4 مفاتيح لبناء ثقتك بنفسك

خبراتك ، تعليمك ، مواهبك ومهاراتك ستأخذك بعيدًا في الحياة. سوف يساعدونك في بناء سيرة ذاتية رائعة وفتح الأبواب أمام الفرص. ولكن ما هي الجودة التي ستجعلك أكثر ، وتساعدك على الاستفادة من كل ما تقدمه لك الحياة؟ الثقة.

الثقة هي الإيمان بقدراتك. إنه شعور أنه يمكنك الارتقاء إلى مستوى مناسب عندما يكون الضغط مستمرًا. لا يشعل ذلك طموحك فقط ولكنه يشجعك على تحديد الأهداف. له تأثير قوي على النتائج التي تواجهها. وكما قال هنري فورد ذات مرة ، "إذا كنت تعتقد أنك تستطيع أو تعتقد أنك لا تستطيع ، فأنت على حق".

نحن جميعًا نريد الثقة ، خاصةً في تلك اللحظات الهامة جدًا عندما نشعر بأننا كثيرًا على المحك وستعمل أفعالنا على كسر مستقبلنا. لكن لكي نثق في هذه اللحظات الفاعلة ، نحتاج أولاً إلى فهم طبيعتها.

الثقة ليست مهارة مثل ركوب الدراجات أو الكتابة أو شعوذة الكرات. المهارة هي شيء يجب أن تتعلمه مرة واحدة فقط ، وبعد ذلك حصلت عليه كثيرًا لبقية حياتك. الثقة هي عاطفة ، والتي تساعد في توضيح سبب تلوح في بعض الأحيان (أو في بعض الأحيان غائبة تمامًا عندما تكون في أمس الحاجة إليها). إنها ثقة متزعزعة تجعلك تشعر أحيانًا بأنك على السفينة الدوارة - تعاني من ارتفاعات عند تلقي أخبارًا رائعة ثم تنخفض بعد بضع ثوانٍ مرة أخرى إلى وادي انعدام الأمن.

هناك القليل جدا نسيطر عليه في الحياة. ولكن يمكننا السيطرة على ثقتنا. يمكن تطوير الثقة وإدارتها. يبدأ باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة ، والتي تشمل:

• تعاني من النجاح
• تحيط نفسك مع نماذج الدور الإيجابي
• إدارة مشاعر قتل الثقة

لدراسة مكان تواجدك في سلسلة متواصلة من الثقة ، فإن أفضل مكان للبدء هو التفكير في نجاحاتك في الحياة وكيف تعاملت معها. هل حققت نجاحاتك أم واجهتك؟ قد يبدو الفرق بسيطًا ، لكنه عميق جدًا.

1. تجربة النجاح.

الثقة تتعلق برؤية نفسك بوضوح وتقدير قدراتك ووجود أساس متين للبناء عليه عند مواجهة التحديات. لا يوجد شيء أكثر صلابة من الأمثلة الملموسة للنجاحات الماضية.

لتبدأ تجربة النجاح ، كن واعياً لحظاتك الناجحة وقم بوضع إشارة مرجعية عليها ، فلا تدوم طويلًا. نسب نجاحك إلى نفسك ، وليس لشخص آخر أو إلى حدث أو حظ عشوائي. برانش ريكي ، المدير التنفيذي للبيسبول بدون طاولة الذي أحضر جاكي روبنسون إلى البطولات الكبرى ، لاحظ مرة واحدة ، "الحظ هو بقايا التصميم". وهذا يعني أنه إذا كنت تعمل بجد وتستعد بجدية كافية ، فهناك فرصة جيدة أن الحظ الجيد سوف يبتسم عليك.

لا يساعدك العمل الشاق والتحضير فقط في تصنيف نجاحك ولكن أيضًا في التغلب على متلازمة الدجال: وهي ظاهرة نفسية حتى تجربة المهنيين الأكثر نجاحًا والموهوبين والإنجاز على أعلى مستوى في حياتهم المهنية. إنه شعور بأن نجاحك لا يرجع في الحقيقة إلى عملك الشاق ، بل هو مجرد نتيجة لأشخاص آخرين أو لظروف أخرى ، وقد تصادف وجودك في مكان قريب لالتقاط بعض وهج اللحظات المشرقة للآخرين.

الكثير من الثقة تدرك كيف تتعامل مع نجاحك وإدارة حوارك الداخلي عندما تحدث تلك اللحظات. يقودنا هذا إلى عملنا التالي لبناء الثقة: تطوير تقييمات ذاتية إيجابية.

2. تطوير التقييمات الذاتية الإيجابية.

يبدأ تطوير التقييمات الذاتية الإيجابية مع إيلاء الاهتمام لأفكارنا ، والتي قد يكون من الصعب القيام بها لأنه من الصعب إيقاف مجموعة من الأفكار التي تسقط بالفعل على المسارات. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الانضباط المعرفي. وبينما نستمع إلى حوارنا الداخلي ، من المهم أن نفصل بين الكلمات والعبارات والشعارات المفيدة عن تلك الضارة والتي يمكن أن تخرج بنا.

عندما نلتقط هذه التقييمات التي تهزم نفسها بنفسها ، علينا أن نضعها في أذهاننا ونعيد تشكيلها. على سبيل المثال ، تخيل أنك بحاجة إلى مواجهة رئيسك في قضية مهمة لا تتفق معه بشأنها. بدلاً من التفكير ، لا أمل في ذلك ، لا يمكنني فعل ذلك. ليس من مكاني حقًا أن أتعارض مع ملاحظاته حول مراجعة أدائي ، وتوقف عن نفسك وأعد كتابة السيناريو: إذا لم أكن أؤيد نفسي ، فلن يعارضه أحد. يجب أن يعلم أنني لا أتفق مع كيفية وصف أدائي.

عندما تجد أنك تضرب نفسك ، توقف في الوقت الحالي وابدأ في مسار جديد ، حيث تبدأ في الترويج لنفسك وكل الأشياء العظيمة التي قمت بها. عندما تقوم بتحديث ذاكرتك حول إنجازاتك ، تبدأ في الشعور بأنك على استعداد لمواجهة أي شيء يأتي في طريقك.

على الرغم من أنه من المهم أن تكون قادرًا على الاعتماد على نفسك في تلك اللحظات المهمة ، فإن هذه الإستراتيجية التالية تساعدك أيضًا على الاعتماد على الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك في تطوير وتعزيز ثقتك بنفسك.

3. التعرف على نماذج الأدوار الإيجابية.

أفضل طريقة يمكنك من خلالها تحديد نماذج الأدوار الإيجابية هي التفكير في الأشخاص الذين تعرفهم والذين يجسدون السلوكيات الإيجابية. هؤلاء هم الأشخاص الذين يتمتعون بالمصداقية ، والمساءلة ، والموجهة نحو الخدمة ، والذين يتمتعون بشخصية صلبة ويبدو أنهم جديرين بالثقة.

بمجرد تحديد الأشخاص في حياتك الذين يظهرون سلوكًا شرارة ، يجب عليك تطوير هذه العلاقات وتغذيتها. قم بإشراك الأشخاص الذين تعجبهم وتحترمهم على أساس ثابت ، سواء من خلال المحادثات عبر القهوة أو تبادل البريد الإلكتروني المستمر. تجعل إحدى زميلاتنا جدولة غداءين كل شهر مع أشخاص مختلفين تعجبهم. محادثاتها معهم ليس لها أجندة ؛ هذا ببساطة هو طريقها في الحفاظ على العلاقات التي عملت بجد لبناءها.

أخيرًا ، يجب أن نكون منفتحين على الإدخال. إذا كانت نماذج الدور لدينا تتحدىنا ، فهذا شيء عظيم. نحن بحاجة إلى الحصول على عدم الارتياح من أجل تطوير. تذكر ، بغض النظر عن مقدار ما نريده ، التغيير ليس سهلاً. ولكن يمكن جعله أسهل من خلال بذل جهود مركزة لتطوير ثقتنا.

4. مكافحة مشاعر قتل الثقة.

لدينا جميعًا إشاراتنا الداخلية عندما نواجه الخوف. على الرغم من أن بقيتنا قد لا تتعرض للتهديد ، إلا أن أمننا واستقرارنا ونجاحنا طويل الأمد قد يكون جيدًا. عندما يكون لدينا ردود الخوف هذه ، نحتاج إلى ضبطها. فقط من خلال الاهتمام بمشاعرنا ، يمكننا تحديد متى نشعر بالقلق ، وعندما نفعل ذلك ، لا يمكننا تجاهل هذه المشاعر. علينا أن نواجه الأمر. أحيانًا يسألنا سؤالًا بسيطًا ( ماذا يمكنني أن أفعله حيال هذا الآن؟ ) يكفي لدفعنا نحو العمل.

لمكافحة القلق ، وهي مشاعر أخرى تقتل الثقة وغالبًا ما تسببها الضغوط ، من المهم تحديد ما إذا كانت مخاوفك حقيقية أم مصنعة. غالبًا ما تواجه أدمغتنا صعوبة في التمييز بين الاثنين. في بعض الأحيان ، عندما تترك دون مراقبة ، يمكن أن تتخيل خيالك ، وما يقلقك ليس منطقيًا ولا منطقيًا. يمكنك أن تجد نفسك سريعًا قلقًا بشأن الأشياء التي لا يمكن أن تحدث ، أو التي تتجاوز قدرتك على التأثير.

للتعامل مع مشاعر انعدام الأمن التي تقتل الثقة ، من المفيد الرجوع إلى استراتيجية بناء الثقة الثانية: تطوير تقييمات ذاتية إيجابية. كلما واجهت انعدام الأمن ، فأنت بحاجة إلى ترويض وتهدئة الناقد الداخلي. تحتاج إلى قلب انتقادات نفسك وتقديم الثناء بدلاً من ذلك. بدلاً من التغلب على نفسك ، والتوقف مؤقتًا في الوقت الحالي ، وتذكر كل الأشياء التي قمت بها ، وجميع المعالم التي أنجزتها وتقول لنفسك ، يمكنني القيام بذلك . غالبًا ما يكون هذا التذكير العقلي كافيًا لإعادتك إلى مسار بناء الثقة الذي يعيدك إلى اللعبة.