وصفة سلطة الكسكس الدسم قليل

يمكن تحضير الكسكس في 5 دقائق فقط. ببساطة اتبع التعليمات على حزمة لكسف، الكسكس رقيق في كل مرة. وكقاعدة عامة، فإن كوب 1/3 من الكسكس الجاف تسفر كوب واحد من الكسكس المطبوخ. أوصي باستخدام الكسكس القمح الكامل لتعزيز كمية الخاص بك من الألياف. يخدم مع بعض الدجاج المشوي أو سمك السلمون.

ما تحتاجه

• 2 كوب مطبوخ الكسكس كامل القمح
• 1 كوب الخيار المفروم
• 1 كوب الطماطم المفروم
• 1/2 كوب البصل الأحمر المفروم
• 1 كوب المعلبة غاربانزو الفاصولياء (المجففة)
• 1/3 كوب النعناع الطازج (المفروم)
• عصير اثنين من الليمون الكبيرة

كيفية جعله

الجمع بين الكسكس والخيار والطماطم والبصل والفاصوليا غاربانزو والنعناع في وعاء كبير. خفقت معا عصير الليمون وزيت الزيتون. صب فوق سلطة الكسكس ويقلب جيدا. تغطية والتبريد لمدة 2 ساعة على الأقل.

يخدم 6.

لكل خدمة: السعرات الحرارية 162، السعرات الحرارية من الدهون 28، إجمالي الدهون 3. 2g (سات 0. 3g)، 0mg الكولسترول، 126mg الصوديوم والكربوهيدرات 28. 4 جرام، الألياف 5. 1 جرام، بروتين 5. 1 جرام

قيم هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. انها ليست أسوأ. بالتأكيد، هذا سوف تفعل. أنا مروحة-أوصي. رائعة حقا! أحبه! شكرا لتصويتك!