15 أسرار لصحة أفضل

"اهتم بجسمك؛ إنه المكان الوحيد الذي يجب أن تعيش فيه. "- جيم رون

مع التركيز على الصحة والعافية في عدد سبتمبر من مجلة SUCCESS في سبتمبر 2013 ، جلس دارين هاردي مع جوناثان روش ، مؤسس شركة Breakthrough Health & Wellness Solutions، Inc. ، وخبير اللياقة البدنية الحائز على جائزة وصاحب نهائي Ironman Triathlon لمدة 12 مرة ، لمناقشة موضوعه العاطفة ونصائح للصحة واللياقة البدنية. يشارك روش أفكاره وأدواته لإلهام الناس لتحسين عادات اللياقة البدنية والعافية الخاصة بهم ، وإحدى تلك الأدوات هي "قائمة تحقق الفوز اليوم" ، والتي يمكنك الاطلاع عليها في مخطط PDF هنا. الغرض من هذه القائمة هو معالجة عناصر عملك ووضعك في وضع يمكنها من تحقيق أهدافك. إنها قائمة لإبقاءك على المسار الصحيح.

يقول: "إنها الخطوات الصغيرة التي تؤدي في النهاية إلى النصر". هذه هي أسراره لتحسين حياتك وصقل عاداتك من أجل صحة أفضل:

الموقف والتركيز

1. التركيز على صحتك بدلا من فقدان الوزن. إذا كان لديك أطفال ، فركّز على أطفالك وكيف ستساعدهم في تحسين الطاقة التي تجلبها لهذه العلاقة.

2. تحمل نفسك للمساءلة ولا تجعل الأعذار. كلنا مشغولون للغاية ، ولكن يمكنك دمج الحركة في الجدول الزمني الخاص بك. أنت مدين لنفسك بالحصول على بعض الوقت الشخصي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

3. عند ممارسة الرياضة ، فخور بنفسك. تعرف إلى أي مدى يؤثر هذا الموقف بشكل إيجابي على طاقتك وصحتك وحياتك.

4. كن إيجابيا. الحياة قصيرة جدًا بحيث لا تضغط على الوزن الزائد الذي اكتسبته أو التدريبات التي فاتتك. كن إيجابيًا وسيساعد جميع مجالات حياتك.

5. استمتع. إذا لم تكن التدريبات ممتعة ، فلن تستمر في القيام بها. لذلك ، إذا كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا تذهب. بدلاً من ذلك ، يمكنك المشي أو اللعب مع أطفالك في الفناء. إذا كنت تستطيع تحويل كلمة التمرين اللعين إلى نشاط ممتع ، فستزيد فرص نجاحك بشكل كبير.

6. رمي مرآة الرؤية الخلفية خارج النافذة. التركيز على اليوم وغدا. لا يمكنك تغيير الماضي ، وسيتسبب ضربك للأعلى في جرّك إلى أسفل ونقلك في الاتجاه الخاطئ. اليوم هو يوم جديد لذا استفد منه.

التمرين والحركة

7. هل التدريبات الفاصل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. تساعدك الفواصل الزمنية على حرق 30 بالمائة من السعرات الحرارية لكل تمرين ، ويمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد كل تمرين. يمكنك الوصول إلى نموذج تجريب مجاني بالانتقال إلى: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. قم بتمرينات الأعذار لمدة 6 دقائق يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك القيام بهذا التمرين التدريبي السريع والفعال للغاية في غرفة المعيشة الخاصة بك ؛ لا المعدات المطلوبة. يمكنك الوصول إلى نموذج التمرين المجاني بالانتقال إلى: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. تحويل الأفعال العشوائية إلى اللياقة. خذ الدرج في العمل ، واقف في أبعد بقعة في المتجر ، ولعب مع أطفالك بدلاً من الجلوس على الهامش ، والمشي في المكان أثناء تنظيف أسنانك. كن مبدعًا ويمكنك تحويل الأنشطة التي تقوم بها بالفعل إلى فرص لتحسين صحتك.

تغذية

10. دائما تناول وجبة الإفطار وعدم تخطي وجبات الطعام. حاول تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ. هذا سوف يساعد على الحفاظ على الأيض الخاص بك الأز. يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى تباطؤ عملية الأيض لديك وإرسال الإشارات إلى جسمك لتخزين وجبتك التالية كدهون من أجل تجنب الجوع.

11. شرب 64 أوقية من الماء يوميا ، بالإضافة إلى واحد أوقية إضافية في الدقيقة الواحدة من وقت التمرين. يجب أن تذهب إلى الحمام مرة واحدة على الأقل في الساعة.

12. أكل شيء كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. تأكد من تناول وجبات خفيفة صحية في منتصف الصباح وبعد الظهر. هذا يساعد أيضًا في الحفاظ على الأيض.

13. السيطرة على الأجزاء الخاصة بك. تجنب الثواني وتناول الطعام حتى لم تعد جائعة بدلاً من أن تكون ممتلئًا.

14. أكل فقط الحلوى مرة واحدة في الأسبوع. هذا يمكن أن يوفر لك 300 سعرة حرارية في اليوم في الأيام الستة غير الحلوى (1800 سعرة حرارية في الأسبوع). نظرًا لأنه يتعين عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه لتفقد رطلًا واحدًا ، فقد تؤدي هذه العادة الجديدة إلى فقد رطل إضافي كل أسبوعين أو 26 رطلاً في عام واحد!

15. حد نفسك بصودا واحدة في اليوم. هذا صعب ، لكن السكر الزائد ليس جيدًا لصحتك ويمكن أن يسبب صعودًا وهبوطًا كبيرًا بقدر مستوى الطاقة لديك. بدلاً من ذلك ، قم بعرض الصودا الخاصة بك كعلاج بديل في الماء للحصول على عادة أكثر صحة.