5 طرق للتعامل مع يوم فظيع ، رهيب ، ليس جيدا ، سيئا للغاية

مررنا جميعًا بأيام متتالية من المشكلات: تعطلت سيارتك ؛ انتظر ساعتين في مكتب الطبيب. العميل أو الرئيس غير معقول ؛ كعب يأتي من الحذاء. فيما يلي طرق للتعامل مع المشاعر السلبية من هذه الكوارث المصغرة:

1. ندرك أن التغييرات الحظ . هذه الأشياء حتى خارج. سوف تضغط قريبا على مجموعة من الأشياء تسير بشكل صحيح وليس خطأ.

2. كن لطيفا مع نفسك . حدد نية أن تكون لطيفًا مع نفسك بينما تنتظر الكون لتكتشف اللطف مرة أخرى.

3. علاج نفسك . في بعض الأحيان تحتاج إلى جرعة من المشاعر الإيجابية لزيادة مرونتك. اطلع على قائمة مختصرة ذهنية أو مكتوبة تضم خمسة أشياء بسيطة تعزز مزاجك بشكل موثوق ؛ تنغمس عندما تبرر الظروف. على سبيل المثال: اشتر الطعام الذي تريده ولكن نادراً ما تشتري ، احصل على تدليك ، أو التقط كتابًا جديدًا.

4. إنجاز شيء صغير على جدول أعمالك . المزاج الإيجابي يأتي من مزيج من المتعة والشعور بالإتقان - الشعور بأنك مؤهل ويمكنه إنجاز الأمور. في الأيام المخيبة للآمال والإحباط والخروج عن السيطرة ، ستشعر بالتحسن من خلال المطالبة بشيء مثمر. حدد المهام السريعة للإتقان التي يمكنك التعامل معها وسط حرائق اليوم. قد يتضمن ذلك وضع خطاف على الحائط حتى لا تستمر في فقدان المفاتيح الخاصة بك ، وعمل نسخة احتياطية من الصور الثمينة الموجودة على هاتفك ، واختبار / تغيير بطاريات كاشفات دخانك - أي شيء يغرس الإحساس بالكفاءة الأساسية ويساعدك على استعادة شعور بعض السيطرة.

5. التعرف على تأثير الأحداث . عندما عملت كمعالج ، غالبًا ما تجاهل العملاء أو قللوا من تأثير الأحداث المجهدة والإحباطات على مزاجهم. من الأسهل التعامل مع حادثة محبطة وحيدة أكثر من سلسلة من الضربات المتتالية السريعة. ستشعر بالتحسن إذا احتضنت معرفة أن العديد من الضغوطات هي أحداث لمرة واحدة مؤقتة أو حوادث عشوائية لسوء الحظ.

- أليس بويز ، دكتوراه ، مؤلف كتاب "أدوات القلق": استراتيجيات لصقل عقلك وتجاوز نقاطك العالقة

الناس السعداء والناجحين والمتفائلين يعرفون كيفية العثور على الضحك في الأوقات الصعبة. ويمكنك أيضًا …