5 طرق ليكون الشخص المريض الذي لم يخطر ببالك مطلقًا

بعض السمات - مثل الحصى والامتنان والمرونة - قد خرجت من أبحاث علم النفس الإيجابي كسمات لزراعتها لتحقيق أقصى قدر من الرفاهية. نحن نتخيلها باعتبارها صفات مفردة للعمل على واحدة في وقت واحد وإضافتها إلى مخزوننا الشخصي من الأسلحة ضد السلبية. لكن بالطبع ، كل هذه الخصائص تعمل معًا. ركز على الرهبة ، ومن المرجح أن تصبح أكثر امتنانًا. عزز تعاطفك مع نفسك ، ولا بد أن تزيد مرونتك أيضًا.

ذات صلة: 8 سمات تحتاج إلى أن تكون ناجحًا (معدل الذكاء الخاص بك ليس واحدًا منهم)

فضيلة واحدة يمكن أن تكون بمثابة بوابة للآخرين: الصبر. باعتبارها كلمة رنانة إيجابية قائمة بذاتها في مجال علم النفس ، فهي ليست بنفس قوة الامتنان والمرونة. لم تثبت الدراسات العلاقة بين الصبر والرفاهية بقوة كما كانت مع الفضول والإبداع. يقول بيرنارد جولدن ، دكتوراه في علم النفس في شيكاغو ومؤلف كتاب " التغلب على الغضب المدمر وإطلاق العنان لإبداعك الإبداعي" إن الصبر متماسك بشدة في نسيج هذه الصفات الأخرى لدرجة أنه من الصعب معرفة ما إذا كان السبب أو التأثير.

كبوابة إيجابية ، الصبر مثالي. يمكن أن تشعر استراتيجيات بناء الصبر بإمكانية الوصول إليها أكثر من تلك التي تتمتع بها الرهبة الأكثر مراوغة والمراوغة ، على سبيل المثال. إذا كنت تستطيع أن تحسب أنفاسك ، يمكنك العمل على صبرك. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع ممارسة الصبر بمكافأة فورية في الوقت الحالي. يمكنك الحد من الغضب وتقليل التوتر وتجنب وحل النزاعات.

أحد المفاتيح هو إبطاء أعصابك. يقول دانييل هـ. غالاغر ، دكتوراه في علم النفس في مابليوود ، نيو جيرسي: "يفترض الأشخاص ذوو الانفعال السريع أنهم مصممون بهذه الطريقة". لكن هذا ليس صحيحا. "لقد أوضحت الأبحاث أن التمارين الهادئة مثل التنفس العميق يمكن أن تغير من الاستجابة الفسيولوجية لأحد المواقف وتتيح تفكيرًا أوضح" ، كما يقول. يمكن لعقلك أن ينخرط بشكل أفضل في مناطق وظائفه التنفيذية - وأن يتوصل إلى حلول معقولة - عندما لا يغضبها الغضب والقلق اللذين يولدهما نفاد الصبر. لذلك لا تختبئ وراء كونك شخص "دم حار". يمكنك تهدئة مع النصائح أدناه.

ذات صلة: كيفية السيطرة على غضبك

1. التنفس.

إذا كنت تشعر بأنك تشعر بفارغ الصبر ، خذ ثلاث أو أربع أنفاس بطيئة وعميقة ، كما يشير غولدن. الزفير لمدة مرتين طالما يستنشق.

2. العقد والاسترخاء.

تمارين الاسترخاء التدريجي - التي تتوتر فيها بشكل منتظم ومن ثم تطلق مجموعة العضلات في وقت واحد - يمكن أن توقف استجابة الإجهاد قبل أن تستحوذ على جسمك بالكامل. الانتظار في طابور طويل بشكل مثير للغضب؟ قم بتمزيق أصابع قدميك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم العجول ، وهكذا وصولاً إلى جبهتك.

3. إدارة توقعاتك.

تدرك عندما يؤثر عقلك العاطفي على توقعاتك لموقف ما في شكل آمال ورغبات ، حسب قول جولدن. يقول: "ربما تعلم أن حركة المرور مزدحمة خلال ساعة الذروة ، ومع ذلك لا تزال تتوقع أن تكون الطرق واضحة" ، مما يؤدي إلى غضب شديد. اسمح بوقت إضافي للتنقل ، وسوف تشعر أنك أكثر هدوءًا.

4. ممارسة التأمل واليقظه.

يمكن لبضع دقائق من التأمل في اليوم إعادة تشغيل عقلك وتحسين نظرتك. لا تعرف كيف تتأمل؟ قم بتنزيل تطبيق يرشدك خلال العملية. نحن نحب الهدوء ، Headspace و Bhuddify.

5. إجراء اتصال.

هل أنت في خط الأمن الثعباني في المطار وتشعر أنك تتضايق بشكل متزايد؟ اصنع مزحة مع الشخص الذي أمامك. إن الخروج من رأسك ومشاركة التجربة مع شخص آخر يقلل دائمًا الإحباط. وتسمح لك التفاعلات الاجتماعية بالتعرف على الآخرين كإنسان بدلاً من العقبات في طريقك.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد يونيو / حزيران 2017 من مجلة النجاح .