الدكاترة. أوقية و roizen: كيفية نزع فتيل غضبك

س: أنا جيد في السيطرة على أعصابي ، لكن هذا لا يعني أنني لا أشعر بالجنون في الداخل. هل أنا أفضل حالاً في التعبير عن الغضب أو الإمساك به؟

ج: يميل الناس إلى التعامل مع الغضب بإحدى الطرق الثلاث: التعبير أو القمع أو التهدئة. قمع ليست طريقة رائعة للتعامل معها. قد تؤدي محاولة تجاهل هذه المشاعر في الواقع إلى ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وتأثيرات سلبية على علاقاتك ونوعية الحياة بشكل عام - لديك متعة أقل وأنت أقل استمتاعًا.

يمكن أن يكون التهدئة طريقة أفضل ، لكنه أكثر صعوبة بكثير: تتضمن الاستجابة الهادئة محاولة نزع فتيل مشاعرك عن طريق التنفس وإيقاف المشاعر والسماح لها بالمرور - تتطلب العملية الصبر والعقل والمغفرة.

إذا لم تكن من نوع غاندي ، فقد يكون أفضل رهان هو التعبير. لكن هذا لا يعني إلقاء صناديق من المشابك الورقية على رئيسك في العمل. إن التعبير عن الغضب بطريقة واضحة وحازمة - وليس بطريقة تدعو إلى مواجهة عدوانية - يتعلق بإخبار محترم أنك مستاء ، وتعلن عن احتياجاتك ، وتقدم طلبًا لكيفية تلبيتها. لذا ، بدلاً من: "جو ، أنا غاضب جدًا من نفسك الغبي لدرجة أنني قمت فقط بتعبئة طعام القط الرطب في مكان ما. احزر أين أنت أيها الأحمق. "جرب هذا:" جو ، أريد أن أكون حقيقيًا معك وأعلمك أنني منزعج. بالنسبة لي ، عندما قلت "X" ، شعرت بأنك تعني Y. أريد أن أعمل معك بطريقة مثمرة ، وهذا هو ما سيحدث فرقًا كبيرًا. هل يمكننا عمل هذا؟ ما الذي يمكنني فعله من شأنه أن يحدث فرقًا لك؟ "

خلاصة القول: لا تمسك بها. إنها سيئة لصحتك وعلاقاتك. كن عرضة للخطر عندما تكون منزعجًا ، لكن "لا تدعها تنفجر" ، ولا تفكر أبدًا في أن الانزعاج يمنحك الحق في إيذاء الآخرين. تعلم التواصل ، وتعلم التنفس ، وتعلم أن تسامح.

س: تلقيت تشخيصًا خطيرًا مؤخرًا ، وأشعر بالغضب حيال ذلك وأغضب من نفسي لأي شيء كنت قد قمت به لزيادة الخطر. هل هذا شعور مشترك؟ كيف يمكنني تجاوزه؟

ج: ليس من غير المعتاد تجربة مجموعة من العواطف عند التعامل مع تشخيص جاد - الإحباط والحزن والشعور بالذنب والغضب أمر شائع. ولكن هذا لا يعني أنك (أو أي شخص) يجب أن تعيش في حالة دائمة من اللوم.

نحن نسامح أنفسنا في كل منطقة من حياتنا إلى جانب صحتنا. هل تفوت فرصة لعب الغولف؟ خذ موليغان. يمكنك حجز خطط عطلة نهاية الأسبوع؟ اعتذر واعادة جدولة. لكننا لا نعطي أنفسنا فرصة ثانية عندما نحتاج إليها بشدة.

الحقيقة هي ، اعتمادًا على تشخيصك وأسلوب حياتك ، ربما تكون قد أضفت بالفعل إلى مسؤوليتك. لكن ماذا في ذلك؟ اقبلها واسامحها. إن إغلاق الفصل الخاص بعاداتك السابقة ، وتسامح نفسك وتجاوز الغضب سيساعد جميعًا على منحك الفرصة لاتخاذ إجراءات جديدة من شأنها تحسين حالتك ، أو على الأقل ، تجعل من السهل تحمله.

س: أصيب والدي بنوبة قلبية ، لكنه كان يتمتع بصحة جيدة ولم يكن له تاريخ عائلي في الإصابة بأمراض القلب. وأتساءل عما إذا كان رغبته الساخنة المستمرة عاملاً مساهماً. ما مدى أهمية الغضب المزمن لأمراض القلب؟

ج: إنه عامل كبير. وفقًا لتحليل في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب من 44 دراسة حول هذا الموضوع ، فإن الغضب المزمن أو العدائي (ولكن بصحة جيدة) يمنحك فرصة أكبر بنسبة 19 في المائة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بأقرانك الأقل غضباً. والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والذين كانوا غاضبين في كثير من الأحيان أكثر عرضة بنسبة 24 في المئة من مرضى القلب الآخرين أن يكون لديهم تشخيص سيء أو أن يموتوا. بحثت دراسة أخرى نُشرت في الدورة الدموية (Circulation) على حوالي 13000 من الرجال والنساء الأميركيين من أصول إفريقية في منتصف العمر: كان أولئك الذين سجلوا "أكثر غضبًا" لديهم ضعف خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي وحوالي ثلاثة أضعاف خطر الإصابة بالنوبات القلبية مع أدنى مستويات الغضب.

وهنا مجنون: قام باحثون من جامعة بنسلفانيا بتحليل التغريدات عبر 1300 مقاطعة. ووجد الباحثون أن التغريدات التي تحتوي على كلمات تتفق مع الغضب والعداء والعدوان كانت تنبؤات أفضل لأنماط أمراض القلب على مستوى المجتمع من 10 مؤشرات صحية رئيسية أخرى ، بما في ذلك التدخين والسمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم. إن المقاطعات التي يميل فيها المواطنون إلى تغرد كلمات أكثر إيجابية - مثل رائعة أو الأصدقاء - لديها خطر أقل للإصابة بأمراض القلب.

هذا يبدو منطقيا. عندما تكون غاضبًا ، تقوم بتعبئة استجابة الإجهاد وتقلص الأوعية الدموية وترفع مستوى الكورتيزول والأدرينالين وضغط الدم ومستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي تنشيط هذه الموجة الفسيولوجية بشكل مزمن إلى التآكل الشديد لجسمك والإسراع في تلف الشرايين ، مما يتسبب في تجمع لويحات دهنية ، مما يؤدي في النهاية إلى نوبة قلبية. يمكن أن تؤدي نوبة غضب شديدة إلى تمزق البلاك ، مما يؤدي على الفور إلى نوبة قلبية.

إذا ورثت مزاج بوب السريع ، فنحن نقترح عليك تعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية.

س: زوجتي تحصل على جنون في حركة المرور. كيف يجب أن أكون قلقا بشأن غضبها على الطريق؟ أنا قلق من أنها ستنهي دور شخص ما عن عمد!

ج: إن الغضب على الطرق يشكل خطراً على الصحة لأن الغضب بحد ذاته ضار ولأنه يسير جنباً إلى جنب مع القيادة غير الآمنة. نقترح التحدث مع زوجتك حول هذا الموضوع (عندما لا تكون خلف عجلة القيادة ، بالطبع) ، لإعلامها بأنك تشعر بالقلق وتسأل عن الأشياء المرهقة أو المزعجة التي تحدث في مجالات أخرى من الحياة تجعلها تشعر بذلك منفعل على الطريق. يمكنك أيضًا مشاركة الأفكار التالية للتعامل مع هذا الإحباط ، سواء على الطريق أو قبل وصولها إلى السيارة.

• التنفس العميق: يؤدي التنفس الذهن إلى إطلاق أكسيد النيتريك ، الذي يوسع الشرايين ، ويخفض ضغط الدم لديك ويبطئ معدل ضربات القلب.

• التصور: يمكن أن يساعد إغلاق عينيك وتخيل مشهد هادئ على تهدئتك - فقط تأكد من أنك لا تقوم بتشغيل الآلات الثقيلة في الوقت المناسب!

• اليوغا أو تاي تشي: يمكن أن يساعد تباطؤ الأمور وتمديدها على إطلاق الإحباط.

• الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات: كما سبق - طرق رائعة لشعور بالإفراج.

• تغيير البيئة الخاصة بك: إذا كان ذلك ممكنًا ، اتبع طريقًا رائعًا في الطرق الخلفية لتجنب حركة المرور ، أو استخدم وسائل النقل العام وقراءة كتاب أثناء التنقل.

• الضحك: الضحك (خاصةً عندما تضحك على نفسك) يتوقف ، ويمكن أن يمنحك هواءً منعشًا ومنظورًا يمحو التوتر. يمكن أن يكون تسجيل كوميديا ​​قائمة بذاتها أو كتاب صوتي مضحكا موسيقى تصويرية مفيدة لرحلاتك.

شعور بالشلل؟ جرب 3 نصائح للوصول إلى الهدوء الفوري.