هل سيؤدي انضمامك إلى النادي الساعة 5 صباحًا إلى تغيير حياتك؟

روبن شارما يريد مني أن أستيقظ في الساعة 5 صباحًا. أقسم أنني سأشعر بمزيد من الحيوية والإنتاجية. أخبرني أن موزارت وفرانك لويد رايت وإرنست همنغواي اعتادوا على الصعود مبكراً.

يعد بأنه إذا استيقظت في الخامسة صباحًا واتبع صيغة 20/20/20 لما أسماها "ساعة النصر" ، فإن حياتي ستتغير. سوف يرتفع إبداعي ، وسوف تتحسن لياقتي ، وسأشعر عمومًا بتحسن نفسي.

لكن الآن ، الساعة 4:58 صباح يوم الخميس ، الشيء الوحيد الذي أشعر به هو التعب.

لكن أحد العوامل المحفزة يجبرني على الخروج من فراشي الدافئ: الفرصة لإثبات أن هذا الرجل مخطئ.

شارما ، معلم النجاح الشخصي الكندي الشهير ومؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا ، بما في ذلك كتاب The Monk الذي باع سيارته فيراري عام 1997 ، ربما لم يكن يهتم بما إذا كنت أثبت أنه مخطئ. لكن أنا افعل.

اشتعلت النيران في أحدث كتاب له ، The 5 AM Club ، في غضون أيام قليلة قبل التحدث معه. تدور أحداث القصة في رواية مثل أربع شخصيات رئيسية: The Spellbinder ، The The Homeless Man / Billionaire ، The Artist ، The Entrepreneur. من خلال الكتاب ، يمر الفنان ورجل الأعمال بتغيير حياة كامل بسبب تعاليم شخصيات Spellbinder و Billionaire. النقطة الأساسية في دروسهم هي ، بالطبع ، أنهما يجب أن يستيقظا في الساعة 5 صباحًا وأن يبنوا أيامهم وفقًا لصيغ شارما.

أنا لا أقول أنني كنت ساخرًا بشأن الفوائد ، لكن الأمر بدا مبالغًا فيه بعض الشيء. اضطررت لاختباره بنفسي. عندما وصلت الساعة 5 صباحًا ، قمت بالزحف من الفراش لأبدأ يومي بتركيبة 20/20/20 التي كان من المفترض أن تغير حياتي.

حيث بدأ كل شيء

روبن شارما هو ابن مهاجرين هنديين وكينيين إلى كندا. يقول إنه جاء من بدايات متواضعة وعقلية المهاجر التي دفعت به الكثير من أصحاب المنجزات المتميزة إلى جذوره منذ صغره. تخرج من كلية الحقوق وأصبح محاميا ناجحا في شركة كبيرة في تورونتو.

يقول شارما: "لكن عندما استيقظت في الصباح وألقي نظرة على المرآة ، لم يعجبني الشخص الذي كان ينظر إليّ خلفي". كنت فارغًا جدًا. كان هناك قلق. "

التفت إلى التعليم ، هذه المرة يدرس حياة النساء والرجال العظماء في العالم ، ويتطلع إلى فهم أساليبهم وأساليبهم لتنفيذ تلك الممارسات في حياته. من هذا التحول جاء كتابه الأول ، Megaliving عام 1994.

على الرغم من بعض الصعوبات كمؤلف لأول مرة ، كان Sharma قادرًا على بيع نسخ كافية من الكتاب لبدء حياته المهنية كمتحدث ومؤلف ومعلم نجاح شخصي. انطلاقًا من هذا النجاح المعتدل ، بدأت شارما تحلم أكبر. اشتعلت النار في كتابه الثاني ، الراهب الذي باع سيارته فيراري ، وأطلق شارما في شهرة عالمية.

فجأة ، كان شارما رجلاً في أوائل الثلاثينيات من عمره يتحدث إلى جماهير الآلاف في جميع أنحاء العالم. كان روتينه الصباحي وحياته المنضبطة التي تشكلت في العشرينات من العمر أمرًا حيويًا لمساعدته على تجنب العثرات التي يواجهها الكثير من الناس عندما تأتي الشهرة والنجاح.

ملعب روبن شارما

ممارسة ، تعكس ، ينمو

هل تستيقظ تمامًا في الساعة 5 صباحًا وتبدأ في البحث عن رسائل البريد الإلكتروني هذه قبل أي من زملائك في العمل والمنافسين؟ هل هذا هو كيف تمضي قدما وتظل في المقدمة؟

ليس تماما.

يعرض شارما روتينًا مفصلاً في الكتاب ويدعي أن ما ساعد المليارديرات والرياضيين الخارقين وغيرهم ممن عمل معهم على مر السنين.

إليك كيفية تقسيم صيغة 20/20/20: أول 20 دقيقة من يومك تمارس التمارين الرياضية. تتعمق شخصية شارما "الملياردير" في عمق معرفة السبب في أن التعرق وزيادة معدل ضربات القلب في الصباح الباكر في حالة جيدة للغاية بالنسبة لك. باختصار ، سوف تزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين التي تشعرين بالارتياح وتحفز عملية الأيض لديك بينما تخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر بشكل أساسي.

يجب أن تكون الدقائق الـ 20 التالية أكثر هدوءًا ، ومخصصة للصحف أو التأمل أو التخطيط أو الصلاة أو التأمل. يجب أن يكون هذا عقلك وقلبك وروحك في المكان المناسب ليوم يعدك برمي جميع أنواع الصعوبات والتوتر في طريقك. يستغرق هذا الوقت ليكون هادئًا وسيظل يزيد من امتنانك وسعادتك.

في حين أن قطعة التمرين محددة إلى حد كبير ، ومن ناحية شارما ، "قطعة غير قابلة للتفاوض" ، من لغز الساعة 5 صباحًا ، فإن جزء الانعكاس يسمح بمزيد من الإبداع لك للقيام بما هو أكثر راحة لك. ولكن جزءًا واحدًا تصر شارما على أنه يجب تضمينه في الدقائق الـ 20 الثانية هو يومياتك. إن كتابة أهدافك وخططك والتزاماتك والأشياء التي تشعر بالامتنان لها ستشكل يومك بشكل أكثر إيجابية.

ال 20 دقيقة الأخيرة تسمح لمزيد من التخصيص. يتم ترك فترة "النمو" لتتعلم ما تشعر أنه يتعلمه. لذلك إذا كنت ترغب في الاستماع إلى بودكاست عن رواد الأعمال الناجحين ، أو قراءة كتاب رائع ، أو العمل على لغة تريد أن تتعلمها ، كل هذا في اللعب خلال هذه الدقائق العشرين. الهدف هو تحفيز عقلك وتحسين قدراتك الفكرية.

الكثير من القهوة والتثاؤب والإنتاجية

حسنا ، هذا كل شيء جيد وجيد. ولكن ربما كنت مثلي. أنت بومة الليل. لقد تم الانتهاء من أفضل أعمالك في الساعات الهادئة بالمثل من الساعة 11 مساءً وحتى 2 صباحًا

لكل كتاب يستخدمه همنغواي كمثال للناهضين مبكراً ، أواجه في ذهني ونستون تشرشل ، أحد أكثر الكتاب غزارة الإنتاج والبشر على الإطلاق ، الذين كانوا يكتبون حتى الساعة 2 أو 3 صباحًا ويبقون في الفراش حتى وقت متأخر من الصباح. . بالتأكيد يوجد أولئك الذين تم بناؤهم للنادي الساعة 5 صباحًا ، وهناك أولئك الذين هم أكثر ملاءمة للنادي الليلي.

ولكي أكون صادقًا ، لم أكن حقًا مثمرًا في وقت متأخر من الليل كما كنت معتادًا. في سنوات دراستي الجامعية وأوائل العشرينات من القرن الماضي ، كان الإلهام متأخراً ، وكنت أؤخذ فنجانًا من القهوة وأكره شيءًا. تقدمت مرةً إلى وظيفة غيرت الحياة في الساعة الثالثة صباحًا. ومع ذلك ، يبدو أن تلك الأيام مرت بي. انا بحاجة الى التغيير.

"أنا تنزلق طوال الوقت. وأعتقد أن معظم الناس. كل يوم يتعلق ببساطة بمحاربة التيارات التخريبية والعودة إلى المسار الصحيح. "

لذا ، أحاول هنا معرفة كيفية استخدام منبه المدرسة القديمة في الساعة 4:58 لأن اتباع خطة شارما يعني أن هاتفي يبقى في غرفة أخرى. أرتعد عن السرير لأن زوجتي التي قررت الانضمام إلي في هذه التجربة تفعل الشيء نفسه. نحن لا نقول الكثير لبعضنا البعض. كلابنا ، المنفعلة من المنبه ، تندفع إلى غرفتنا مع وفرة من الطاقة تساعد على إيقاظنا أكثر قليلاً. نتوجه إلى المطبخ لبدء التمرين. بصراحة ، الأمر أسهل مما كنت أتوقع. بمجرد أن تبدأ الأحذية وتبدأ عملية الاحماء ، أشعر باليقظة أكثر من أي وقت مضى.

بعد التمرين ، قمنا بتقسيم وتناول وجبة الإفطار أثناء قضاء العشرين دقيقة التالية بهدوء. نختار الصلاة ، مجلة ، وقراءة الأناجيل لدينا. هذا شيء نتحدث عنه غالبًا عن الرغبة في بذل المزيد من الجهد ، ولكن عندما تضربنا ضغوط الحياة في وجهنا في الثانية ، عادة ما نستيقظ ، من السهل جدًا قطع الصلاة لمدة 20 دقيقة في اليوم. ثم نقضي آخر 20 دقيقة في القراءة والتعلم والاستماع إلى الأشياء التي تعمل على تحسين حياتنا أو العمل على العربات الجانبية.

ساعة النصر كاملة. والآن الساعة 6 صباحًا العمل ليس لبضع ساعات إضافية. ماذا الآن؟

هذا حيث وجدنا المزيد من الفوائد. بدلاً من النوم خلال الساعة 5 و 6 صباحًا ، كنا الآن مستيقظين تمامًا للاستفادة من هذا الوقت الإضافي. لدى زوجتي مخبز منزلي وقد وضعت ساعات متأخرة على مدار الأشهر الستة الماضية ، ولم يكن لديها الوقت الكافي بعد عملها بدوام كامل لتزيين ملفات تعريف الارتباط التي تبيعها. أنا كاتب ، وليس لدي وقت بعد العمل لأكتب الأشياء التي أريد أن أكتبها. في الساعة 6 صباحًا ، نحن قادرون على تكريس أنفسنا لهذه الأشياء خالية تمامًا من الهاء.

ما وجدته هو أهم عقائد نادي 5 AM هو حظر الأجهزة الإلكترونية. ليس في غرفة نومك ، وليس كما المنبه الخاص بك ، وليس كأول شيء تنظر إليه في الصباح. لا التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، أو التغريدات ، أو Instagram ، أو الرسائل النصية. يجب ألا يحتاجك أحد في الساعة 5 صباحًا ؛ يمكن للهاتف والكمبيوتر الانتظار حتى تبدأ يومك بالطريقة الصحيحة. ثبت أن تمديد هذا الحظر حتى الساعة 7 صباحًا أمر بسيط ، لكنه سحري.

لكنني لا أريد أن أتصرف مثل هذا كان تحسينًا ثابتًا ومريحًا ونظيفًا. كل يوم حاولنا أن نستيقظ في الساعة 5 صباحا كان صعبا. في بعض الأحيان ، لم نقم بذلك. وضعنا أجهزة الإنذار وأغفناها واستيقظنا في الساعة 7 صباحًا. لكن عند التفكير ، فقدنا هذه الساعات الإضافية في أيامنا هذه.

سألت شارما عما إذا كان يضرب زر قيلولة بعد الظهر ، أو يسقط من الساعة الخامسة صباحًا ويتعين عليه العودة إلى الهدف. كنت أحسب بعد 22 عامًا من اتقان روتينه الصباحي حتى أنه قد لا يفهم حتى كفاح عضو جديد في النادي.

"أنا تنزلق طوال الوقت. يقول شارما: أعتقد أن معظم الناس يفعلون ذلك. "في إحدى المرات ، سمح لي الطيار على متن طائرة صغيرة بالطيران قليلاً ، وبينما كنت أحمل النير ، لاحظت أن الطائرة كانت تدفعها الرياح عن مسارها باستمرار. كان هدفي هو التأكد من أننا بقينا على الطريق الصحيح. هذا ما يحدث كل يوم لكل واحد منا. هناك إغراءات والانحرافات التي تنفصل عن عاداتنا وأولوياتنا. كل يوم يتعلق ببساطة بمحاربة التيارات التخريبية والعودة إلى المسار الصحيح. "

مسلحًا بمعرفة أنه حتى شارما تنزلق وتغفو ، كان من الأسهل بالنسبة لي العودة إلى المسار والانضمام إلى النادي مرة أخرى في صباح اليوم التالي. أنا لست مليارديرًا أو رياضيًا بارزًا أو إرنست همنغواي ، لكنني أشعر بمزيد من الإنتاجية والتنبيه والاستعداد ليامي.

ربما ، انها بسيطة مثل عدم ضرب قيلولة بعد الظهر.