الغذاء ، النوم ، التمرين: لماذا أنت في حاجة ماسة إلى أن يكون الشخص كاملاً

واجهها. نحن لا نهتم دائمًا بأنفسنا كما يجب علينا. إنه أمر صعب ، لأن الحياة تسير في طريقها - مضاعفة لذلك إذا كانت لدينا حياة عمل مزدهرة ومثمرة. وعندما تواجه الاختيار بين العمل الجاد والراحة ، تخمين أي واحد يفوز معظم الوقت؟

ولكن سواء كان ذلك مناسبًا أم لا ، يجب أن تأتي المحافظة على صحتنا أولاً قبل عملنا اليومي قبل عملنا. لماذا ا؟ لأنه إذا كنا غير صحيين ، فلن ننجح سواء في المنزل أو في العمل.

دعنا نغطي الأساسيات - الطعام والنوم والتمرين - ولماذا لا يمكنك تجاهلها:

طعام

حان وقت الغداء. أنت تعمل منذ الساعة السادسة صباحًا. عندما تضرب هذه الآلام الجوع ، يبدو أن الخيار الأكثر جاذبية هو أن تكون وجبات سريعة دهنية ومريحة للغاية. آخر شيء تريده هو وجبة صغيرة تافهة مثل السلطة. ولكن ما هي تلك السعرات الحرارية المفرطة الموجودة في البرغر والبطاطس المقلية التي تقوم بها بالفعل لإنتاجية ما بعد الغداء؟

ما تأكله يؤثر على إنتاجيتك بطرق مختلفة ، لذلك أكل ذكي.

في كتابه لمجلة الأعمال بجامعة هارفارد ، يعرض رون فريدمان الحقائق المتعلقة بكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على أداء العمل. يستشهد بدراسة تحدث فيها المشاركون عن "استهلاك الطعام والمزاج والسلوكيات على مدار فترة 13 يومًا". وكان المشاركون الذين تناولوا وجبات أقل الدسم وأكثر من الفواكه والخضروات "أكثر سعادة وأكثر انخراطًا وأكثر إبداعًا" من أولئك الذين اختاروا لوجبات غداء عالية الدسم وعالية السعرات الحرارية.

نحن نميل إلى التفكير بطريقة مبسطة عن الطعام. أولئك الذين يواجهون وابلًا يوميًا من رسائل البريد الإلكتروني والتقارير وأكوام العمل يرغبون في التفكير في الأمر على أنه "وقود". لكن هذا التشبيه مضلل إلى حد ما. كما يشير فريدمان ، يمكنك توقع مستوى معين من الاتساق مع الوقود. الغذاء ، من ناحية أخرى ، أقل قابلية للتنبؤ. ما تأكله يؤثر على إنتاجيتك بطرق مختلفة ، لذلك أكل ذكي.

ينام

عندما تكون حياتك المهنية متطلبة ، فإنك تبقي ساعات غريبة. تصل إلى المكتب مبكراً ، قبل أن تغرب الشمس ، وتغادر متأخراً ، بعد حلول الظلام. في المنزل ، يمكنك إخراج الكمبيوتر المحمول من أجل "إنهاء بعض الأشياء". بعد ثلاث ساعات ، تزحف إلى السرير. ثم تستيقظ قبل أن تفعل الشمس كل ذلك مرة أخرى - باستمرار في الضباب.

ربما هو مجرد نوع من يأتي مع الوظيفة. حتى لو لعبت دور البومة الليلية والطيور المبكرة ، لا تزال هناك خطوات يمكنك اتخاذها لضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة. ولكن أولا ، لماذا هو مهم جدا؟

ارتبط الحرمان من النوم بارتفاع مستويات التوتر وارتفاع مستويات ضغط الدم وانخفاض وظائف المخ. من الآمن القول إن أدائك سوف يعاني إذا لم تكن تحصل على ما يكفي من ZZZ.

لذلك ، كيف يمكن للمرء مكافحة الأرق المزمن؟ إنشاء (والتمسك بها) جدول منتظم يساعد بالتأكيد. إذا كنت تعمل أساسًا من المنزل ، يمكنك إنشاء ساعات عمل محددة ، مع التأكد من منحك وقتًا كافيًا للاسترخاء بعد الانتهاء من العمل. إذا كان العمل لا يزال في ذهنك عندما تضغط على الكيس ، فربما تجد نفسك مستلقياً لفترة من الوقت. وعندما ينفجر المنبه الخاص بك ، استيقظ مهما. قاوم الإغراء في النوم وإفراط في دورة نومك.

ممارسه الرياضه

الإجهاد يمكن أن يحصل على أفضل ما لدينا في بعض الأحيان ، وما الذي يمكن أن يكون أفضل من ذوبان مشاكلك (الدهون) مع كل ممثل أو خطوة أو مصعد في صالة الألعاب الرياضية؟ ليس كثيرا. يعد التمرين منفذاً رائعاً للتخفيف من التوتر ، وصرف انتباهك عن الضغوط اليومية - وللحصول على اللياقة في نفس الوقت. يؤدي التمرين المنتظم إلى تجنب الاكتئاب ومجموعة كبيرة من الكتل العقلية التي تجعل تحقيق النجاح أمرًا صعبًا.

بقدر ما تبدو فكرة "الوقوع في سيفك" رومانسية ، لا يمكننا أن نتوقع أن نقتل أنفسنا في العمل وأن نذهب بعيدًا جدًا.

بالطبع ، يمكن أن نتحدث عن ممارسة المزيد حتى نكون زرقاء في الوجه. الشيء المهم هو أننا في الواقع الخروج ونفعل ذلك . جدولة 30 دقيقة إلى ساعة من وقت التمرين في يومك. لا تعد نفسك أنك ستفعل ذلك في الغداء أو عندما تصل إلى المنزل. تسع مرات من أصل 10 ، يمنعنا هجرة اليوم من رفع إصبع عندما نعود إلى المنزل. بدلاً من ذلك ، تعامل مع التمرين كجانب أساسي في نجاحك. إنه ليس مجرد شيء يجب عليك فعله ؛ إنه شيء يجب عليك فعله.

بقدر ما تبدو فكرة "الوقوع في سيفك" رومانسية ، لا يمكننا أن نتوقع أن نقتل أنفسنا في العمل وأن نذهب بعيدًا جدًا. تعد الصيانة الذاتية أمرًا مهمًا لنجاحك لأنها تتيح لك المضي قدمًا ، والقيام بالمزيد من العمل ، والأهم من ذلك ، أن تكون سعيدًا بالقيام بذلك.