كيف أتذكر أفضل لحظات تمر بي في أسوأ الأحوال

رقبتي ضيقة ولا أستطيع أن أنفس. عيني على شفا الإفراج عن الدموع. لا شيء يثير قلقي على وجه الخصوص ، بل عدة أشياء: لقد فقدت عميلاً ، لقد بالغت في رد فعلي عندما كسر زوجي بطريقتي المفضلة عن طريق الخطأ ولم أمارس الرياضة منذ عدة أيام.

أنا قلق ، وسرعة الانفعال. لكن لحسن الحظ ، أنا أعرف الحل الأمثل.

قمت بسحب مجلتي التي تحتوي على سطر واحد في اليوم والرجوع إلى مقطع حديث بتاريخ 6 مارس 2019.

أنا آخذ نفسًا عميقًا. هذه المشاعر السلبية تتلاشى ، أذكر نفسي. سوف تمر ، وسيكون هناك المزيد من الأيام المثالية مثل هذا في الأفق. يجب أن يكون هناك.

***

خلال معظم حياتي ، عانيت من اضطراب القلق العام. لقد فعلت كل ما يفترض أن (ادخرته من أجل الدواء) من أجل إدارته: العلاج ، التمرين ، الكتابة ، التأمل التام. على الرغم من أن آليات التكيف هذه ساعدتني جميعًا في الحصول على قبضة أفضل على قلقي ، إلا أنني كنت أتعامل دائمًا مع شيء واحد: قبول العواطف السلبية.

أنا في كثير من الأحيان قمع العواطف الضارة. سواء كان الغضب من شيء ما قاله أحد أفراد الأسرة أو حزنه من مقطع إخباري ، فإنني أميل إلى كبح أي مشاعر تقع على الطيف "السيئ". أعلم أنه من غير المنطقي ، لكني أخشى أنه إذا سمحت لنفسي أن أشعر بها تمامًا ، فستستمر الأمور في الانخفاض إلى أسفل ولن تعود المشاعر الإيجابية أبدًا.

يقول هيذر ليون ، عالم نفسي مرخص وصاحب مجموعة بالتيمور للعلاج ، إن الأشخاص الذين يعانون من القلق يميلون إلى قمع المشاعر السلبية. وتقول: "تجنب المنبهات الشاذة طريقة شائعة للتغلب على القلق". "الصعوبة تكمن في أنه في حين يساعدنا التجنب في خفض مستويات القلق على المدى القصير ، إلا أنه بمرور الوقت يسمح ببناء القلق. عندما نتجنب ذلك ، لا نعطي أنفسنا الفرصة للتخلص من انزعاجنا أو حتى لتحدي افتراضاتنا حول هذه التجارب البغيضة. "

إن كبح مشاعري السلبية لا يؤدي إلا إلى تفاقم قلقي. بالتأكيد ، شعرت بخير على المدى القصير ، لكنني كنت أهيئ نفسي لبعض المشاكل الخطيرة على المدى الطويل.

لقد بدأت في تخفيف نفسي ببطء إلى الشعور التام بالعواطف الضارة.

يقول ليون: "إذا كنت تخشى أن يؤدي السماح بالعواطف السلبية إلى أن تغمرك تلك العواطف ، فإن السماح لنفسك بتجربة تلك العواطف سوف يساعدك على إدراك قدرتك على تجربة هذه الأشياء دون أن تتعرض للإيذاء أو الأذى".

لقد عملت بجد في العلاج لقبول ومعالجة المشاعر غير المرغوب فيها ، وشهدت مستويات أعلى نتيجة لذلك. على الرغم من أن العلاج قد ساعدني كثيرًا ، إلا أنني لا أزال أكافح من أجل قبول المشاعر السلبية في بعض الأحيان ، مما أدى بي إلى تطوير آلية مواجهة خاصة بي. أسميها "الأيام الذهبية".

قبل ست سنوات ، بدأت في الاحتفاظ بمجلة واحدة في اليوم. تحتوي بعض هذه المجلات على ستة أسطر فارغة ، بينما تحتوي بعضها الآخر على 10 أسطر. لكن العنوان الإجمالي هو نفسه: تكتب ملخصًا موجزًا ​​كل يوم.

بعد وقت قصير من بدء هذه المجلات ، لاحظت أنه كلما قضيت يومًا منخفضًا بشكل خاص ، كنت أقلبها بحثًا عن لحظات مشرقة. إن تذكر كل الأيام السعيدة أعطاني التفاؤل في مواجهة كل ما كنت أواجهه ، سواء كان التوتر الأسري أو موت أحد أفراد أسرته أو عقبة في العمل.

لإنقاذ نفسي من وقت البحث عن يوم مثالي في بحر الآلاف ، بدأت أحتفل بأيامي المفضلة باستخدام ملصقات صغيرة من الذهب. بعد ما يقرب من ست سنوات (2.114 يومًا ، على وجه الدقة) ، لدي 58 يومًا ذهبيًا. بعض لحظات بسيطة وصغيرة مثل أخذ ابنة أخي البالغة من العمر 3 سنوات لحضور حفل شاي يتوهم وزيارة عفوية أفضل زوج برغر في المدينة مع زوجي. البعض الآخر معالم بارزة مثل يوم زفافنا وتخرجي من كلية الدراسات العليا.

عندما أواجه يوم قلق أو مكتئب ، أقوم بالرجوع إلى مجلات يومية واحدة واسترجع أيامي الذهبية. أحاول أن أتذكر بالضبط ما شعرت به - بهجة قول "أفعل" في يوم زفافنا ، والحنان عند رؤية ابنة أخي وهي تستمتع بحفل الشاي ، والتوقع العصبي في الحصول على شهادتي. في كل مرة ، أشعر بشعور من الهدوء يغمرني. القراءة عن هذه الأيام تساعدني على تذكر أن كل ما أواجهه من سلبية في الوقت الحالي هو سريع الزوال. سوف يمر. دائما يفعل.

***

في 20 كانون الثاني (يناير) 2019 ، علمت فجأة أن والدي كانا مطلقين. كان الأمر بمثابة ضربة سريعة للمعدة - حتى تلك اللحظة ، اعتقدت أن والدي كانا في حالة حب.

إذا نظرنا إلى الوراء في مجلتي التي تحتوي على سطر واحد في اليوم ، أرى أنه في 10 فبراير 2019 ، بعد ثلاثة أسابيع فقط ، كان لي يوم ذهبي. ذهبت أنا وزوجي في رحلة ليوم واحد من شيكاغو إلى بحيرة جنيف بولاية ويسكونسن ، لمشاهدة مجموعة من قلاع الجليد الزرقاء الزاهية المذهلة.

لو أخبرتني أنه بعد ثلاثة أسابيع من تلقي هذه الأخبار الساحقة ، كنت سأتمتع بيوم رائع مليء بالضحك والمشروبات الدافئة والمناظر الجميلة ، لكانت مليئة بالشك. لم أكن لأصدق ذلك.

إن إحياء هذه الأيام لا يملأني فقط بالشعور بالهدوء ، ولكنه يساعدني أيضًا على تذكر أنه بغض النظر عن ما أتعامل معه ، هناك دائمًا لحظات غير عادية. تمريناتي في الأيام الذهبية هي طريقتي لتذكير نفسي بأنه لن يكون كل يوم ممتلئًا بالبهجة ، لكن كثيرين سيكونون كذلك ، ويمكن أن يحدثوا في أي لحظة - حتى بعد أسوأ الأوقات.