هل تريد النوم بشكل أفضل؟ إعادة طلاء غرفة النوم الخاصة بك

عندما نفكر في الأشياء التي تؤثر على نوعية نومنا ، فمن المنطقي أن نركز على أكثر الأمور وضوحًا ، مثل المرتبة والفراش الذي نختاره. بعد كل شيء ، عانينا جميعًا من الليالي بلا نوم بسبب أسرّة كانت شديدة الصلابة أو وسائد كانت متكتلة للغاية.

ولكن هناك جانبًا آخر أقل وضوحًا في إعداد غرفة النوم الخاصة بك قد تطلع عليه في البحث عن نوم ليلة رائعة: لون الجدران. "يمكن أن تكون ألوان غرفة النوم مساهما رئيسيا - أو منتقيا - عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ليلاً" ، تشرح تيري كرال ، الممرضة المسجلة ، ومربية النوم السريرية ، ومستشارة النوم لدى شركة ساتفا.

بعض الألوان يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق والقلق ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يجعلنا نشعر بالراحة والهدوء - وإذا كان الأول يلعب حاليًا دور البطولة في ديكور غرفة نومك ، فقد يكون ذلك أحد أسباب قذفك وتحويلك إلى ما لا نهاية.

لحسن الحظ ، تتمثل إحدى أسهل الطرق للنوم بشكل أفضل في دمج الألوان في غرفة نومك المعروفة بخصائصها الهادئة للهدوء. إليك الطريقة.

نغمات باردة قد تساعدك على النوم بشكل أفضل

تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت تريد تحويل غرفة نومك إلى واحة مريحة ، فإن رسمها باللون الأزرق هو أفضل مكان للبدء. ترتبط هذه النغمة الرائعة متعددة الاستخدامات بالصور الهادئة ، مثل السماء والمحيط ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلمي.

"فكر في الطبيعة عندما تفكر في الألوان الهادئة" ، يقول كرال. "يرتبط اللون الأزرق بمشاعر الهدوء التي ، عند التقاطها بواسطة خلايا العقدة ونقلها إلى عقلك ، يمكن أن تقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وكل ذلك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والسقوط والبقاء نائماً". في دراسة أجرتها ترافيلودج على 2000 شخص ، ينام الأشخاص الذين لديهم غرف نوم زرقاء في المتوسط ​​لمدة 7 ساعات و 52 دقيقة في الليلة ، أي أكثر من أي مجموعة. قال أكثر من نصف هؤلاء الذين لديهم غرف زرقاء أنهم يستيقظون بانتظام ويشعرون بالسعادة والانتعاش.

نغمات باردة أخرى يمكن أن يكون لها تأثير مماثل لتعزيز النوم. خذ اللون الأخضر ، والذي كان معروفًا بأنه يحفز مشاعر السلام والهدوء ، بفضل صلته بالهواء الطلق. المحايدون (فكروا: أرقطيون ، بيج ، ورمادي) ، نغمات صامتة ، وألوان الباستيل يمكن أن تجلب أجواءً هادئة إلى غرفة نومك ، وفقًا لـ Better Sleep Council.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تبقيك الألوان النابضة بالحياة

تميل ألوان غرفة النوم القاسية أو الحيوية ، مثل الأصفر الفاتح أو الأحمر أو الأرجواني ، إلى تحويل المساحة إلى بيئة نشطة ومحفزة ، والتي يمكن أن تتداخل مع الهدوء وتهدئة العقل قبل النوم ، كما يقول المصمم الداخلي في Chattanooga.

قد تؤدي ممارسة جريئة في نظام الألوان إلى تعطيل نومك بزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. وفر ألوانًا منشّطة للمناطق الأكثر نشاطًا في منزلك ، مثل غرفة المعيشة أو غرفة الطعام. الأحمر ، على سبيل المثال ، تبين أنه يحفز الشهية وكذلك معدل ضربات القلب. في دراسة أجرتها جامعة ولاية مينيسوتا عام 2003 ، كان لدى الأشخاص الذين ينامون في غرف حمراء درجات أعلى من الإجهاد مقارنة بمن ينامون في غرف خضراء أو بيضاء.

الانتهاء من الطلاء الصحيح يهم أيضا

يقترح توتي الابتعاد عن الطلاء اللامع ، الذي له انعكاس أشد ، وتذهب مع الانتهاء من الساتان للجدران بدوار. وتقول إن التأملات ستكون أكثر كتمًا "لتخلق توهجًا ناعمًا ومريحًا في الفضاء". (إليك بعض النصائح الإضافية الخاصة بإضاءة غرفة النوم والتي تم الحصول عليها من الفنادق الفاخرة.)

كيف تنام كل ليلة كما لو كنت في فندق فاخر عبر Saatva.com

إذا كنت لا تريد (أو لا تستطيع) إعادة الطلاء ، فاختر الديكور الهادئ

حسنًا ، لذلك ربما لن تعيد الرسم. ولكن لا يزال بإمكانك زيادة عدد الأشياء عن طريق اختيار لهجات بألوان مهدئة ، مثل الفراش المحايد أو سجادة الباستيل فائقة الراحة. فقط تأكد من أن الألوان التي تختارها تكمل بعضها البعض - ظلال متوازية على عجلة الألوان تشجع الراحة ، في حين أن الألوان المتناقضة لها تأثير محفز. هناك طريقة أخرى لتحسين الصفاء هي الحفاظ على المفروشات إلى الحد الأدنى ، كما يقول توتي. أثاث أقل يعني فوضى أقل ، ومجهدة ثبت في غرف النوم.

لخلق بيئة نوم هادئة ، فكر أحادي اللون

ليس فقط لون جدران غرفة نومك هو ما يمكنه التأثير على نومك بل هو مزيج من الألوان في المساحة الكلية. يقول توتي: "يمكن أن يؤدي مزج الألوان ، بالإضافة إلى القوام والأنماط ، إلى شعور المساحة بالفوضى والانشغال ، وهو بالضبط ما لا تريده في غرفة حيث مهمتك الوحيدة هي الراحة" ، يقول توتي. بنفس اللون في جميع أنحاء - الجدران والنوافذ والفراش والديكور - للحفاظ على غرفة نومك بسيطة وسلسة ، وبالتالي ، إنشاء بيئة نظيفة وهادئة. إذا بدا أحادية اللون مملة للغاية ، "لهجة مع عدد قليل من الملوثات العضوية الثابتة من الألوان الملونة - رمي الوسائد يقول توتي إن بعض الملحقات - ستجلب توازنًا لطيفًا إلى الفضاء ". الخدعة هي وضع حجرة نومك باستخدام نغمات وألوان محايدة باردة ، بحيث تضيف الملوثات العضوية الثابتة من الألوان الشخصية دون تعطيل الطاقة المهدئة للغرفة.

أفضل طريقة للنوم بشكل أفضل؟ اختيار الألوان التي تريدها

قد يكون علم الألوان مفيدًا في معرفة مدى تأثير الأشكال المختلفة على جسديًا وعاطفيًا ، لكنه مجرد دليل. يوحي البحث بأن الطريقة التي تتفاعل بها مع ألوان معينة يمكن تعلمها من تجارب الماضي. لذلك إذا وجدت أن النغمات الرائعة تجعلك تشعر بالألوان المظلمة والداكنة ، على سبيل المثال ، استمر في التدفق واستخدم الألوان التي تجذب إليها أكثر. إن تحقيق توازن مناسب لك قد يكون مجرد تذكرة لنوم أفضل في الليل.