هل هذه الأشياء 5 إلى (في الواقع) التمسك أهدافك

تذكر أنه في بداية العام ، قمت باتخاذ قرارات بمناسبة العام الجديد للتوقف عن التدخين ، وفقدان الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، والتفكير بشكل إيجابي؟ ثم تذكر كم كان من السهل العودة إلى الأنماط القديمة بعد حوالي ستة أيام؟

لماذا يصعب التمسك بأهدافك؟ لأن التغيير كبير. انه مخيف.

لكنك لا تريد أن تصل إلى يناير المقبل بنفس القرار. كم هو ممل. كيف شاقة. كيف العام الماضي!

إذن ماذا تفعل؟ ضع قدمًا أمام الأخرى لبداية. تحتاج إلى فقدان الوزن؟ الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. تحتاج إلى التفكير بشكل إيجابي؟ أعط لنفسك تعويذة مرآة كل يوم. تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين؟ اشتر لنفسك بعض العلكة النيكوتين.

التغيير يبدأ بطرق صغيرة. لا أتوقع أن تكون خاليًا من التدخين بحلول نهاية الغد. ولا أعتقد أنك ستنزل 10 أرطال عنيدة بحلول يوم الخميس. استغرق الأمر مني أكثر من عام لأفقد الـ50 رطلاً التي حملتها لسنوات. ما أتوقعه هو كل يوم كنت في طريقك لتحقيق أهدافك - مهما كانت.

فيما يلي بعض الخطوات الصغيرة لمساعدتك في تحقيق جرعتك اليومية من التغيير - للالتزام بأهدافك بالفعل:

1. خصص ما لا يقل عن 15 دقيقة يوميًا لتغييرك.

حتى لو كان مجرد نزهة حول الحي الخاص بك ، سيجارة واحدة أقل ، وقراءة مقالة ملهمة ، القيام بذلك. امزجه أيضًا. لا أحد يريد أن يكون عالقًا في القيام ببعض التمرينات المملة. يجعل الأمر يبدو أكثر بؤسا ، أليس كذلك؟ لذا التقط مجموعة كرة المضرب أو مضارب التنس أو الفريسبي وقضاء بعض الوقت مع عائلتك أو أصدقائك.

2. شوكة الحقيقة.

حتى قررت أن أكون صادقا مع نفسي حول سبب وصولي للرقائق بدلاً من تحمل مخاطر صحية ، اعتقدت أن الأمر يتعلق بالطعام. في الواقع ، كنت أحصل على ربح كبير مقابل حشوة الطعام على وجهي - يجب أن ألعبها بأمان. ما هو مردودك لعدم تغيير؟ حتى تصبح حقيقة ، لن تتمكن أبدًا من الالتزام بخطتك. يعلمنا تعديل السلوك أننا نكرر السلوك الذي يجعلنا نشعر بالراحة. ما يعنيه ذلك لك هو أن يصبح الهدف أكبر من المردود ، فستختار دائمًا الشعور بالرضا عن الشعور بعدم الارتياح.

3. وضع أهداف واقعية.

بدلاً من التركيز على خسارة 20 رطلاً في 20 يومًا ، كان هدفي ببساطة البدء بتناول خمس فواكه وخضروات يوميًا. أعتقد حقًا أن الخيارات الجيدة تؤدي إلى المزيد من الخيارات الجيدة (للأسف ، إنها تعمل في الاتجاه الآخر أيضًا!) ، وكان هدفي ببساطة هو الالتزام بخطة الخمس أيام. لم أكن أتوقع معجزة بين عشية وضحاها أو تحول الجسم. وبدلاً من ذلك ، أمضيت شهورًا في تطوير هذا النمط الجديد من السلوك قبل إضافة أي شيء آخر إلى لوحتي ؛ وبعبارة أخرى ، سلوك واحد في وقت واحد.

4. أبدا القضاء. يحل محل.

عندما أذهب إلى السينما ، أريد الفشار. اختار زوجي فقط النوع المملح بالزبدة والمملحة بشدة ، لذلك أتسلل (مهلا ، سأشتريه إذا باعوه!) طعم الفشار بالزبدة الخالية من الدهون بنسبة 94٪ في جولي تايم. إذا حاولت ببساطة تجنب تناول الفشار في الأفلام بينما كان يستمتع بجواري ببهجة شديدة ، فمن المحتمل أن أجد يدي مغطاة بالشحوم قبل أن تنتهي المعاينات. إذا كان هدفك يتضمن التخلص من سلوك معين ، فيجب استبداله بسلوك جديد إذا كنت تريد التغيير الدائم. إذا لم نستبدل السلوك ، فسينتهي بنا الأمر إلى خلق فراغ كبير يؤدي إلى التفكير الهوس ، مما يؤدي في النهاية إلى العودة إلى الأنماط القديمة.

5. العثور على الدعم.

قلة قليلة من الناس قادرون على الوصول إلى أماكنهم بأنفسهم. نحن جميعا بحاجة إلى التشجيع والدعم طوال رحلة التغيير. بالنسبة لك ، ربما يكون هذا صديقًا يحملك المسؤولية أو مجموعة متشابهة في المكان الذي يريدون الذهاب إليه. هناك قوة في الأرقام ، ويمكننا استخدام هذا لصالحنا. على الرغم من أنني اعتنقت العديد من عادات الأكل الصحية على مدار عام ، شعرت أنني بحاجة إلى بعض التشجيع الإضافي للاستمرار.

التغيير ليس سهلا. ولكن هذا شيء يمكنك تحقيقه طالما أنك لا تبحث عن حل سريع ، ولكنك على استعداد لاتخاذ خيارات يومية من شأنها أن تجلب لك نتائج دائمة. في بعض الأيام سيكون لديك انتكاسات ، لكن هذا لا يعني أن الوقت قد حان لرمي المنشفة. إنها ببساطة فرصة لإعادة الالتزام بهدفك. وقتا ممتعا معها!