5 عادات لصحة الدماغ (والحياة)

بدأت أصاب بالمضبوطات عندما كان عمري حوالي 5 سنوات - وهو نوع من المضبوطات التي تراها في الأفلام: منبسطة على الأرض - تهز - مثل - أنت تهزّ عينيك ، تتدحرج إلى أعلى نوبات رأسك. يُطلق على هذا النوع من النوبات الآن نوبات الصرع ، ولكن عندما كنت طفلة صغيرة ، كانت تسمى نوبات الصرع الكبير ، وهذا يعني "الشرير الكبير". ربما غيّروا الاسم لأنهم وصفوا شيئًا بـ "السيئة الكبيرة" ليس متفائلا جدا للمرضى. لا أحد متأكد حقًا لماذا بدأت في الحصول عليها ، لكن الأمر جعلني أشعر بالفضول في سن مبكرة لمعرفة كيف تعمل هذه الكتلة الطرية داخل جمجمتنا.

لذلك بدأت في دراسة علم الأعصاب بعد أن حصلت على مخطط كهربية الدماغ (EEG) في سن الحادية عشرة. لقد علقوا مئات الأسلاك الصغيرة بمواد تشبه الغراء على فروة رأسي. لقد بدت كطفل أجنبي من رواية الخيال العلمي Dune - لكن هذا دفعني إلى التساؤل: ما الذي يقيسونه؟ لماذا ا؟ وكيف يمكنني التحكم في هذه الأشياء التي تسمى موجات الدماغ والنبضات الكهربائية؟ كما يمكنك أن تتخيل ، من المخيف أن يكون لديك واحدة من تلك النوبات الشبيهة بالقتل وتعتقد أنك لا تملك السيطرة عليها. وذلك عندما أصبح العلم المنقذ الخاص بي. اكتشفت فيما بعد أن هذه النوبات ربما يمكن السيطرة عليها دون تناول الأدوية التي تثير الغثيان والغثيان. في عمر 15 عامًا ، وبدون علم طبيبي أو والديّ ، توقفت عن تناول هذا الدواء ولم أكن أتناوله منذ ذلك الحين.

على طول الطريق إلى كسب دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ، والمشاركة في الدراسات العلمية العصبية والعمل في معهد الطب النفسي العصبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، تعلمت كيف يمكننا جميعًا توسيع قدرة دماغنا ، ليس فقط للشفاء الذاتي ، ولكن أيضًا للنمو بطرق لم نتخيلها أبدًا.

لذلك جمعت عاداتي الخمس العليا للنمو العصبي. هذه العادات قد قضت على تلك الأنواع من النوبات. ما زلت بحاجة إلى توخي الحذر - كسر عاداتي الجيدة سيكون له بالفعل عواقب. ولكن في السنوات الـ 25 الماضية ، لم أتعرض إلا لنوبتين مضطرتين.

بالنسبة لك ، ستقلل هذه العادات من إجهادك بشكل كبير ، وتزيد من دماغك الرمادي ، وتستفيد من عقلك الباطن لحل المشكلات وتكشف عن إمكانات لا تصدق.

إليك خمس عادات يومية يمكنك دمجها في روتينك ، بدءًا من اليوم:

1. النوم للحد من التوتر.

هل تساءلت يومًا ما الذي يحدث لكل الإجهاد الذي نجمعه خلال اليوم؟ تلك السيارة التي ضربتك تقريبا؟ طفلك يصرخ فيك؟ حتى ضغوط اللاوعي من الحكم الذاتي؟ أين يذهب؟

يقوم عقلك الجميل بجمعها وحفظها عندما تحلم بالتخلص منها. اسمحوا لي أن أكرر: عندما تنام ، تعالج الإجهاد والصدمات. لذلك ، واحدة من أبسط وأكثر الأشياء فاعلية التي يمكنك القيام بها هي الحصول على ساعة كاملة من سبع إلى تسع ساعات من العين كل يوم.

2. ترتفع مع الشمس.

يستخدم عقلك مجموعة من الخلايا العصبية تسمى النواة فوق الحركية ، الموجودة في منطقة ما تحت المهاد لتنظيم شيء يسمى "إيقاع الساعة البيولوجية". إيقاع الساعة البيولوجية هو "الساعة الرئيسية" في عقلك التي تزامن جميع ساعات جسمك. يرتبط إيقاع الساعة البيولوجية غير الطبيعي بالسمنة والسكري والاكتئاب واضطرابات النوم وعدم تنظيم الهرمونات والاضطراب الثنائي القطب والاضطراب العاطفي الموسمي.

بعبارة أخرى ، استيقظ عندما تغرب الشمس ، فلا تنام! إذا كنت أحد الوالدين ، فستأتي هذه العادة بشكل طبيعي حيث يستيقظ معظم الأطفال بشكل طبيعي مع الشمس ويسعدهم أن يكون المنبه الخاص بك.

3. خذ زيت السمك.

زيت السمك له فوائد إيجابية على صحة الدماغ. أطفالي يذهبون إلى أغراض كبد سمك القد المتخمر ، وعلى ما يبدو قمنا بتدعيم هذا بشكل جيد على مر السنين لدرجة أنهم يطلبونه يوميًا على الرغم من أن مذاقه سيئ. يأخذونها بواسطة الملعقة ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليها في شكل كبسولة ، والتي تتميز بطعم الليمون الممتع.

4. كن حذرا والتأمل.

يتأمل التأمل في عقلك الباطن (أقل بقليل من الوعي) وله فوائد عصبية لا حصر لها. لست متأكدًا من أن تكون متيقظًا يوميًا وتريد طريقة سهلة للتأمل؟ أنا أحب Headspace - إنه يشبه "عضوية الصالة الرياضية" لعقلك. مع تقنيات التأمل والعقل ، يمكنك تدريب عقلك على حياة أكثر سعادة وصحة وممتعة.

5. تجعل نفسك غير مريح.

يحتاج عقلك إلى نمو الجدة. كيف تعرف عندما تفعل شيئًا جديدًا بدرجة كافية؟ عندما تشعر بعدم الراحة ، محرج ، غريب ، غريب أو أنه يخيفك. من خلال القيام بالأشياء اليومية خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فإنك تسمح لعقلك بتطوير فروع جديدة على شجرة الخلايا العصبية الخاصة بها (وتسمى أيضًا مسارات التغصنات) بدلاً من التحول إلى جذع شجرة حزين.

والحق يقال ، يمكنني كتابة كتاب حول هذا ، وأنا أعيش حياتي كلها حول هذه الفرضية. على الرغم من أن هناك العديد من العادات التي أود رؤيتها تتطور ، ابدأ بهذه. بعد كل شيء ، هل يمكنك أن تتخيل كم سيكون مذهلاً إذا عشنا جميعًا في طاقاتنا؟