3 نصائح للتغلب على عقلك القلق

إذا كان القلق غريبًا عليك ، فقد تحتاج إلى التحقق من نبضك. تشير الدراسات إلى أن القلق يمتد عبر كامل حياتنا - على مواردنا المالية ، والعلاقات ، والأسر ، والعمل ، وما إلى ذلك.

هناك قدر ضئيل من القلق الذي لا يزعج يومك أمر طبيعي ومتوقع وأحياناً منتج. بعد كل شيء ، يمكن أن يساعدك في تقييم المخاطر والكشف عن التهديدات والحضور إليها ، والتركيز على الحلول المحتملة للمشاكل التي تواجهها.

ولكن بمجرد أن يخرج القلق عن نطاق السيطرة ، يمكن أن تتسرب إلى كل قرار تتخذه وتعطل حياتك بشكل كبير.

دعنا ندرس كيف ولماذا يحدث هذا - وكيفية منعه.

هذا هو دماغك على القلق

عندما يدخل التفكير السلبي إلى الدماغ ، يكون لديك خياران: يمكنك السماح له بالحياة الخاصة به ، أو يمكنك التحكم به باهتمامك. ولكن هنا تكمن المشكلة: أولئك الذين هم مصدر قلق كبير ليس لديهم الكثير من السيطرة على الانتباه.

عندما يكون هذا هو الحال ، لا يقتصر القلق على السيطرة على المخ ، بل يهاجم أيضًا عمليات التفكير ويتسبب في أن يصبح الأشخاص أكثر لصقًا بالقضايا المقلقة.

أوضحت مراجعة حديثة بقيادة عالم النفس كوليت هيرش أن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق طوال الوقت لديهم اهتمام مفرط بالتهديد - حتى عندما يكون من غير الواضح وجود تهديد فعلي. هذا ليس بالضرورة قرارًا واعًا - فقد يكون في الواقع نتيجة للتغيرات الجينية - وبالتالي فإن أفضل طريقة للتنبؤ وفهم القلق لا تتمثل في سؤال الناس عما إذا كانوا يشعرون بالقلق. بدلا من ذلك ، هو فهم اتجاهات اللاوعي تجاه التهديد.

غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين يقلقون أن مخاوفهم ستساعدهم أو تحميهم بطريقة ما. كما أنهم يشعرون بالاقتناع بأن أفكارهم ومخاوفهم لا يمكن السيطرة عليها. على الرغم من أنه لا يمكن للاعبين في أعماقيهم أن يتسامحوا مع عدم اليقين ، وعندما يخافون بصوت عالٍ ، فإن ذلك يساعدهم على تجنب الشك وحتى المزيد من السلبية المحتملة.

كيف تشعر بالرضا عن القلق

إلى حد ما ، ترتبط المخاوف بشعورك تجاه نفسك. أظهرت دراسة حديثة أنه عندما تشعر بتحسن حيال نفسك عاطفيًا وجسديًا ، فإنك أقل قلقًا. فيما يلي ثلاث نصائح لمساعدتك في تقليل مخاوفك من خلال الأفكار الإيجابية:

1. العثور على بعض الأخبار الجيدة.

قم بإيقاف تشغيل الأخبار السيئة وتشغيل الأخبار الجيدة - ليس فقط على التلفزيون ، ولكن أيضًا في رأسك. عليك أن تجعل نقطة منه. خصص وقتًا في الصباح لتأكيد الإيجابية في حياتك.

عندما تجد نفسك مقلقًا ، تعلم أن تفكر فورًا في شيء واحد تقدره. ثم ، بالنظر إلى أن عقلك عرضة للتجول ، افعل شيئًا يلفت انتباهك. شاهد فيلمًا رائعًا ، العب لعبة على الإنترنت ، وقم بإجراء محادثة مع أحد أفراد أسرته - هذه كلها طرق رائعة لتأسيس عقلك المزعج المفرط النشاط.

2. كن ما يمكن أن يكون.

تغلب على عدم تسامحك من خلال قبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها. قم بإعداد قائمة بها ، وعندما تفكر فيها ، اسقطها. ثم ، بالنظر إلى أن الفعالية الذاتية يمكن أن تساعد في تهدئة القلق ، فلماذا لا تبدأ بناء نفسك جسديًا وعاطفيًا؟ تدرب على أن تكون ما تريد أن تكون عليه ، بدلاً من أن تنتظر أن تصبح نفسك سحرية.

أنا لا أقترح عليك أن تصبح الدالاي لاما أو هالك هوجان ؛ أقترح عليك أن تستثمر في نفسك. استعن بمدرب يمكنه إرشادك إلى صحة بدنية أفضل ، أو ابحث عن شخص سوف يحاسبك. أيضًا ، استثمر في بناء كفاءتك الذاتية من خلال مسامحة نفسك للأخطاء السابقة وإنشاء فوز صغير لمستقبلك.

3. إنشاء يوم لمكافحة القلق.

السيطرة على يومك. أول شيء في الصباح ، قضاء خمس دقائق في كتابة ثلاثة أشياء تقدرها عن نفسك وحياتك. ثم توجه إلى صالة الألعاب الرياضية لمقابلة المدرب أو شريك التمرين ووضع أهداف صغيرة يمكن تحقيقها. بعد ذلك ، اذهب إلى مكتبك بقصد إيقاف الفوضى الناجمة عن القلق قبل أن تبدأ. إذا وجدت أن عقلك يتجول ، خذ استراحة لعب لمدة 10 دقائق ، أو اتصل بصديق أو قم بتشغيل أغنيتك المفضلة.

قرب نهاية اليوم ، يمكن أن يكون من السهل تخليصك وتشعر بالأفكار السلبية تجاهك ومستقبلك غير المؤكد. هذا هو عندما تحتاج إلى الحفاظ على تحديد الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها والتخلص منها.

لا داعي للقلق ، لذا بدلاً من البحث عن إزالته من عقلك تمامًا ، استخدمه لتحديد ما الذي يجعلك سعيدًا ، وما هي أهدافك ، وكيف يمكنك أن تصبح أكبر نسخة ممكنة من نفسك.