عزز حالتك المزاجية: 23 طريقة لتعزيز حبك للحياة

عندما يكون لدينا مشكلة قانونية ، فإننا ندعو محام. عندما تنفجر الأنابيب ، نطوق السباك. عندما يدور الوقت الضريبي ، نقوم بجدولة موعد مع محاسبنا. فلماذا ، عندما يتعلق الأمر بأحد أهم جوانب حياتنا الشخصية والمهنية - أن نكون سعداء - هل نتجاهل عن التأجيل إلى الخبراء؟ لمساعدتك في تعويض الوقت الضائع ، استشرنا مجموعة من المصادر المؤهلة ، من مدربي أسلوب الحياة إلى علماء النفس المرخصين ، الذين كانوا سعداء للغاية بمشاركة أفكارهم وأفكارهم حول كيفية وضع ابتسامة على وجهك والحفاظ عليها الربيع في خطوتك. بعد كل شيء ، ألا ينبغي أن تكون السعادة أولوية قصوى في قائمة مهامك اليومية؟

السعادة 101

يقول جريج شتاينبرغ ، مؤلف كتاب المساعدة الذاتية الأكثر مبيعاً ، فول ثروتل ، "السعادة في الحياة اليومية هي كل شيء عن السيطرة على عواطفنا. قد تكون بائسة حتى عندما تكون ناجحًا ، ويمكنك أن تكون سعيدًا حتى لو لم تكن ناجحًا. إتقانك العاطفي هو مفتاح سعادتك ".

يقوم شتاينبرج ، وهو أستاذ جامعي للأداء البشري ويدرس دورة بعنوان "الصحة العقلية والسعادة" في جامعة ولاية أوستن بياي في كلاركسفيل بولاية تينيسي ، بتدريب الناس على تطوير متانة عاطفية تساعدهم على تحقيق أفضل حالة ممكنة لهم وعلى خلق عادات عاطفية فعالة حتى تعود إلى أفضل حالتك تحت الضغط. تتضمن إحدى نصائحه المفضلة التعامل مع الزملاء الذين يستنزفونك ويخلقون تعاسة. "لتغيير هذا الأمر ، أخبر الناس بتكوين قصة عن الزميل حتى يروا ذلك الشخص بطريقة أكثر تعاطفًا وتعاطفًا. على سبيل المثال ، بالنسبة إلى زميل مزعج للغاية ويحتاج إلى انتباهك باستمرار ، يمكنك إعداد قصة حول كيف لم يحصل هذا الشخص على أي اهتمام في المنزل من والدته وأبي كطفل ، لذلك يبحثون عن الاهتمام في مكان آخر لجعله يصل لهذا النقص. مع وضع هذه القصة في الاعتبار ، سترى الزميل أقل إزعاجًا وستكون أكثر سعادة وأقل استنزافًا ".

إعادة تدريب دماغك

في التاسعة عشرة من عمره ، تم تحطيم جوزيف ماكليندون ويعيش في صندوق من الورق المقوى. شعر بالاكتئاب والخجل ، ولم يكن لديه شيء يعيش من أجله. بينما كان يركب دراجته النارية في يوم من الأيام ، فكر في الانقلاب نحو قدوم حركة المرور وإنهائها. ولكن بعد ذلك ، في غمضة عين ، انفجرت نصف الشاحنة أمامه إطارًا ، وتغير كل شيء. يتذكر مكلندون الحادث الذي وقع في كتابه الجديد " كن سعيدًا الآن! (قادمة من كتب النجاح في أواخر مايو 2012) "قبل ثوان ، أردت أن أموت. لكن الآن لم يكن لدي أي خيار آخر ، وشاهدت في حالة رعب كقطعة 100 رطل من المطاط المتطاير الذي تم دفعه إلى الخلف باتجاه رأسي. رحب جزء مني بالمفارقة ووضع حد لآلامي ، لذلك استعدت للتأثير. لكن غريزي ردود الفعل الجسدية بلدي وبدأت في بلدي. ضاعت القطعة من رأسي ، لكنها أصابتني في الكتف بقوة وطردتني من دراجتي ، فأرسلتني بعجلات مثل دمية خرقة … الحياة لديها وسيلة لزعزعة لك ".

منذ تلك اللحظة ، أدرك مكلندون أنه يريد أن يعيش. بدأ هذا الوعي بتحويل رجل كان بلا مأوى إلى واحد من أفضل المدربين أداءً في البلاد ، مع قائمة عملاء تضم Fortune 500 المديرين التنفيذيين. في هذا الكتاب الأخير ، يستكشف السعادة - "عنصر أساسي في الحياة يفقده الكثير من البشر."

إليك أحد التدريبات الكثيرة في الكتاب - هذا التمرين بالتحديد "مصمم للوضوح والتركيز". احصل على قلم واعط هذه الأفكار الثلاثة بعض التفكير:

1. نتوقف لحظة للتفكير بشكل واقعي حول مكانك وما تريد تغييره. فكر في الأشياء التي تؤكد عليك وتنتقص من نجاحك. إذا كانت تدفع الفواتير في وقت متأخر وتتراكم بمئات الدولارات من الرسوم المتأخرة نتيجة لذلك ، فكن منفتحًا وصادقًا مع نفسك حول سبب تجنبك النظر في الفواتير …. إذا كنت تواجه مشاكل في العمل أو في علاقة ، فاكتبها. الهدف من هذا التمرين هو أن تفهم مكانك بصدق ، حتى تتمكن من الخروج منه.

2. أنا ناجح في العديد من المجالات ، لكن الأشياء التي أرغب في العمل عليها لتكون أكثر سعادة بشكل عام هي: _____________.

3. يمكن أن أكون أكثر تفهماً أو صبورًا أو تركيزًا على أشياء معينة. يمكنني زيادة سمات شخصيتي (الصبر ، الحب ، العطاء ، الفرح ، الانضباط) وتصبح أفضل في: ______________________.

الآن ، مع وضع هذه الأفكار في الاعتبار ، يمكنك المضي قدمًا نحو الحلول ، وخطوة واحدة تلو الأخرى في كل مرة ، تنفيذ العادات التي تؤدي إلى سعادتك.

تمرين آخر توصي به ماكليندون ، وهو اختصار كبير هنا ، يساعدك على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية فور ظهور تلك الأفكار الفاسدة. لذلك إذا كنت في العمل وتجد نفسك تفكر ، فأنا أمتص الأرقام. لا أستطيع القيام بذلك ، فاستبدل ذلك مباشرة بواحدة من العبارات الإيجابية المفضلة في مكلندون: أنا غريب!

امتنان = موقف أفضل

تعتقد ميلاني غرينبرغ ، عالمة نفس سريرية وصحية مرخصة ولها مدونة نفسية بعنوان "العقل المدبر عن التعبير" ، أن كتابة مذكرات الامتنان هي واحدة من "مكونات حياة صحية ومتوازنة". نعم ، لقد سمعت قبل؛ هذا لأنه يعمل. ها هي نصيحتها لنهج جديد:

1. ابحث عن دفتر ملاحظات يحتوي إما على غطاء جذاب أو يمكنك تزيين نفسك به صورة تلهمك.

2. في نهاية كل يوم ، يستغرق 15 دقيقة لكتابة إدخال الامتنان.

3. ابدأ بالتفكير في كل الأشخاص والأشياء التي ساعدتكم أو جلبت لك السعادة في ذلك اليوم. قد يكون مشهد زهرة جميلة أو أشعة الشمس أو مذاق الطعام الجيد أو نكتة أو مكالمة من صديق أو عناق من زوجتك أو طفلك أو مشروع إبداعي أو تمرين أو أداة تنظيمية. قد تكون ممتنًا لنفسك لإنجاز مشروع مهم.

4. تغمض عينيك والتركيز على مشاعر الامتنان أن هذه الأشياء تجلب لك. حقا التنفس واستيعاب الشعور بالمساعدة والدعم.

5. الآن اكتب إدخال مذكرات يعبر عن امتنانك لهذه الأشياء. يمكنك اختيار عمل قائمة بالعناصر أو اختيار عنصر أو اثنين فقط للتركيز عليهما. اكتب جملة أو فقرة أو ارسم صورة أو أنشئ صورة مجمعة أو الصقها أو اكتب قصيدة أو أغنية أو صلاة أو قم بطباعتها.

6. في نهاية كل أسبوع ، اقرأ مقالاتك اليومية وأضف أي أفكار أو أفكار أخرى قد تطرأ. فكر في مدى الامتنان الذي ساعدك على صحتك أو رفاهك أو علاقاتك هذا الأسبوع وسجل ذلك.

7. في نهاية الشهر ، راجع المجلة بأكملها ، مع ملاحظة أي تغييرات في السعادة التي تلاحظها.

إبدأ من الشباب

من بين جميع دروس الحياة التي نعلمها أطفالنا ، ينبغي أن يكون أحدهم بالتأكيد سعيدًا ، وجعلت رؤى التعليمية كل ذلك أسهل مع لعبة 7 Habits Of A Happy Kids الجديدة تمامًا . اللعبة ، التي تروّج لـ "وقت لعب يدوم مدى الحياة" ، كانت مستوحاة من كتاب نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا الذي يحمل نفس الاسم ، والذي كتبه شون كوفي. يقول كوفي: "تعلم لعبة Habits of Happy Habits السبعة أطفال المبادئ الأساسية للسعادة الحقيقية ، مثل المسؤولية الشخصية والنزاهة وأهمية العلاقات وتوازن الحياة والخدمة مع الآخرين". "بغض النظر عن العمر أو الشباب ، الأغنياء أو الفقراء ، تنطبق هذه المبادئ دائمًا ، ولا يمكن لأحد أن يكون سعيدًا أبدًا دون اتباعها." بينما يتقدم اللاعبون حول لوحة ألعاب 7 Habits ، يرسمون بطاقات تدفعهم إلى القيام بأنشطة قائمة على هذه السمات المهمة ، مثل العمل الجماعي أو الاستماع (بعد أن يسرد الجميع نكهة الآيس كريم المفضلة ، يتعين على حامل البطاقة تكرارها مرة أخرى ، مع مطابقة كل شخص بالنكهة الصحيحة).

الجوارب القذرة وأحزمة الأمان

كانت غريتشن روبن تعيش يومًا في حافلة عبر المدينة عندما وجدت نفسها تسأل: "ماذا أريد من الحياة ، على أي حال؟" والنتيجة هي مذكرات مبيعًا على الإنترنت ومدونة شعبية بعنوان مشروع السعادة ، حيث يكتب عن الأدوات والتقنيات اللازمة لتحقيق حالة النعيم المثالية. لسبب واحد ، بدأت في تجميع قائمة بالأشياء "الدنيا المجردة" التي يجب أن نقوم بها يوميًا حتى نكون سعداء وصحيين. تقول روبن: "لا تتضمن القائمة تحديات كبيرة ، مثل" الاقلاع عن التدخين "، على الرغم من أنها تعترف بأن هذا هدف مهم بشكل واضح. بدلاً من ذلك ، اختارت "أشياء ملموسة ، أساسية للغاية" لتفعلها كجزء من روتينها اليومي. عند قراءتها ، فكر فيما ستضيفه إلى قائمة أنشطة الرعاية الذاتية هذه.

❉ ارتد حزام المقعد.

❉ تناول الأدوية الموصوفة بشكل صحيح.

❉ اذهب في نزهة لمدة 10 دقائق (يفضل الخارج).

❉ ضع المفاتيح والمحفظة في نفس المكان.

❉ خذ شيئًا معك. على سبيل المثال ، قم بإسقاط الجوارب القذرة في العائق في طريقك من غرفة نومك إلى المطبخ.

phone اشحن هاتفك.

❉ تواصل مع شخص قريب منك.

❉ اذهب إلى الفراش في الوقت المناسب للحصول على نوم جيد ليلاً.

ما هو الموقف الجيد الذي حصلت عليه؟

من كان يعرف أن الجلوس ببساطة مستقيما قد يجعلك أكثر سعادة؟ على الأقل هذا ما يقوله مايكل ميرسر ، عالم نفسي من بارينغتون ، إلينوي. يعد Mercer مؤلفًا مشاركًا للتفاؤل التلقائي: الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها في الصحة والازدهار والسعادة ، والحفاظ على الموقف الجيد هو مجرد واحدة من التقنيات الخمسة التي توصل إليها لرفع حاصل سعادتك على الفور.

1. الوقوف بشكل مستقيم واتخاذ خطوات كبيرة. المشي مع كتفيك مرة أخرى ، وعقد رأسك عالياً ، واتخاذ خطوات سريعة طويلة تنعكس على الثقة والإيجابية ، بينما إذا كنت متراخياً وتجر قدميك ، فأنك تنطلق وتشعر كأنك غوس قاتم.

2. التحدث بصوت مرح. طريقة مؤكدة لرفع مزاجك هي استخدام صوت مبتهج. بمعنى آخر ، إذا كنت تبدو سعيدًا ، فأنت سعيد.

3. استخدام كلمات متفائلة. الكلمات المزعجة هي علامة تجارية للمتشائمين. على سبيل المثال ، قد يقول متشائم ، "لدي مشكلة" ، في حين أن المتفائل سيغير الأمر ويقول "لدي فرصة لأحسن في المرة القادمة".

4. لديك موقف متفائل. الطريقة الرئيسية لتصبح متفائلًا أبديًا هي التركيز على الحلول وليس المشكلات. وبهذه الطريقة تتجنب كل الشكاوى واللوم وتركز بدلاً من ذلك على كيفية علاج الموقف. عندما تجد نفسك مقلقًا ، ركز على هذه العبارة: لكل مشكلة ، يوجد حل.

5. كن قدوة جيدة. هناك مثل قديم يقول: "ما يدور حولك ، يأتي هنا". لذلك ضع في اعتبارك أنه عندما تساعد شخصًا آخر ، فإنك تساعد نفسك أيضًا.

الصفاء الآن

في كتابه "فن الصفاء وروح السعادة" ، يأخذ ت. بيرام كاراسو القراء في رحلة روحية لتحقيق الذات. لذلك ليس من المستغرب أن تتضمن وصفة كاراسو للسعادة مجموعة من التفكير السلمي: "في عقلك ، اذهب دائمًا إلى أماكن بهيجة" ، يقول كاراسو ، أستاذ في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية ألبرت أينشتاين في نيويورك. دواء.

"الجميع ، حتى الأكثر حظًا منا ، سيحصلون على شيء ممتع في ماضينا. يجب عليك كتابة هذه الحلقات بالتفصيل ، حسب التسلسل الزمني. ثم ابحث عن لحظة من العزلة وقم بتصور تلك الذكريات وحاول إعادة تجربة المشاعر المرتبطة بها. قم بذلك مرة أخرى في الأيام القليلة التالية حتى يتم تسجيلها بالكامل وتذكرها فورًا عند الحاجة. بعد ذلك ، يستغرق بضع دقائق تأملية كل يوم لاستحضار واحدة من تلك الذكريات بهيجة عاطفية. عادة ، أول شخص سيؤدي إلى مزاج جيد ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب استحضار الثانية ، والثالثة ، وما إلى ذلك ، حتى تبدأ السعادة ".

ابحث عن البطانة الفضية

عندما كان زوج أورورا وينتر يبلغ من العمر 33 عامًا فقط ، توفي فجأة ، تاركًا لها أرملة مع ابن عمره 4 سنوات لتربية. مصابًا بالحزن والخوف ، تصارعت مع الشعور المزعج بأن خسارته كانت أسوأ شيء حدث لها على الإطلاق. ولكن عندما سمحت لنفسها أن تتساءل عما إذا كان هناك أي خير يمكن أن تأتي منه ، بدأت تشعر بالتمكين. إن الرحلة السابقة لمنتجة الأفلام والتلفزيون نحو الشعور المتجدد بالإيمان والأمل والفرح هي أساس كتابها من Heartbreak إلى Happiness: The Diary of Healing . أصبح وينتر منذ ذلك الحين متحدثًا ومدربًا للحياة ومؤسس أكاديمية Grief Coach ، وهي منظمة تعمل على تقليل الوقت الذي يستغرقه الأشخاص لتجاوز نفس الحزن. ما اكتشفته على طول الطريق هو أن غالبية آلامنا لا تسببها في الواقع حالة ، بل تفكيرنا في الموقف. يقول وينتر: "10 في المائة فقط من سعادتنا تعود إلى ظروف الحياة". "ما يقرب من نصف سعادتنا هو اعتيادي أو وراثي ، ويمكن أن يتحول 40 في المائة في لحظة ، من خلال التفكير في الموقف بشكل مختلف." ولمساعدة الآخرين في التعامل مع الوفاة أو الطلاق أو أي حدث حياة مؤلم آخر ، يقدم وينتر هذه الخطوات الثلاث لأسرع شفاء:

1. التعبير عن مشاعرك. إذا كنت لا تستطيع الشعور به ، لا يمكنك شفاؤه. تأجيل التعامل مع مشاعرك يشبه تأجيل التعامل مع ضرائبك. إنهم لا يذهبون ، والعواقب تزداد سوءًا. حتى يكون لديك صرخة جيدة ، وضرب كيس اللكم أو الوقوف في الخارج وإعطاء الصراخ جيدة.

2. اقبل الموقف ، ثم انظر كيف يمكنك التنقل عليه بشكل أفضل. التفكير في النهر يجب أن يتدفق شاقة لا يغير اتجاهه. المقاومة تخلق التوتر. القبول يمكّنك من اتخاذ خيارات حكيمة.

3. الحصول على الدعم. مرة أخرى ، إذا كان لديك ذراع مكسورة ، فسوف تذهب إلى الطبيب وتعيينه على الفور. ومع ذلك ، يتردد الأشخاص ذوو القلوب المكسورة في الاستثمار في رفاههم. لا ترتكب هذا الخطأ. إنشاء فريق دعم من الأصدقاء والعائلة ، أو التحدث مع مدرب أو معالج.

يوجد تطبيق لهذا

إذا شعرت بعد كل هذه النصيحة أنك لا تزال بحاجة إلى بعض المساعدة في الحفاظ على معنوياتك المرتفعة ، ففكر في تنزيل التطبيق "العادات الصحية" ، الذي يعزز فكرة أنه من خلال خلق عادات أفضل ، فإننا نوفر حياة أكثر سعادة. يقول جو ماسترسون ، نائب الرئيس في 2Morrow Mobile ، صانعي التطبيق الصديق لـ iPhone و Android: "العادات هي تلك الأشياء الصغيرة التي نقوم بها دون تفكير ، أو السلوكيات الافتراضية أو الأفكار التي تساعدنا على الإسراع في يومنا". "هذا شيء عظيم إذا كانت عاداتنا جيدة ؛ ومع ذلك ، فإن بعض عاداتنا تجعل الحياة أكثر صعوبة وأقل سعادة - فكّر في المماطلة أو الإفراط في الإنفاق أو القيل والقال. "يوفر التطبيق تذكيرًا يوميًا بالعادات الصحية ولكن المخيف أحيانًا الذي يجب أن نتبعه. "ابدأ كل يوم من خلال القيام بالشيء الوحيد الذي عليك القيام به ولكن الرهبة تفعل" ، يشرح ماسترسون ، ومقارنته بـ "أكل الضفدع". "فقط قم بإنجازه وخرج عن الطريق. سوف تشعر بالقوة والأخف وزنا في الروح. "

من دليل النجاح إلى السعادة.