اعثر على الوقت لممارسة الرياضة كأم مفرد

كأم واحد، يمكنك حقا أن تجد الوقت لممارسة، حتى عندما الجدول الزمني الخاص بك هو المحمومة. واحدة من أسرار لجعله يحدث إشراك أطفالك، بحيث العثور على الوقت لممارسة لا يجب أن يعني توظيف جليسة الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد ممارسة الرياضة مثل منع الاكتئاب ومساعدتك على الحصول على ليلة نوم أفضل يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في الحفاظ على القدرة على التحمل تحتاج إلى رفع عائلتك كوالد واحد. تبدأ مع التمارين التالية، وجعلها … أكثر متعة من خلال وجود أطفالك استخدام ساعة توقيت أو الموقت لتتبع وقتك.

• 01 من 08

  تمتد والدفء.

  

  ابحث عن الوقت لممارسة الرياضة في المنزل. صور © جورجيفيتش / جيتي إيماجيس

  أعط جسمك عدة دقائق للتدفئة. تبدأ مع بعض مساحات بسيطة، والانتقال إلى هرول بطيئة (في مكان).

  للحصول على نصائح، مشاهدة لدينا بسيط ممارسة التمارين الرياضية الفيديو الاحماء.
• 02 من 08

  هل الدفع.

  

  استخدام النموذج المناسب عند القيام دفع شكا. فوتو © ججي / توم غريل / جيتي إيماجيس

  في البداية، ربما تريد القيام بعمليات دفع مع ركبتيك تستريح على الأرض. كما يمكنك الحصول على أقوى، على الرغم من ذلك، يمكنك أن تبدأ في القيام بها حتى على أصابع قدميك. ترى كم دفع عمليات يمكنك القيام به في 60 ثانية.

  غير متأكد كيف؟ مشاهدة هذا الفيديو على كيفية القيام جيش صحيح دفع ما يصل.

• 03 من 08

  هل الاعتصام الكامل المنبثقة.

  

  استخدام النموذج المناسب عند القيام المنبثقة. فوتو © تبويان / جيتي إيماجيس

  يمكنك القيام بأكبر عدد ممكن من جلسات الجلوس الكاملة في 60 ثانية. قد تجد أنه من المفيد أيضا أن يكون أحد أطفالك يقفون على قدميك أثناء القيام بهذا التمرين.

  لمعرفة كيف، ومشاهدة الفيديو كيفية القيام بجيش صحيح الاعتصام.

• 04 من 08

  هل يجلس القرفصاء.

  

  بناء قوة مع تمارين اندفاع. صور © G & J في / جيتي إيماجيس

  انظر كم عدد القرفصاء يمكنك القيام به في 60 ثانية. كما كنت تعمل، تأكد من أن الركبتين لا تتجاوز أصابع قدميك.

  مشاهدة الجزء السفلي من الجسم التنغيم مع الطعنات والقرفصاء لمعرفة المزيد.

  تابع إلى 5 من 8 أدناه.
• 05 من 08

  هل العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر.

  

  بناء قوة الذراع العليا مع العضلة ذات الرأسين الضفائر. فوتو © كيدستوك / جيتي إيماجيس

  تعرف على عدد تجعيدات العضلة ذات الرأسين التي يمكنك القيام بها في 60 ثانية. إذا لم يكن لديك الأوزان الخفيفة المتاحة، استخدم زوج من علب الحساء، بدلا من ذلك.

  اقرأ كيفية القيام العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر لمعرفة المزيد.

• 06 من 08

  هل ثلاثية الرؤوس تجعيد الشعر.

  

  تعلم كيفية ممارسة عضلات ثلاثية الرؤوس. صور © دانيال غريل / جيتي إيماجيس

  تعرف على عدد تجعيدات ثلاثية الرؤوس التي يمكنك القيام بها في 60 ثانية. مرة أخرى، حاول استخدام حساء يمكن وزنك، إذا لزم الأمر.

  شاهد كيفية تعزيز ونبرة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك لمعرفة الشكل المناسب،

• 07 من 08

  هل أب الجرش.

  

  تقليم الخصر مع الجرش البطن. صور © هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس

  انظر كم عدد الجرش أب يمكنك القيام به في 60 ثانية.مرة أخرى، قد تريد أن يكون أطفالك الوقوف على قدميك من أجل الاستقرار.

  مشاهدة أب التدريبات للعدائين لرؤية مجموعة متنوعة من تمارين البطن.

• 08 من 08

  إنشاء روتينك الخاص

  

  البحث عن الوقت لممارسة أي مكان. فوتو © كريديت: ججي / جيمي غريل / جيتي إيماجيس

  من الناحية المثالية، سوف تحتاج إلى دورة من خلال كل هذه التمارين مرتين على الأقل. كما يمكنك الحصول على أقوى يمكنك القيام بها تصل إلى ثلاث مرات، وحتى تمديد طول كل ممارسة إلى 90 ثانية.

  بالإضافة إلى ذلك، معرفة ما إذا كنت لا يمكن أن تجد الوقت لممارسة بعد العمل عن طريق اتخاذ المشي لمسافات طويلة أو هرول مرة أو مرتين في الأسبوع. إذا كنت يمكن أن يحقق الأطفال على طول، حتى أفضل! أو، إذا كان ذلك سيكون غير عملي بسبب أعمار أطفالك، حاول أخذ أطفالك إلى حديقة المحلية التي تقع بالقرب من تلة، والهرولة أو المشي … المزيد صعودا وهبوطا التل لمدة عشر دقائق في حين أنها تلعب. بمجرد أن تبدأ في التفكير بشكل خلاق حول كيفية العثور على الوقت لممارسة الرياضة، سترى أن اللياقة البدنية المناسب في نمط حياتك مشغول هو قابل للمتعة والمرح. ومع مرور الوقت، ستبدأ فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتصبح مصدرها الخاص للدافع أيضا.