3 طرق سهلة لتجنب الركود بعد الظهر

سيستا تايم

جهز نفسك لقيلولة القوة المثالية.

إليك كيفية الحصول على جلسة غفوة مثالية:

خذ غفوة بعد الغداء أو في وقت مبكر من بعد الظهر - تقول ليندا بومغارتنر ، خبيرة النوم إن أخذ غفوة في وقت متأخر جدًا من اليوم يعرضك لخطر الذهاب إلى النوم العميق ، والذي سيتداخل مع ZZZ الليلي.
قبل غفوتك ، أخبر نفسك أنك تفعل ذلك لتكون منتجة في وقت لاحق ، كما يقول بومجارتنر. هذا سيجعلك تشعر بالذنب تجاه الغفوة مع تنبيهك وجاهزك للعمل عند الاستيقاظ.
تأكد من أن البيئة باردة ومظلمة وهادئة.

وضع أسفل القهوة

التوقف عن شرب الكافيين في وقت سابق مما تعتقد.

اكتشف باحثون من مركز أبحاث اضطرابات النوم في مستشفى هنري فورد وكلية واين ستيت للطب في ديترويت وزيو إن شرب القهوة حتى قبل ست ساعات من النوم أدى إلى نوم أقل جودة. إذا كنت لا بد أن تحصل على فترة انتعاش بعد الظهر ولم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة أو قيلولة ، يوصي الباحثون بشرب آخر كوب من جوهم قبل الساعة 2 مساءً.

لا تنفق بامتنان

جرب هذه التطبيقات لتفادي تصفح الإنترنت الذي لا معنى له.

معظمنا مذنبون في التوجه إلى رديت أو فيسبوك أو تويتر في حوالي الساعة 3 أو 4 مساءً في أيام عملنا عندما يتراجع الدافع لدينا. وقبل أن نعرف ذلك ، نضغط على الويب لساعات. جرب هذه التطبيقات لتجنب تصفح sish لمدة ساعة.

لحظة

(مجاني ؛ iOS فقط)

يتيح لك هذا التطبيق معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك ووضع حدود يومية للاستخدام. إذا كنت على استعداد بشكل خاص لدوس إدمان جهازك ، يمكنك إجبار نفسك على الخروج من الجهاز بمجرد استخدامه لفترة كافية.

Flipd

(مجانا)

هذا التطبيق مخصص لأولئك الملتزمين كليا باستخدام هواتفهم بشكل أقل. مع Flipd ، يمكنك ضبط هاتفك على قفله لفترة من الزمن ، ولنقل لمدة ساعة واحدة قبل بدء المشروع ، ولن يقوم أي شيء تفعله - حتى إعادة تشغيل هاتفك - بإعادة تشغيله.