اعثر على غرفة نوم النوم المثالية لديك

احصل على أفضل نوم في حياتك من خلال هذه النصائح الخبيرة

درجات حرارة غرفة نوم مثالية

الصورة بواسطة Tetra Images / Getty

لا أحد يجادل بأن النوم سيء بالنسبة لك. لكن الأعداد المثالية ، مثل طول النوم والوقت للنوم ، من بين أمور أخرى ، يتم فحصها باستمرار من قبل الباحثين. الآن يمكنك إضافة درجة حرارة غرفة نومك إلى تلك القائمة. تشير العديد من الدراسات إلى أن الحفاظ على غرفة نومك باردة مفيد للنوم الجيد ليلاً ، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم في غرفة بزاوية 66 درجة لمدة شهر يزيد من مخزون الدهون الجيدة لدى الرجال. (على ذلك على Time.com.)

ومع ذلك ، وفقًا لنانسي روثستين ، ماجستير إدارة الأعمال ، The Sleep Ambassador® ، فإن غرف النوم ليست عالمية. يقول روثستين: "إذا تابعت البحث وترتعشت في السرير ، فلن تنام جيدًا". (للسجل ، تحافظ على غرفة نومها عند 68 درجة). اقرأ على نصائحها حول إيجاد درجة الحرارة المناسبة لمستوى راحتك.

تقييم مستوى الراحة لديك لمدة أسبوع

تصوير جيمس تسي / غيتي

من المغري تكييف كل طرف من النوم على الفور ، لكن روثستاين يقترح عكس ذلك. يقول روثشتاين: "لا أحد يستطيع النوم من أجلك". "لذلك يجب عليك معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. الشيء المهم هو أن أدمغتنا موجودة في كل مكان ، لكن أجسادنا حاضرة وصادقة وتُخبرنا بالضبط بما يحتاجون إليه." خصص أسبوعًا لتقييم كل جانب من جوانب مساحة نومك وتدوين الملاحظات. إنها تقترح الاحتفاظ بمفكرة بجانب سريرك وتدوين ظروف غرفة نومك ، مثل عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل ، وأغطيةك ، إذا قمت بتشغيل مروحة السقف ، وأي شيء آخر مهم. انقر للحصول على ظروف جديرة بالملاحظة للمساعدة في العثور على درجة حرارة نومك المثالية.

الملابس والضمادات السرير

الصورة ليزا شين

إذا كنت ستنام مع البطانيات السميكة وترميها أثناء الليل ، يجب تغيير شيء ما. يقول روثستين: "لديك نوع من الترموستات الداخلي". "سيحاول الجسم الوصول إلى ما يصل إليه بسهولة. انتبه واستمع إلى ما يقوله جسمك." ضع في اعتبارك ما ترتديه للنوم والوسائد والأغطية والأغطية التي تستخدمها. يمكن أن تؤثر العوامل الصحية الأخرى على درجة الحرارة الداخلية ، مثل الحمل وانقطاع الطمث والمرض.

إذا وجدت نفسك تعرق في نومك أو أفرغ فراشك أثناء الليل ، فقم بتخفيف فراشك الحالي. يقترح روثستاين وسادة Technogel الكلاسيكية ، التي تحتوي على طبقة عليا من غرف تشبه الهراء مملوءة بهلام التبريد (حوالي 170 دولار ؛ Technogel). قرأت عن الآخر يختار هذا الموقع وسادة وسادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يبيع تجار التجزئة مثل IKEA المعزون في مجموعة واسعة من درجات الدفء والحشوات (حوالي 8 إلى 100 دولار ، وفقًا لجودة التعبئة). قد يكون الوقت قد حان للغوص في لحاف أخف لشتاء دافئة الخاص بك.

اختيار أغطية السرير التي تتنفس وليست مقيدة. القطن هو من السهل الذهاب إلى هذا بالفعل في خزانتك. (نعم ، ستعمل قميصك القديم المدرسي داخل الكلية مع التهوية المدمجة.)

التدفئة والتبريد والتهوية

الصورة ماريوس هيب / عين / غيتي

قد لا يكون تكسير نافذة غرفة نومك للنسيم الهادئ خيارًا إذا كنت تعيش في منطقة حضرية أو بالقرب من طريق مزدحم. هذا هو المكان الذي تتدخل فيه مكيفات الهواء من أجل الإنقاذ المريح. إذا وجدت أنه لا يمكنك الحصول على الراحة من خلال مجرد ورقة في أشهر الصيف ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب الاتصال الهاتفي AC وتكديس تلك الأغطية مرة أخرى على سريرك. تذكر ، إلى كل له أو لها.

مشاهدة ريتشارد Trethewey تثبيت مكيف الهواء المحمولة.

حافظ على نظام التبريد الخاص بك في الاختيار مع 9 أشياء تحتاج لمعرفته حول تكييف الهواء.

جودة الهواء

ربما تندرج الحساسية لديك عندما تضغط على مكيف الهواء في ليالي الربيع الدافئة. نوبات السعال أثناء الليل لا تسهم في زيادة إنتاجيتك غدًا. التأكد من أن أنظمة التبريد والتدفئة الخاصة بك تحتوي على فلاتر هواء نظيفة أمر ضروري أيضًا للنوم المريح. ينطبق ذلك على الوحدات المدمجة والمحمولة.

يمكن أن تقوم مروحة الصندوق القياسية بالخدعة لتبريدك في السرير ، لكن قد تحتاج إلى مروحة بها مرشح HEPA. يقول روثستاين: "إذا كنت تستخدم مروحة ، فإن جودة المروحة تستحق الاستثمار بحيث لا يقتصر الأمر على تحريك الهواء ولكن أيضًا تنظيف الهواء". فكر في مروحة أصغر سهلة التنظيف مثل مروحة هانيويل كيتسيت الشخصية بحجم 13 بوصة (حوالي 30 دولارًا ، Best Buy).

شاهد ريتشارد تريثوي يراجع خيارات مرشح هواء الفرن.

تعامل مع مخاوف العطاس الأخرى من خلال 13 طريقة لإثبات حساسية منزلك.

الإضاءة و أغطية النوافذ

انتبه لمدى نوم غرفة النوم عند النوم. الحفاظ على الظلام - وخاصة إذا كان الجدول الزمني الخاص بك يتطلب النوم خلال النهار - أمر لا بد منه. قد تتمكن من تجاهل تدفق أشعة الشمس أثناء استيقاظك ، لكن جسمك لا يستطيع ذلك أثناء نومك. يقول روثستين: "قم بتهيئة بيئة حتى يتمكن جسمك من التكيف معها". "لا يمكن لجسمك التحكم في ما تضعه حوله." ينطبق ذلك على عمليات تشتيت الإضاءة الليلية أيضًا ، مثل مصابيح الشوارع أو الإضاءة المحيطة.

قد لا تكون الستائر المعدنية تقطعها في الحفاظ على الضوء أو الحرارة. ستائر التعتيم هي الخيار المفضل لدى روثشتاين وتأتي في مجموعة متنوعة من الأساليب والألوان. قم بتجربة ستارة التعتيم المعزولة حراريًا بست هوم فاشون (حوالي 22 دولارًا للوحة مقاس 52 بوصة × 63 بوصة ، الأمازون)

السوائل والكافيين

الصورة من piazzagabriella / غيتي

قد يكون الاستيقاظ أثناء الليل مؤشراً على اضطراب النوم ، ولكن هناك عددًا من العوامل الأخرى التي قد تسبب اضطرابات. بصرف النظر عن درجة الحرارة غير الكاملة ، قد تكون السوائل هي السبب. يقول روثستين: "لا تغمر جسمك بالسوائل". إن شرب كوب من الماء قبل وقت النوم يعني أن جسمك يجب أن يعالجها وقد يكون السبب في هذه الرحلات المتأخرة إلى الحمام.

الكحول يمكن أيضا أن يكون السبب. يقول روثستاين: "قد يساعدك ذلك على النوم ، ولكنه سيقطع دورات نومك". وبصرف النظر عن الخمرة ، فإن الكافيين والشوكولاتة مشكوك فيها أيضًا. حدد على مفكرة سريرك ما إذا كنت قد اخترت شريحة من كعكة الشوكولاتة والكابتشينو بعد العشاء. إذا وجدت نفسك مضطربًا ، فقد يكون تناول الشوكولاته أو الكافيين في وقت متأخر من اليوم عادة تحتاج إلى تحطيمها.

معرض الشرائح الشبكة عرض معرض الشرائح