9 طرق سهلة لزيادة الطاقة بشكل طبيعي

الناس مرهقون أكثر من أي وقت مضى. وفقًا لإحصائيات وزارة العمل الأمريكية ، عمل آباؤنا وأجدادنا حوالي 1600 ساعة في العام في عام 1979 ، مقارنةً بـ 1800 في عام 2007.

قد يكون من السهل والمريح تناول مشروب الطاقة أو المشروبات الغازية الكبيرة عندما تشعر بالتعب. لكن مصادر الطاقة الرخيصة والسريعة ستجعلك تشعر بالتعب أكثر مما كنت عليه في البداية عندما تتلاشى.

جرب هذه الطرق الطبيعية والنظيفة والسهلة لزيادة طاقتك.

ذات الصلة: زيادة الطاقة الخاصة بك الآن

حافظ على رطوبتك.

لمزيد من الماء ، كان ذلك أفضل. تعمل المحافظة على رطوبة الجسم على الحفاظ على أداء أجهزتك بشكل صحيح ، وهذا بدوره يحافظ على مستويات الطاقة لديك في شكل قمة الحافة. شرب ما لا يقل عن 16 أوقية من الماء في الصباح والظهيرة والليل.

G

يا صغير

تناول وجبات أصغر بشكل متكرر. من خلال تناول وجبة صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، يمكنك الحفاظ على تدفق دماغك المستمر من المواد الغذائية وتجنب التعب. إذا كنت تفضل وجبات أكبر كثيرًا ، فتأكد من عدم تخطي وجبات الطعام.

تذكر مضادات الأكسدة.

العنب البري والخرشوف والطماطم هي أمثلة رائعة على الأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي مصدر للطاقة النظيفة ، وهذا يعني أنها يمكن أن تحمي الجسم من الانخفاضات أو الإجهاد في المستقبل.

لا تعتمد على السكر.

سيوفر السكر زيادة مؤقتة في الطاقة ، لكن ذلك سيؤدي إلى تعطل بضع ساعات في وقت لاحق. على الرغم من أن السكر الطبيعي على ما يرام ، حاول اختيار الفواكه قليلة الفركتوز ، مثل الحمضيات والتوت ، بدلاً من الفواكه الغنية بالسكر مثل الكرز والمانجو.

تنغمس في قيلولة القط.

سواء كنت نائماً لا يهدأ ، أو كنت ببساطة تهالك من قضاء أسبوع طويل في العمل ، فلا تخف من أن تأخذ غفوة قصيرة. اجعله أقل من 30 دقيقة لتجنب التدخل في جدول نوم الليل.

أضف بعض الكافيين.

الكافيين يعزز الطاقة ويساعد على درء مرض باركنسون والسكري والخرف والسرطان. يمكن أن تخفف أيضًا من آلام الصداع النصفي وتزيد من التركيز والذاكرة وزمن التفاعل. إذا كنت لا تحب القهوة أو تشعر أنها تمنحك التوتر ، فجرّب مصدرًا آخر للكافيين ، مثل الشاي الأخضر أو ​​الأسود.

الذهاب للنزهة السريع.

إذا كنت تعمل في مكتب ، فهذا مهم بشكل خاص. يمكن للنزهة القصيرة أن تحصل على ضخ دمك وسوف توفر لك دفعة قصيرة من الطاقة لدفعك خلال اليوم. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك لمدة تصل إلى ساعتين.

تناول الأطعمة مع المغنيسيوم.

وجدت دراسة أجراها مركز غراند فوركس لبحوث التغذية البشرية في وزارة الزراعة أن النساء اللائي لديهن قدر أكبر من المغنيسيوم في وجباتهن الغذائية كنّ قادرات على العمل بجد أكبر على مدى فترة زمنية أطول. يعد الهلبوت والحبوب الكاملة والمكسرات (خاصة اللوز والكاجو) مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم.

شرب كميات أقل من الكحول.

قد تشعر كما لو كنت تنام بشكل سليم مع شراب أو اثنين في نظامك قبل النوم ، ولكن العكس هو الصحيح. إن الكحول يعرقل النوم العميق في واقع الأمر وسيجعلك تشعر بعدم الراحة في اليوم التالي.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد مايو 2017 من مجلة النجاح .