم في 3 أشهر؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذا يدل على الأهمية والتأثير على المدى الطويل ، لذلك قد يكون من المفيد استثمار وقت.

هل يهم في 3 سنوات؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن الضروري في حياتك وتستحق اهتماما خاصا. عادة ما تكون هذه هي الكبيرة - العلاقات والسعادة والعمل الذي يحدث فرقًا. خصص وقتًا لهذه العناصر لأنها نادراً ما تظهر كعناصر عاجلة في قائمة مهامك.

إذا بدا العمل ساحقًا ، ارفع ونلقي نظرة أخرى. هل الإحباط مؤقت؟ ماذا يمكنك أن تفعل لنفسك؟ قد يكون كل شيء من كونك لطيفًا مع نفسك ، وإدارة وقتك بشكل مختلف أو حتى تغيير الوظائف.

كن أعظم محامي خاص بك ابتداء من اليوم. إذا لم تكن كذلك ، فمن سيكون؟