5 أسئلة لمعرفة ما إذا كنت غروبا

معرفة المكان الذي تحتل فيه هذا الاختبار مقتبس من جون جوردون في "قاعدة عدم الشكاوى"

(وايلي ، 2008). اقرأ العبارات الخمسة أدناه ثم حدد الرد الذي يصف بشكل أفضل مدى موافقتك أو عدم موافقتك على كل منها. في النهاية ، قم بتجميع مجموع درجاتك لترى أين تقع في نطاق الشكوى - إلى جانب الإجراءات التصحيحية التي يمكن أن تأخذك إلى حالة أكثر نعومة.

1. عادة ما أشارك مشاكلي مع الآخرين.

• 4. أوافق بشدة
• 3. موافق
• 2. غير موافق
• 1. لا أوافق بشدة

2. يبدو أن الناس يقطعون محادثاتي باختصار في الحفلات.

• 4. أوافق بشدة
• 3. موافق
• 2. غير موافق
• 1. لا أوافق بشدة

3. عندما أنشر الأفكار على Facebook ، لا أحصل على الكثير من الإعجابات.

• 4. أوافق بشدة
• 3. موافق
• 2. غير موافق
• 1. لا أوافق بشدة

4. إذا تم تحويل حياتي إلى فيلم ، فسوف أصفها بأنها مسرحية بدلاً من قصة حب أو كوميديا ​​أو قصة ملهمة.

• 4. أوافق بشدة
• 3. موافق
• 2. غير موافق
• 1. لا أوافق بشدة

5. عند التحدث مع زملاء العمل ، نناقش غالبًا السياسات المزعجة والأشخاص الموجودين في العمل.

• 4. أوافق بشدة
• 3. موافق
• 2. غير موافق
• 1. لا أوافق بشدة

الآن ، احسب درجاتك عن طريق إضافة الأرقام التي تتوافق مع كل إجابة. على سبيل المثال ، إذا أجبت "أوافق بشدة" على جميع الأسئلة الخمسة ، فسيكون المجموع هو 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20.

17-20: أنت شكوى غاضبة للغاية.

حان الوقت لركل عادة الشكوى. جرب هذه الأدوات:

1. استبدال تضطر إلى الحصول على. في كل مرة تكون على وشك الشكوى من أنك يجب أن تفعل شيئًا ما ، فعليك أن تذكر نفسك بأنك يجب أن تفعل ذلك.

2. استخدم المقاربة الإيجابية ولكن: إذا كنت تشكو ، فقل الكلمة ولكن أضف شيئًا إيجابيًا - على سبيل المثال: لا أشعر أنني أعمل اليوم ، لكنني أعلم أنها ستجعلني أكثر إنتاجية.

3. التحدث مع نفسك بدلا من الاستماع إلى نفسك. معظم السلبيات والتعاسة ناتجة عن حقيقة أننا نستمع إلى أنفسنا. بدلًا من ذلك ، تحدث إلى نفسك ، واغذي عقلك بالتشجيع والأفكار التي ستغذي نجاحك.

13-16: أنت غراب.

استبدل السلبية بهذه الإجراءات لتتمكن من تنمية طاقة إيجابية:

1. ممارسة الامتنان. كن شاكرا لما لديك بدلا من التركيز على ما لم تفعله.

2. مدح الآخرين . ركز على ما يفعله الناس بشكل صحيح ، وسوف يفعلون المزيد من الأشياء بشكل صحيح.

3. بدء مجلة النجاح. قبل وقت النوم ، لا تفكر في الأشياء التي كانت خاطئة ؛ التفكير في نجاح واحد من اليوم.

9-12: أنت في منتصف الطريق.

تحول التروس والتركيز على الإيجابية مع هذه النصائح الثلاث من كتاب جوردون " الكلب الإيجابي"

:

1. خذ معك تمشية شكر كل صباح ؛ أثناء تجوالك ، فكر في كل الأشياء التي تشكر عليها.

2. تحويل الخسارة إلى فرصة التعلم والبقاء قوية. لكل تحد ، اسأل ما يمكنك تعلمه منه.

3. تحويل الشكاوى إلى حلول. لكل شكوى ، حدد الحل. ستقوم العملية بتدريب عقلك على التركيز على الإيجابية.

(راجع خطة عمل Gordon لمدة 11 يومًا مع استراتيجيات يومية لإطعام نفسك بالإيجابية.)

5-8: كونك مشاكسة ليست مشكلة لك.

كن إيجابيا واستمر في مشاركة الطاقة الإيجابية.

هل لديك سحابة مظلمة فوق رأسك؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية بذور النجاح ، جرعة أسبوعية من الإلهام والإيجابية. سيكون من حولك سعيدًا بفعلك.