كتب التلوين للبالغين: لماذا يفعل الجميع ذلك (ولماذا يجب عليك أيضًا)

هناك فكرة معينة لفكرة كتب التلوين للكبار التي قد تثير لفة العين (أو اثنتين أو عشرة). بحلول الوقت الذي طلب مني المحرر البحث عن كتب التلوين للكبار والكتابة عنها ، كنت قد اختبرت بالفعل عدة أسابيع ، جزئياً لأنها أصبحت ظاهرة نشر تخفض ثقافة البوب ​​بملايين الدولارات. في شهر نوفمبر الماضي ، أعلنت مجلة Publishers Weekly عن كتاب تلوين للكبار "فئة نجاح كبير في هذا العام" ، والتي كانت تكتسب قوة فقط في موسم شراء الهدايا.

ومع بيع ملايين النسخ في العام الماضي فقط ، لا يُظهر القطار الهارب أي علامات على التباطؤ: يظهر بحث جديد في Amazon ما يقرب من 15000 نتيجة - والعديد منها يحتوي على كلمات طنانة علاجية مثل "تخفيف التوتر" و "الهدوء" و "الاسترخاء". و "اللعب" في العنوان. (إلى حد بعيد ، فإن اللقب المفضل لدي هو الأكثر مبيعًا في تهدئة F * ck Down: An Irreverent Adult Coloring Book

بنصائح رائعة للحياة مثل "تمتصها ، الحوذان" و "الرقص لا أحد جذاب يراقبها.")

وعلى الرغم من أنني ما زلت مضطربًا حول ما إذا كانت مطالبات الصحة العقلية لا تزيد عن ضجيج التسويق الذكي ، فإن الطنانة بين المستخدمين الذين قابلتهم كانت متسقة بشكل ملحوظ: يحب الناس كتب التلوين للكبار ويجدونها مفيدة للغاية.

العلاج أم مجرد علاجي؟

من المعروف جيدًا أن المشاركة في الفنون لها تأثيرات إيجابية كبيرة على الصحة. يستخدم العلاج بالفن بطريقة سريرية لأكثر من قرن من الزمان كوسيلة لتحسين رفاه الناس الجسدي والعاطفي في مواجهة مجموعة متنوعة من التشخيصات ، بما في ذلك السرطان والربو والسكري والاكتئاب والقلق والخرف ، من بين أمور أخرى.

إن الاستخدام العلاجي للتلوين ، على وجه الخصوص ، قد نسب إلى ما لا يقل عن والد علم النفس التحليلي ، الطبيب النفسي كارل يونج نفسه. قيل إن يونغ قد وصف تلوين الصور - خاصة الماندالات (أشكال هندسية) - من أجل مساعدة المرضى على توسيط أنفسهم والوصول إلى وعيهم. ماندالاس ، كتب يونغ

، "لها طابع بديهي وغير عقلاني ، ومن خلال محتواها الرمزي ، تمارس تأثيراً بأثر رجعي على اللاوعي. وبالتالي فهي تتمتع بأهمية "سحرية" ، مثل الأيقونات التي لم يشعر المريض بفعاليتها الممكنة. "

استمرت ممارسة يونغ من قبل علماء النفس والمعالجين بالفن ، الذين يوصون التلوين لمرضاهم كوسيلة للشفاء مع مجموعة من الفوائد المزعومة ، بدءا من الذهن والتدفق الإبداعي لتخفيف التوتر والقلق إلى تركيز أكبر وتعزيز البراعة. قائمة الغسيل طويلة ، لكنها تبقى في معظمها قصصية.

حقيقي ، ملموسة والحاضر

"مع العلاج بالفن ، تحاول إعادة الناس إلى أجسادهم ومشاعرهم من خلال إشراكهم بالمواد وفي عملية استخدام هذه المواد" ، يلاحظ المعالج الفني المصدق من قبل المجلس جوان ستانفورد ، مؤلف الكتاب القادم The Art of Play : أشعل خيالك لإطلاق البصيرة والشفاء والفرح

.

حسب ستانفورد ، فإن العلاج بالفن يساعد الناس على البقاء في الوقت الحالي. يعد التلوين علاجيًا بطريقة مماثلة: "أنت تلعب ، وتركز على ما تفعله ، وتضيع في التدفق". يساعد التركيز والاهتمام المركّز على جلب المشاركين في النشاط إلى الوقت الحاضر.

يقول ستانفورد: "التصور والإبداع ، على كل من المستويات الواعية واللاشعورية - إنه قوي للغاية".

بالنسبة لأولئك الذين يتم لصقها على الشاشات لساعات كل يوم ، يمكن للتلوين أن يغذي الرغبة في الانخراط في نشاط يُعتبر نشاطًا حقيقيًا وملموسًا ، وليس افتراضيًا. هناك أبحاث ناشئة تفيد بأن وضع القلم على الورق يزيد من فوائد الكتابة والرسائل النصية. يشتبه ستانفورد في أن حركات الفعل والسوائل في التلوين قد تكون مهمة أيضًا.

هناك أيضا قوة في الحنين إلى الماضي. يقول ستانفورد: "التلوين يعود إلى مرحلة الطفولة" ، ويعيد الناس إلى الملذات البسيطة. "

تلوين للشفاء

بدأت صاحبة المشروع ليزا ماكنيز في استخدام كتب التلوين في نهاية عام من المرض شبه الثابت. لقد بدأت في شهر أكتوبر بالأنفلونزا. تحولت الأنفلونزا إلى التهاب الشعب الهوائية ، مما عرّضني لخطر الإصابة بالتهاب رئوي. بحلول مارس / آذار ، أُصيبت بعدوى مزمنة من الجيوب الأنفية. "بدأت عدة دورات من المضادات الحيوية لاحقًا ، تعاني من التهاب الأوتار - اشتبهت في أنه كان من المضادات الحيوية ، لكن أطبائها تساءلوا عما إذا كانت مصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

"أدركت أنني كنت مريضًا لمدة تسعة أشهر وكنت أعاني من صداع دائم. يقول ماكنيز: "كان هناك خطأ ما".

لقد كانت سنة حافلة بالأحداث: لقد باعت McNeese شركتها للتو. كانت تربي ابنتين صغيرتين وكان زوجها يسافر كثيرًا. "كنت أعلم أنني بحاجة للتعامل مع التوتر. لقد احتجت إلى إيجاد طريقة أخرى لإدارتها.

مع خروج زوجها من المدينة ، لم تستطع الجري لحضور فصول تمرين منتظمة ، لذلك بحثت عن شيء يمكنها القيام به في المنزل. كانت قد شاهدت مقالًا على Facebook حول كتب التلوين للبالغين ، لذا طلبت العديد من Amazon ، بالإضافة إلى أقلام ملونة.

"في أيار / مايو أخبرت أسرتي أنني بحاجة فقط لأن أكون مريضة لفترة من الوقت" ، يتذكر ماكنيز.

بحلول ذلك الوقت ، كان التهاب الأوتار في كل مكان ، ولكنه كان سيئًا بشكل خاص في قدميها. وجدت أنها لا تستطيع المشي. "استلقيت على الفراش لمدة ثلاثة أسابيع وملوّنة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات في المرة الواحدة. توقفت فقط عندما بدأت معصمي تؤلمني. سمحت لنفسي بالتعافي ".

حدث شيء مدهش: بمجرد الانتهاء من آخر دورة من المضادات الحيوية التي كانت تتناولها ، لم تكن بحاجة إلى جولة أخرى لأول مرة منذ شهور. وبحلول بداية شهر يوليو ، كانت تشعر بتحسن ، إلى درجة تمكنها من التأقلم مع أداء وظيفتها مرة أخرى.

تتذكر قائلة: "عندما كنت ألون ، كنت أركز بالكامل على النشاط". "لم يكن عقلي يتسابق. حتى عندما كنت أقرأ فقط على هاتفي ، كان لدي شعور بالحاجة إلى التحقق من Facebook أو Instagram. مع التلوين ، لم أشعر بهذا الإكراه على الانتقال من شيء إلى آخر. شعرت بالثبات والتركيز. وكان الأمر يتعلق بهذه المساحات الصغيرة أمامي ".

إن وصف ماكنيز لتجربة علاجها يردد تجربة ستانفورد مع عشرات المرضى: "في النهاية أدركت أن الأمر كان أقل حول ما أردت أن تبدو الصورة ، ولكن الانتباه ، التدفق ، الوجود فيها في الوقت الحالي."

دخول التدفق الإبداعي

تتمتع الشاعرة والكاتبة كاثرين باس وزوجها ، المصمم الجرافيكي جويل باس ، بكتب التلوين للكبار لأنهم يجدونها مريحة وتأملية. بدأت كاثرين وجويل في البداية في التلاعب معاً باستخدام نظام Zentangle ، وهي طريقة شائعة لدى الفنانين الذين يجدونها تساعدهم على الدخول بسرعة إلى حالة التدفق الإبداعي. وبينما يتم توجيه كتب التلوين بشكل أكبر ، يستمتع الباس بهم للعديد من نفس الأسباب.

يقول كاثرين: "الثرثرة الذهنية التي لديك عندما تحاول التأمل تظهر لي أيضًا عندما أبدأ بالألوان". "هناك تلك اللحظة التي أواجه فيها الصفحة وأشعر بالمقاومة ، وأعتقد أنني لست متأكدًا من رغبتي في القيام بذلك. سأبدأ غالبًا بشكل متكرر. يحرر التنسيق بين اليد والعينين الحركية الصغيرة رأيي ويسمح لي بالراحة والاسترخاء ". إنه شعور باللعب مع بعض الارتجال ، ولكن ليس بقدر هائل من الارتجال.

يقول جويل ، إن التلوين طريقة عصرية واجتماعية لجعل الفن ودودًا ، حيث يمكن أن تتعرض الكثير من الناس للتهديد من فكرة صناعة الفن. أنت تثري نفسك ، لكنها ليست ساحقة أو مخيفة للغاية.

"يمكن أن تشعر الصفحة الفارغة بالكثير من الضغط" ، يضيف كاثرين. "تشبه كتب التلوين دعوة الأشخاص للدخول إلى صفحة فارغة. بطريقة ما ، لا يمكنك تدميره. انها مصنوعة بالفعل. كنت مجرد تزيين. "هذا يخفف الضغط ويسمح للناس بالتفاعل مع الصفحة. "عندما أقوم بتدريس ورش العمل الشعرية ، الأمر نفسه: أعطي التعليمات ، وصفة تجعل الكتابة أسهل."

بصفتهما فنانين ، تحصل كاثرين وجويل على ترخيص كبير داخل الصفحة ، مضيفة أنماطًا وأنسجة وأحبارًا معدنية حية.

للباس ، هناك فائدة أخرى مهمة للتلوين. بوصفهم انطوائيون ، فإنهم يبلغون عن شعورهم بالهدوء بشكل خاص بسبب نشاط لا يضطرون فيه إلى الاتصال بالعين ، ولكن يمكنهم مواصلة الحديث. يقول كاثرين: "يمكننا تبادل الخبرات والتحدث مع بعضنا البعض ، لكن هناك ضغطًا اجتماعيًا أقل".

يقول جويل: "هناك محاكاة كافية لإبقائك مهتمًا ، ولكن عقلك أيضًا حر في الانجراف والتجول ، أو التحدث إلى الشخص المجاور لك". "إنه شعور تأملي وسلمي."

إلى قلم رصاص أو إلى القلم

في حين أن هناك إجماعًا واسعًا على الإنجازات الكبيرة في كتب التلوين للكبار ، إلا أن الآراء حول الأدوات تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. فقط اطلب أي قلم وعشاق ثابت.

تحب McNeese أقلام ملونة جيدة أفضل من علامات أو أقلام لأنها تجد أنها توفر مزيدًا من الدقة والتظليل والعمق.

وتقول كاثرين ، مع ذلك ، "نحن لا نحب أقلام الرصاص بقدر ما نحب العلامات. أنا أحب تشبع اللون العميق. أنا أيضًا أحب الطرف الملمس على الورق وحقيقة أن الأقلام لا تحتاج إلى شحذها. "وتوصي أقلام Staedtler 0.3 مم

، والتي لا تنزف من خلال. ("كثير من الآخرين يفعلون"). كل من جويل وكاثرين يعجبان الأقلام هلام Gelly Roll ، بسبب أحزانهم من الأشكال المعدنية وغير عادية.

ضربت الضجة المرتبطة بكتب التلوين للكبار درجة حمى ، وليس هناك شك في أن الكثير من الناس يجدونها ممتعة ومفيدة.

في أكثر من 20 عامًا من الممارسة ، وجد جوان ستانفورد أن العديد من الناس يشعرون بالحاجة الملحة للانخراط في شيء مبدع في حياتهم. إنها تعتقد أن التلوين لديه القدرة على تخفيف التوتر والقلق ، وجلب الذهن والوجود ، والمساعدة في إطلاق العنان للإبداع واللعب بطريقة آمنة تمامًا.

يتم التلوين بطبيعته وتقييده ، وبالتالي ، هو في متناول الجميع. وتقول: "أحب ذلك إذا أصبح التلوين في النهاية طريقًا لاستخدام المواد الخاصة بك ، وتصور وإنشاء صورك الخاصة. في تجربتي ، هذا هو المكان القوة. وهذا هو المكان الشفاء ".