9 العادات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى التعاسة

يهدف كل إجراء تقريبًا في الحياة إلى تحقيق "السعادة" أو الحفاظ عليها - وهي حالة بعيدة المنال حيث نشعر بالرضا والرضا وحتى النعيم.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون من الصعب تحديد السعادة. التعاسة ، من ناحية أخرى ، من السهل تحديدها ؛ أنت تعرف ذلك عندما تراه ، وأنت تعرف بالتأكيد متى تم تأجيله منك.

السعادة لها علاقة بظروف الحياة أقل بكثير مما تتصور. وجدت دراسة أجرتها جامعة إلينوي أن الأشخاص الذين يكسبون أكثر (أكثر من 10 ملايين دولار سنويًا) هم فقط أكثر سعادة من متوسط ​​الأحبة و جين الذين يعملون لصالحهم.

لا علاقة لظروف الحياة بالسعادة لأن الكثير من السعادة تحت سيطرتك - نتاج عاداتك ونظرتك للحياة. وجد علماء النفس من جامعة كاليفورنيا الذين يدرسون السعادة أن الوراثة وظروف الحياة لا تمثل سوى حوالي 50 بالمائة من سعادة الشخص. الباقي متروك لك.

التعاسة يمكن أن تصاب بك على حين غرة. يتم تحديد الكثير من سعادتك من خلال عاداتك (في الفكر والفعل) بحيث يتعين عليك مراقبتها عن كثب للتأكد من أن العادات السيئة لا تسحبك إلى الهاوية.

بعض العادات تؤدي إلى التعاسة أكثر من غيرها. يمكن تجنب هذه المصائد بسهولة بمجرد علمك بها.

1. عقد مشاعرك في.

واحدة من المفاهيم الخاطئة العظيمة المتعلقة بالذكاء العاطفي (EQ) هو أنه يتعلق بكبت مشاعرنا والاحتفاظ بها. في حين أنه صحيح أن هناك مشاعر مفادها أن أفرادًا بارزين في EQ لا يسمحون بالاندلاع بدافع ، هذا لا يعني أن هذه المشاعر غير معبر عنه الذكاء العاطفي يعني تكريم مشاعرك والسماح لنفسك بتجربة التنفيس الناجم عن اعتناقك لما هي عليه. عندها فقط يمكنك التعبير عنها بطريقة تساعد بدلاً من إعاقة قدرتك على الوصول إلى أهدافك.

2. خدر نفسك مع التكنولوجيا.

كل شخص يستحق الفرصة لمشاهدة حفلة تلفزيونية بين الحين والآخر أو لتشغيل كيندل الخاص بك وتضيع في كتاب. السؤال الحقيقي هو مقدار الوقت الذي تقضيه في توصيل (لألعاب الفيديو ، التلفزيون ، الكمبيوتر اللوحي ، الكمبيوتر ، الهاتف ، وما إلى ذلك) وما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالراحة أو يجعلك ببساطة تخدر. عندما يصبح هروبك مصدرًا ثابتًا للهاء ، فإن ذلك يعد علامة أكيدة على الوقوع في فخ الكثير من الأشياء الجيدة.

3. قضاء الكثير من الوقت والجهد للحصول على "الأشياء".

يواجه الأشخاص الذين يعيشون في فقر مدقع زيادة ملحوظة في السعادة عندما تتحسن ظروفهم المالية ، ولكنها تنخفض بسرعة تفوق 20.000 دولار في الدخل السنوي. هناك مجموعة من الأبحاث التي توضح أن الأشياء المادية لا تجعلك سعيدًا. عندما تعتاد على مطاردة الأشياء ، فمن المحتمل أن تصبح غير سعيد لأنك ، بعد خيبة الأمل التي تواجهها بمجرد الحصول عليها ، تكتشف أنك اكتسبتها على حساب الأشياء الحقيقية التي يمكن أن تجعلك سعيدًا ، مثل الأصدقاء والعائلة والهوايات.

4.

عندما تقول لنفسك ، "سأكون سعيدًا عندما …" هي واحدة من أسهل العادات التعيسة التي يمكن أن تقع فيها. لا يهم حقًا كيف تنهي البيان (قد يكون ترويجًا ، أو زيادة الأجور ، أو علاقة جديدة) لأنه يركز كثيرًا على الظروف ، ولا تؤدي الظروف المحسنة إلى السعادة. لا تقضي وقتك في انتظار شيء أثبت أنه ليس له أي تأثير على حالتك المزاجية. بدلاً من ذلك ، ركز على أن تكون سعيدًا الآن ، في الوقت الحالي ، لأنه لا يوجد ضمان للمستقبل.

5. محاربة التغيير.

التغيير جزء لا مفر منه من الحياة ، وأولئك الذين يحاربونه يفعلون ذلك لأنهم يكافحون من أجل البقاء في السيطرة. تكمن مشكلة هذا النهج في أن التغيير في القتال يحد بالفعل من سيطرتك على الموقف من خلال وضع حاجز بينك وبين الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحسين وضعك.

الفكرة هنا هي الاستعداد للتغيير. هذه ليست لعبة تخمين حيث تختبر دقتك في توقع ما سيحدث بعد ذلك ، ولكنها تعني التفكير في عواقب التغييرات المحتملة حتى لا تنزعج إذا ظهرت. الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن أكثر جوانب حياتك ثباتًا وثقة لا تخضع لسيطرتك تمامًا. يتغير الناس ، والشركات تمر بالانحسار والتدفقات ، والأمور ببساطة لا تبقى كما هي لفترة طويلة. عندما تسمح لنفسك بتوقع التغيير - وفهم خياراتك في حالة حدوث تغييرات - فإنك تمنع نفسك من الانغماس بسبب مشاعر قوية مثل الصدمة والمفاجأة والخوف وخيبة الأمل عندما تحدث التغييرات بالفعل. بينما لا يزال من المحتمل أن تواجه هذه المشاعر السلبية ، فإن موافقتك على أن التغيير جزء لا مفر منه من الحياة يمكّنك من التركيز والتفكير بطريقة عقلانية ، وهو أمر بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من وضع غير مرجح أو غير مرغوب فيه أو غير متوقع.

6. التشاؤم.

لا شيء يؤجج التعاسة مثل التشاؤم. المشكلة في الموقف المتشائم ، إلى جانب كونه من الصعب على مزاجك ، هي أنه يصبح نبوءة تتحقق ذاتيا: إذا كنت تتوقع أشياء سيئة ، فمن المرجح أن تحصل على أشياء سيئة. من الصعب التخلص من الأفكار المتشائمة حتى تتعرف على مدى عدم منطقيتها. أرغم نفسك على إلقاء نظرة على الحقائق ، وسترى أن الأمور ليست بالسوء الذي تبدو عليه.

7. محاولة مواكبة جونز.

الغيرة والحسد لا تتوافقان مع السعادة ، لذلك إذا كنت تقارن نفسك مع الآخرين باستمرار ، فقد حان الوقت للتوقف. في إحدى الدراسات ، قالت معظم المواد إنهم سيكونون على ما يرام في جني أموال أقل ، لكن فقط إذا فعل الجميع ذلك أيضًا. كن حذرًا من هذا النوع من التفكير ، لأنه لن يجعلك سعيدًا ، وفي أغلب الأحيان يكون له تأثير معاكس.

8. لا يتحسن.

لأن الناس غير سعداء هم متشائمون ويشعرون بعدم السيطرة على حياتهم ، فإنهم يميلون إلى الجلوس وينتظرون أن تحدث لهم الحياة. بدلاً من تحديد الأهداف والتعلم وتحسين أنفسهم ، ما زالوا يواصلون العمل ، ثم يتساءلون لماذا لا تتغير الأشياء أبدًا. لا تدع هذا يكون لك.

9. البقاء في المنزل.

عندما تشعر بعدم الرضا ، من المغري تجنب الآخرين. يعد هذا خطأً فادحًا ، حيث أن التنشئة الاجتماعية ، حتى وإن لم تستمتع بها ، يعد أمرًا رائعًا لمزاجك. لدينا جميعًا تلك الأيام التي نريد فيها فقط سحب الأغطية فوق رؤوسنا ورفض التحدث إلى أي شخص ، لكننا نفهم أن اللحظة التي يصبح فيها هذا ميلًا ، تدمر حالتك المزاجية. تعرف عندما يكون التعاسة يجعلك غير اجتماعي ، واجبر نفسك على الخروج والاختلاط ، وستلاحظ الفرق على الفور.

يعد تغيير عاداتك باسم مزيد من السعادة أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك. ولكن من المهم أيضًا لسبب آخر - السيطرة على سعادتك تجعل كل من حولك أكثر سعادة أيضًا.